Tavan Görünüşü Uzanır
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Tavan Görünüşü Uzanır
Ceiling Look Stretch boyun elastikliyini yaxşılaşdırmaq və bədənin yuxarı hissəsindəki gərginliyi azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuş təsirli bir məşqdir. Bu, hər kəs üçün uyğundur, xüsusən də uzun saatlar stolda və ya kompüterdə keçirənlər, boyun əzələlərinin sərtləşməsinə və ağrılarına səbəb olur. Bu uzanmağı rutininizə daxil etmək duruşunuzu yaxşılaşdırmağa, boyun ağrısını yüngülləşdirməyə və ümumi bədənin rahatlamasına kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Tavan Görünüşü Uzanır
- Ağzınızı bağlı və gözlərinizi açıq saxlayaraq birbaşa tavana baxana qədər başınızı yavaş-yavaş arxaya əyin.
- Bu mövqeyi 10-20 saniyə saxlayın, boyun və boğaz bölgənizdə zərif bir gərginlik hiss edin.
- Başınızı yavaş-yavaş neytral vəziyyətə qaytarın, düz irəli baxın.
- Bu məşqi 3-5 dəfə və ya rahat olduğu qədər təkrarlayın, yavaş və idarə olunan hərəkətləri davam etdirin.
İcra üçün məsləhətlər Tavan Görünüşü Uzanır
- Yavaş-yavaş boyun uzadılması: uzanmağa başladığınız zaman tavana baxmaq üçün başınızı yavaş-yavaş arxaya əyin. Boyun gərginliyinə və ya zədələnməsinə səbəb ola biləcək sürətli, cəld hərəkətlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə hərəkətlərinizin yavaş və idarə olunduğundan əmin olun.
- Nəfəs alın: uzanma boyu müntəzəm nəfəs almağı unutmayın. İnsanların uzanma zamanı nəfəslərini tutmaları adi haldır, lakin bu, gərginliyə səbəb ola və məşqin effektivliyini məhdudlaşdıra bilər. Başınızı geri əyərkən nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən nəfəs alın.
- Həddindən artıq gərginlikdən çəkinin: Boynunuzda və yuxarı kürəyinizdə uzanma hiss etmək vacib olsa da, siz
Tavan Görünüşü Uzanır TEQs
Yenilər etmək olar Tavan Görünüşü Uzanır?
Bəli, yeni başlayanlar Tavan Görünüşü Dartma məşqini edə bilərlər. Bu, boyun elastikliyini yaxşılaşdırmağa və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə biləcək sadə bir məşqdir. Bunu necə etmək olar: 1. Ayağa qalxın və ya dik oturun. 2. Tavana baxana qədər başınızı yavaş-yavaş arxaya əyin. 3. Boyun və boğaz əzələlərində gərginlik hiss etməlisiniz. 4. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 5. Bir neçə dəfə təkrarlayın. Unutmayın, zədələnməmək üçün bu məşqi yumşaq və yavaş-yavaş etmək vacibdir. Hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın. Hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, bunu düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün bir tibb işçisi və ya fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək həmişə yaxşı bir fikirdir.
Ortama variations nədir Tavan Görünüşü Uzanır?
- Yatan Tavan Görünüşü: Bu variasiyada siz döşək və ya çarpayıda arxa üstə uzanırsınız və sonra tavana baxmaq üçün başınızı geri əyirsiniz.
- Qol qaldırma ilə Daimi Tavan Görünüşü uzanır: Bu variasiya dik durmağı, qollarınızı başınızın üstündə qaldırmağı və sonra tavana baxmaq üçün başınızı geri əyməyi əhatə edir.
- Diz çökən tavan görünüşünün uzanması: Bu variasiya üçün bir həsir və ya yumşaq bir səthdə diz çökürsünüz, əllərinizi yanlarınızda saxlayırsınız və sonra tavana baxmaq üçün başınızı geri əyirsiniz.
- Yoqa əsaslı tavan görünüşünün uzanması: Bu variasiya Dağ pozasında dayanmağı, əllərinizi başınızın üstündə dua mövqeyində qaldırmağı və sonra arxanı yumşaq bir şəkildə əyərək başınızı əyərək baxmağı əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Tavan Görünüşü Uzanır?
- Çiyin yuvarlanması məşqi Tavan Görünüşünün Dartılması üçün əla bir tamamlayıcıdır, çünki o, yuxarı arxa və çiyinlərdə, boyun sıx olduqda və ya ağrı olduqda tez-tez gərgin olan bölgələrdə gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir.
- Side Neck Stretch, boyun tərəflərini hədəf alaraq, boyunun bütün nahiyələrinə hərtərəfli uzanma təmin edərək, elastikliyi və hərəkət diapazonunu daha da yaxşılaşdırmaqla Tavan Görünüşünün Dartılmasını tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Tavan Görünüşü Uzanır
- Bədən çəkisi quadriseps məşqi
- Bud gücləndirici məşq
- Tavan Görünüşü Uzatma rutini
- Bədən çəkisi bud məşqi
- Quadriseps gərmə məşqi
- Budlar üçün evdə məşq
- Tavan Görünüşü Quadlar üçün uzanır
- Bud tonlama məşqləri
- Evdə quadriceps məşqi
- Ayaq əzələləri üçün bədən çəkisi məşqləri