ƏSAS ƏZƏLƏ QRUPLARI Əzələ bədəni qadın
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat ƏSAS ƏZƏLƏ QRUPLARI Əzələ bədəni qadın
Major Muscle Groups Muscle Body Female tərəfindən həyata keçirilən məşq, bütün əsas əzələ qruplarını gücləndirməyə və tonlamağa yönəlmiş, xüsusi olaraq qadınlar üçün nəzərdə tutulmuş hərtərəfli məşq rejimidir. Bu, ümumi fiziki hazırlığını yaxşılaşdırmaq, əzələ tonunu artırmaq və bədən gücünü artırmaq istəyənlər üçün idealdır. Bu məşqlə məşğul olmaq duruşun yaxşılaşmasına, maddələr mübadiləsinin artmasına və daha dəqiq, heykəltəraş bədən quruluşuna gətirib çıxara bilər ki, bu da fiziki sağlamlığını və özünə inamını artırmaq istəyən qadınlar üçün cəlbedici seçimdir.
İcra: Adım-adım dərslik ƏSAS ƏZƏLƏ QRUPLARI Əzələ bədəni qadın
- Çömbəlmə: Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, tarazlığınızı saxlamaq üçün əllərinizi düz önünüzə uzatın. Ombalarınızı geri itələyərək və dizlərinizi əyərək bədəninizi mümkün qədər aşağı salın. Fasilə edin, sonra yavaş-yavaş özünüzü başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- Push-up: Dörd ayaq üstə yerə enin, əllərinizi çiyinlərinizdən bir qədər geniş qoyun. Qollarınızı və ayaqlarınızı düzəldin. Sinə az qala yerə toxunana qədər bədəninizi aşağı salın. Fasilə edin, sonra özünüzü yuxarı itələyin.
- Dumbbell cərgələri: Ayaqlarınızı omba genişliyində ayrı tutun və dizlərinizi bir az bükün. Belinizi düz tutaraq, kalçanızdan (beldən deyil) irəli əyilin. Hər əlində, qollarında bir dumbbell tutun
İcra üçün məsləhətlər ƏSAS ƏZƏLƏ QRUPLARI Əzələ bədəni qadın
- **Düzgün Forma və Texnika**: Təlimləri yerinə yetirərkən həmişə düzgün forma və texnikadan istifadə etdiyinizə əmin olun. Məsələn, ayaq əzələləri üçün çömbəlmə edərkən kürəyiniz düz olmalı, dizləriniz ayaq barmaqlarınızdan keçməməlidir. Ümumi bir səhv, daha ağır çəkilər üçün forma qurban verməkdir, bu da xəsarətlərə səbəb ola bilər və əzələləri effektiv şəkildə hədəf almayacaq.
- **Balanslı Təlim**: Bütün əsas əzələ qruplarına - sinə, arxa, qollar, çiyinlər, qarın və ayaqlara diqqət yetirin. Ümumi bir səhv, bir əzələ qrupuna daha çox diqqət yetirmək və digərlərini laqeyd etməkdir ki, bu da balanssızlığa səbəb ola bilər və yaralanma riskini artırır.
- **Uyumluluq**:
ƏSAS ƏZƏLƏ QRUPLARI Əzələ bədəni qadın TEQs
Yenilər etmək olar ƏSAS ƏZƏLƏ QRUPLARI Əzələ bədəni qadın?
Bəli, yeni başlayanlar əsas əzələ qruplarına diqqət yetirərək mütləq məşq etməyə başlaya bilərlər. Yüngül çəki və ya bədən çəkisi ilə məşqlərə başlamaq və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca intensivliyi tədricən artırmaq vacibdir. Budur, yeni başlayanlar üçün sadə bir bələdçi: 1. Quadriseps (budun önü): Çömbəlmə, ağciyər və ya ayaq basma. 2. Hamstrings (budun arxası): Deadliftlər, ayaqların qıvrılması və ya glute körpüləri. 3. Buzovlar: Buzov qaldırır. 4. Sinə: Push-up və ya sinə basması. 5. Arxa: Lat aşağı çəkilmələr, sıralar və ya çəkmələr. 6. Çiyinlər: Baş üstü basmaq və ya yanal qaldırma. 7. Triceps (yuxarı qolun arxası): Triceps dips və ya triceps pushdowns. 8. Biceps (yuxarı qolun önü): Biceps qıvrımları. 9. Qarın əzələləri: Plankalar, çarpazlar və ya ayaqları qaldırın. Unutmayın ki, məşq rejiminə başlamazdan əvvəl isinmək və sonra soyumaq vacibdir. Həmçinin
Ortama variations nədir ƏSAS ƏZƏLƏ QRUPLARI Əzələ bədəni qadın?
- "Əsas qadın əzələ qruplarının anatomik parçalanması"
- "Qadın Bədənində Əsas Əzələ Qruplarını Anlamaq"
- "Qadın Bədəninin Əsas Əzələ Qruplarına Ətraflı Baxış"
- "Qadınlarda Əsas Əzələ Qruplarının Tədqiqi: Anatomik Baxış"
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir ƏSAS ƏZƏLƏ QRUPLARI Əzələ bədəni qadın?
- Push-ups: Push-uplar yuxarı bədəndəki əsas əzələ qruplarını, xüsusən də sinə, çiyinlər və tricepsləri gücləndirmək üçün çox təsirli bir məşqdir. Bu məşq təkcə yuxarı bədən gücünü yaxşılaşdırmağa kömək etmir, həm də daha yaxşı duruşa kömək edir və bu bölgələrdə xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Planklar: Planklar qarın, oblik və bel də daxil olmaqla əsas əzələləri cəlb etmək üçün əla məşqdir. Güclü bir nüvə yaxşı duruşun qorunması, onurğanın dəstəklənməsi və ümumi bədən gücünü və sabitliyini artırmaq üçün vacibdir, taxtaları əsas əzələ qruplarını hədəf alan digər məşqlərə əla tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün ƏSAS ƏZƏLƏ QRUPLARI Əzələ bədəni qadın
- Qadınlar üçün tam bədən məşqi
- Qadın bədən çəkisi ilə məşq
- Qadınlar üçün əsas əzələ qrupu məşqi
- Tam bədən əzələ məşqi
- Tam bədən üçün bədən çəkisi məşqi
- Qadınların tam bədən məşqi
- Qadınlar üçün bədən çəkisi məşqləri
- Qadın əzələləri üçün güc təlimi
- Qadınların bədən çəkisi ilə fitness proqramı
- Qadınlar üçün bütün bədən əzələlərinin tonlanması