Bədən çəkisi Diz çökən Sissy Squat
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Bədən çəkisi Diz çökən Sissy Squat
Bodyweight Kneeling Sissy Squat, çəkilər və ya idman zalı avadanlığına ehtiyac olmadan hərtərəfli məşq təklif edən, quads, glutes və nüvəni hədəf alan çətin aşağı bədən məşqidir. Bu, hər hansı bir fitness səviyyəsində olan şəxslər, xüsusən də aşağı bədən gücünü, sabitliyini və elastikliyini artırmaq istəyənlər üçün əla seçimdir. Bu məşqi rutininizə daxil etmək ümumi hazırlığı artırmağa, daha yaxşı bədən tarazlığını inkişaf etdirməyə və idman və gündəlik fəaliyyətlərdə potensial olaraq performansı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Bədən çəkisi Diz çökən Sissy Squat
- Vücudunuz başınızdan dizlərinizə düz bir xətt əmələ gələnə qədər yuxarı bədəninizi düz tutaraq dizlərdən uzanaraq yavaş-yavaş bədəninizi arxaya əyin.
- Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, quads və glutesinizi işə saldığınızdan əmin olun.
- Sonra yavaş-yavaş itburnu irəli itələyərək və bud əzələlərinizlə bədəninizi yuxarı çəkərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- Bu məşqi istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, hərəkət boyu düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Bədən çəkisi Diz çökən Sissy Squat
- Düzgün forma: Dizlərinizi omba genişliyində bir-birindən ayıraraq diz çökərək başlayın. Sinənizi dik, çiyinlərinizi geri və nüvəni bağlı saxlayın. Bədəninizi aşağı salarkən, ombalarınızı dizlərinizin üstündə saxlayaraq, bir az arxaya söykənin. Buradakı ümumi səhv çox geri və ya irəli əyilməkdir ki, bu da dizlərinizi və ya kürəyinizi gərginləşdirə bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Bədəninizi yavaş, idarə olunan şəkildə aşağı salın və qaldırın. Məşqə tələsməyin və ya özünüzü geri itələmək üçün sürətdən istifadə etməyin. Bu, yaralanmaya səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azalda bilər.
- Hərəkət diapazonu: Yaxşı formada qalarkən bədəninizi mümkün qədər aşağı salmağa çalışın. Ümumi bir səhv çömbəlməyə kifayət qədər dərinə getməməkdir ki, bu da məşqin effektivliyini azaldır. Ancaq özünüzü daha dərin bir çömbəlməyə məcbur etməyin
Bədən çəkisi Diz çökən Sissy Squat TEQs
Yenilər etmək olar Bədən çəkisi Diz çökən Sissy Squat?
Bəli, yeni başlayanlar Bodyweight Kneeling Sissy Squat məşqini edə bilərlər. Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, bu məşq dizlərə kifayət qədər yük verə bilər. Kiçik bir hərəkət diapazonu ilə başlamaq və güc və elastiklik yaxşılaşdıqca tədricən artırmaq tövsiyə olunur. Hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, zədədən qaçmaq üçün yavaş başlamaq və düzgün forma təmin etmək həmişə yaxşı bir fikirdir. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı varsa, məşqi dayandırın və bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
Ortama variations nədir Bədən çəkisi Diz çökən Sissy Squat?
- Müqavimət Bantları ilə Sissy Squat: Bu variasiyada siz çömbəlməyə söykəndiyiniz zaman əlavə müqavimət təmin edərək arxanızdakı möhkəm lövbər nöqtəsinə bərkidilmiş müqavimət zolağından istifadə edirsiniz.
- Sabitlik topu ilə Sissy Squat: Burada düzgün forma saxlamaq və çömbələrkən dəstək vermək üçün belinizlə divar arasında yerləşdirilən sabitlik topundan istifadə edirsiniz.
- Tək Ayaqlı Sissy Squat: Bu inkişaf etmiş variasiya bir anda bir ayaq üzərində çömbəlməni, çətinliyi artırmağı və tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək etməyi əhatə edir.
- Smith Machine ilə Sissy Squat: Bu variasiyada, siz çömbəlmə hərəkətinə və əzələ nişanına diqqət yetirməyə imkan verən dəstək və tarazlıq təmin etmək üçün Smith maşınından istifadə edirsiniz.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bədən çəkisi Diz çökən Sissy Squat?
- Bolqar split çömbəlmələri: Bolqar split çömbəlmələri eyni zamanda eyni əzələ qruplarına, xüsusən də quads və glutelərə diqqət yetirdiyi üçün Bodyweight Kneeling Sissy Squat üçün əla tamamlayıcıdır, həm də balans və sabitlik təlimi elementi əlavə edir.
- Buzağı qaldırır: Bu məşq aşağı ayaq əzələlərini, xüsusən də balaca çömbəlmələrdə əsas diqqət mərkəzində olmayan baldırları hədəf alaraq Bədən Çəkisi ilə Diz Çömbəlməni tamamlayır və bununla da aşağı bədən üçün hərtərəfli məşq təmin edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Bədən çəkisi Diz çökən Sissy Squat
- Bədən çəkisi Quadriceps məşqi
- Bud Gücləndirici Məşq
- Diz çökən Sissy Squat Texnikası
- Bədən çəkisi Bud Məşqi
- Quadriceps Bədən Çəkisi Məşqi
- Avadanlıqsız Sissy Squat
- Bədən çəkisi ilə çömbəlmə dəyişiklikləri
- Diz çökən dördlük məşq
- Bud Tonlayıcı Bədən Çəkisi Məşqi
- Avadanlıqsız Sissy Squat