Bədən əzələləri
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Bədən əzələləri
Bədən əzələlərinin məşqi bədənin bütün əsas əzələ qruplarını gücləndirməyə və tonlamağa yönəlmiş, təkmilləşdirilmiş duruş, təkmilləşdirilmiş fiziki performans və artan metabolik sürət kimi faydalar təklif edən hərtərəfli fitness rejimidir. Yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün idealdır, çünki o, şəxsi fitness məqsədləri və imkanlarına uyğunlaşdırıla bilər. İnsanlar arıq əzələ qurmaq, ümumi sağlamlığı artırmaq və fiziki görünüşü yaxşılaşdırmaq, həmçinin zədə riskini azaltmaq və daha sağlam qocalmanı dəstəkləmək üçün bu məşqlə məşğul olmaq istəyə bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Bədən əzələləri
İcra üçün məsləhətlər Bədən əzələləri
- Düzgün forma: Məşq edərkən həmişə düzgün formanı saxladığınızdan əmin olun. Bu, yalnız düzgün əzələləri hədəf almağa kömək etməyəcək, həm də xəsarətlərin qarşısını alacaq. Məsələn, çömbəlmə edərkən kürəyinizi düz tutun və dizlərinizin ayaq barmaqlarınızdan kənara çıxmasına imkan verməyin. Ümumi səhv, təkrarların sayını və ya qaldırılan ağırlığı düzgün formadan üstün tutmaqdır.
- Tədricən irəliləyin: Məşqlərinizin intensivliyini tədricən artırın. Ağırlıq qaldırırsınızsa, idarə edilə bilən bir çəki ilə başlayın və gücünüz artdıqca tədricən əlavə edin. Ağır yükləri qaldırmağa tələsməyin. Ümumi bir səhv, intensivliyi çox tez artırmaqdır, bu da yaralanmalara səbəb ola bilər.
- İstirahət və bərpa:
Bədən əzələləri TEQs
Yenilər etmək olar Bədən əzələləri?
Bəli, yeni başlayanlar əlbəttə ki, bədən əzələləri ilə məşğul ola bilərlər. Bununla belə, zədələnməmək üçün onların hazırkı fitness səviyyəsinə uyğun məşqlərlə başlamaq vacibdir. Yeni başlayanlar üçün bir neçə məşq: 1. Push-up: Bu məşq sinə, çiyinlər və triceps üzərində işləyir. Yeni başlayanlar güc toplayana qədər divara və ya dizlərinə təkan verməklə başlaya bilərlər. 2. Çömbəlmə: Çömbəlmə, bud, omba və omba daxil olmaqla, aşağı bədəninizi işləmək üçün əladır. Başlayanlar stul çömbəlməklə başlaya bilərlər. 3. Planks: Planklar əsas əzələlərinizi gücləndirmək üçün əladır. Başlayanlar qısa fasilələrlə başlaya və tədricən müddəti artıra bilərlər. 4. Gəzinti Lunges: Bu məşq ayaqlarınız və əsas əzələlər üçün yaxşıdır. Yeni başlayanlar çəkilər olmadan başlaya və güc qazandıqca əlavə edə bilərlər. 5. Dumbbell Rows: Bu məşq belinizin yuxarı hissəsini və bicepsinizi işləyir. Yeni başlayanlar yüngül çəkilərlə başlaya bilərlər. Unutmayın, başlamazdan əvvəl istiləşmək çox vacibdir
Ortama variations nədir Bədən əzələləri?
- Özofagus, mədə, bağırsaqlar, bronxlar, uşaqlıq yolu, uretra və qan damarları kimi orqan və strukturların divarlarında olan hamar əzələlər bədən daxilində qeyri-iradi hərəkətləri idarə edir.
- Ürək əzələləri yalnız ürəkdə olur və onların daralması və rahatlaması qanın bütün bədənə vurulmasını asanlaşdırır.
- Əllərdə və ayaqlarda olan daxili əzələlər kiçik cisimləri yazmaq və ya manipulyasiya etmək kimi incə motor hərəkətlərindən məsuldur.
- Qollarda və ayaqlarda yerləşən xarici əzələlər qaçmaq və ya ağır əşyaları qaldırmaq kimi daha böyük, kobud hərəkətlərdən məsuldur.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bədən əzələləri?
- Push-ups: Push-up, sinə, çiyinlər, triceps və əsas əzələləri işlədən, yuxarı bədən gücünü və sabitliyini artıran, ümumi bədən əzələlərinin inkişafını tamamlayan əla yuxarı bədən məşqidir.
- Deadliftlər: Deadliftlər arxa, glutes, ayaqlar, qollar və əsas da daxil olmaqla, eyni vaxtda bir neçə əzələ qrupunu işlədən mürəkkəb məşqdir, beləliklə, balanslaşdırılmış əzələ inkişafına və təkmilləşdirilmiş duruşa töhfə verir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Bədən əzələləri
- Tam bədən məşqi
- Bədən çəkisi məşqləri
- Əzələ inkişaf etdirmə məşqləri
- Evdə fitness məşqləri
- Güc məşqləri
- Ümumi bədən məşqləri
- Avadanlıqsız məşqlər
- Tam bədən gücü məşqi
- Bədən çəkisi ilə fitness məşqləri
- Bədən əzələlərini tonlayan məşqlər