Daimi Balans Quadriceps Stretch
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Daimi Balans Quadriceps Stretch
Daimi Balans Quadriseps Stretch, əsasən quadrisepsləri hədəf alan, elastikliyi, tarazlığı və ümumi ayaq gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edən faydalı bir məşqdir. Bu məşq performansını artırmaq istəyən idmançılardan tutmuş, hərəkətliliyini qorumaq və əzələ sıxlığını azaltmaq istəyən şəxslərə qədər hər kəs üçün idealdır. Bu uzanmağı rutininizə daxil etməklə siz zədələrin qarşısını almağa, duruşunuzu yaxşılaşdırmağa və gündəlik fiziki fəaliyyətinizi dəstəkləyə bilərsiniz.
İcra: Adım-adım dərslik Daimi Balans Quadriceps Stretch
- Sağ dizinizi bükün və ayağınızı ombanıza doğru qaldırın, sağ topuğunuzu sağ əlinizlə tutun.
- Dizlərinizi bir yerdə və kürəyinizi düz tutduğunuzdan əmin olaraq, budunuzun ön hissəsində bir uzanma hiss edənə qədər topuğunuzu yavaşca ombanıza yaxınlaşdırın.
- Bu mövqeyi təxminən 30 saniyə saxlayın, normal nəfəs aldığınızdan əmin olun.
- Ayaq biləyini buraxın və məşqi sol ayağınızla təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Daimi Balans Quadriceps Stretch
- **Balansı qoruyun**: Balans bu uzanmanın mühüm aspektidir. Divarın və ya tarazlığınızı itirdiyiniz zaman tuta biləcəyiniz möhkəm mebel parçasının yanında dayanın. Siz irəlilədikcə, heç bir dəstək olmadan uzanmağa cəhd edə bilərsiniz. Bununla belə, daha dərin bir uzanma əldə etmək üçün heç vaxt sabitliyinizə güzəştə getməyin.
- **Beli bükməkdən çəkinin**: Geniş yayılmış səhv gərməni yerinə yetirərkən beldən əyilməkdir. Bu, belinizi gərginləşdirə və quadrisepsinizdə uzanmanın effektivliyini azalda bilər. Məşq boyunca gövdənizi dik saxlayın.
- **Tələsməyin**: Effektiv quadriseps uzanmasının açarı bu mövqeyi tutmaqdır
Daimi Balans Quadriceps Stretch TEQs
Yenilər etmək olar Daimi Balans Quadriceps Stretch?
Bəli, yeni başlayanlar Daimi Balans Quadriceps Stretch məşqini edə bilərlər. Bu, quadrisepsdə tarazlığı və elastikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edən sadə bir məşqdir. Bununla belə, yeni başlayanlar yavaş-yavaş hərəkət etməli və zədədən qaçmaq üçün məşqi düzgün yerinə yetirmələrinə əmin olmalıdırlar. Lazım gələrsə, uzanma zamanı dəstək üçün divar və ya stul istifadə edə bilərlər. Hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, hər hansı bir ağrı hiss edərlərsə, dərhal dayandırmalı və bir fitness mütəxəssisi və ya fizioterapevtə müraciət etməlidirlər.
Ortama variations nədir Daimi Balans Quadriceps Stretch?
- Meyilli Quadriseps Stretch: Bu versiyada siz qarnınızın üstə uzanırsınız, dizinizi əyirsiniz və ayağınızı ombaya doğru çəkmək üçün arxaya uzanır, quadrisepsləri uzatırsınız.
- Kneeling Quadriceps Stretch: Bu, bir diz üstə diz çökməyi, digər ayağınızın önünüzdə yerdə düz olmasını və sonra diz çökən ayağın quadrisepslərini uzatmaq üçün arxaya söykənməyi əhatə edir.
- Göyərçin Pozu Quadriseps Stretch: Bu yoqa pozası bir dizinizi önünüzdə əymək, digər ayağını arxaya uzatmaq, sonra arxa ayağı əymək və ayağı tutmaq üçün arxaya uzanmaq, arxa ayağın quadrisepslərini uzatmaqdan ibarətdir.
- Oturmuş Quadriseps Stretch: Bu uzanma oturmuş vəziyyətdə, bir ayağı düz uzadılmış vəziyyətdə həyata keçirilir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Daimi Balans Quadriceps Stretch?
- Hamstring uzantıları ayaq əzələlərində ümumi tarazlığı təşviq etməklə Daimi Balans Quadriceps Stretch-i tamamlaya bilər, çünki bu, quadrisepsdəki sıxlığın hamstringləri çəkməsinin və narahatlığa səbəb olmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Dana qaldırır məşqi Daimi Balans Quadriceps Stretch-i tamamlayır, çünki o, aşağı ayaq əzələlərini gücləndirir, bu da tarazlığı və sabitliyi qorumağa kömək edir, quadriseps uzanmasını effektiv yerinə yetirmək üçün vacibdir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Daimi Balans Quadriceps Stretch
- Quadriceps Stretch məşqi
- Bədən çəkisi Dördlü Stretch
- Budları gücləndirən məşqlər
- Daimi Balans Quad Stretch
- Bədən çəkisi Quadriceps məşqi
- Daimi Quad Stretch
- Budlar üçün balans məşqləri
- Bud Əzələlərinin Gücləndirilməsi
- Quads üçün bədən çəkisi məşqləri
- Quadriseps üçün Daimi Balans Təlimləri