Çəkili Oturmuş Twist
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Çəkili Oturmuş Twist
Weighted Seated Twist, əsas əzələləri, xüsusən oblikləri hədəf alan, ümumi gücü və sabitliyi artıran təsirli bir məşqdir. Yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki istifadə olunan çəki dəyişdirilərək intensivlik tənzimlənə bilər. İnsanlar bu məşqə üstünlük verə bilər, çünki o, yalnız duruş və tarazlığı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, daha dəqiq və tonlanmış orta hissəyə kömək edir.
İcra: Adım-adım dərslik Çəkili Oturmuş Twist
- Bir az arxaya söykənin ki, gövdə və budlarınız V forması yaradaraq, tarazlığı qorumaq üçün nüvənizi cəlb etsin.
- Ağırlığı sağ tərəfinizə gətirərək yavaş-yavaş gövdənizi sağa çevirin.
- Bir anlıq fasilə verin, sonra ağırlığı sol tərəfinizə gətirərək gövdənizi sola çevirin.
- Hərəkətlərinizin idarə olunmasını və məşq boyu məşqinizin bağlı qalmasını təmin edərək, istədiyiniz təkrar sayı üçün tərəfləri dəyişməyə davam edin.
İcra üçün məsləhətlər Çəkili Oturmuş Twist
- Nəzarət olunan Hərəkət: Hərəkətlər arasında tələsmək meylindən çəkinin. Bu məşqin açarı yavaş, idarə olunan hərəkətdir. Bu, nəinki zədələnmənin qarşısını alır, həm də əzələlərinizi daha effektiv şəkildə cəlb edir.
- Müvafiq Çəki: Çətin, lakin idarə oluna bilən çəkidən istifadə edin. Çox ağır çəkidən istifadə pis forma və potensial yaralanmalara səbəb ola bilər. Digər tərəfdən, çəki çox yüngüldürsə, məşqdən tam fayda əldə edə bilməyəcəksiniz.
- Hərəkətin tam diapazonu: Tam hərəkət diapazonu üçün nüvənizdən bacardığınız qədər hər tərəfə bükülməyinizə əmin olun. Bəzi insanlar yalnız yarıya qədər fırlanmağa meyllidirlər, bu da objeni bağlamayacaqdır
Çəkili Oturmuş Twist TEQs
Yenilər etmək olar Çəkili Oturmuş Twist?
Bəli, yeni başlayanlar Weighted Seated Twist məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün formadan istifadə etmələrini və əzələlərini gərginləşdirməmələrini təmin etmək üçün yüngül çəki ilə başlamalıdırlar. Potensial xəsarətlərin qarşısını almaq üçün ilkin olaraq məşq zamanı onlara təlimçi və ya təcrübəli fərdi rəhbərlik etməsi tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Çəkili Oturmuş Twist?
- Medicine Ball Oturmuş Twist sabitlik topunda və ya skamyada oturmaq, tibb topunu hər iki əllə tutmaq və gövdəni yan-yana çevirməkdən ibarətdir.
- Cable Seated Twist, kabel aparatının yanında skamyada oturduğunuz, kabel sapını iki əlinizlə tutduğunuz və gövdəni bir tərəfdən digər tərəfə çevirdiyiniz bir versiyadır.
- Dumbbell Seated Twist hər əlində çiyin hündürlüyündə bir dumbbell olan skamyada oturmağı və sonra gövdəni yan-bu yana çevirməyi əhatə edir.
- Oturmuş Barbell Twist, skamyada oturduğunuz, iki əlinizlə başınızın arxasında ştanqı tutduğunuz və gövdənizi yan-bu yana çevirdiyiniz bir variasiyadır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Çəkili Oturmuş Twist?
- Medicine Ball Slam: Bu məşq Çəkili Oturmuş Bükülməni tamamlayır, çünki o, həmçinin əsas diqqəti cəmləşdirir və burma hərəkəti özündə birləşdirir, Çəkili Oturmuş Bükülmə üçün vacib olan əsas əzələlərdə güc və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Taxtalar: Plankalar Çəkili Oturmuş Bükülmələri tamamlamaq üçün əla məşqdir, çünki onlar yaxşı forma saxlamaq və Çəkili Oturmuş Twistlər zamanı zədələrin qarşısını almaq üçün lazım olan ümumi əsas gücü və sabitliyi yaratmağa kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Çəkili Oturmuş Twist
- Çəkili Oturmuş Twist məşqi
- Bel hədəfləmə məşqləri
- Bel üçün ağırlıqlı məşqlər
- Ağırlıqlar ilə oturmuş Twist
- Bel arıqlama məşqləri
- Çəkili Bel məşqi
- Bel üçün Oturmuş Twist məşqi
- Ağırlığa əsaslanan bel məşqləri
- Oturmuş Bel Twist məşqi
- Çəkili Oturacaq Bükülmə ilə bel tonlaması