ƏSAS ƏZƏLƏ QRUPLARI Əzələ bədəni kişi
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat ƏSAS ƏZƏLƏ QRUPLARI Əzələ bədəni kişi
ƏSAS ƏZƏLƏ QRUPLARI tərəfindən həyata keçirilən kişi Əzələ bədəni kişi bədənindəki bütün əsas əzələ qruplarını hədəf alan, hərtərəfli güc və kondisioner təmin edən effektiv məşq proqramıdır. Bu, ümumi əzələ tonusunu, gücünü və fitnesini yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyan fərdlər, xüsusən kişilər üçün idealdır. Bu məşqlə məşğul olmaqla, inkişaf etmiş fiziki performans, daha yaxşı bədən forması və yaxşılaşmış sağlamlıq sayəsində artan rifah hissi gözləmək olar.
İcra: Adım-adım dərslik ƏSAS ƏZƏLƏ QRUPLARI Əzələ bədəni kişi
- Sinə: Dəzgah presləri ilə başlayın. Skamyada arxa üstə uzanın, əllərinizlə çiyin genişliyindən bir qədər geniş olan ştanqı tutun və qollarınız düz olana qədər ştanqı birbaşa yuxarı itələyin, sonra yenidən sinənizə qədər endirin.
- Arxa: əyilmiş sıralarla davam edin. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, dizlərinizi bir az bükün və kalçanızdan irəli əyilin. Ştanqı iki əlinizlə, ovuclarınız aşağı baxaraq tutun və qarnınıza doğru çəkin, sonra yenidən aşağı endirin.
- Ayaqlar: çömbəlmə hərəkətləri edin. Ayaqlarınızı omba eni ilə ayırın, sonra ombanızı geri itələmək və dizlərinizi əyməklə bədəninizi mümkün qədər aşağı salın. Geri itələyin
İcra üçün məsləhətlər ƏSAS ƏZƏLƏ QRUPLARI Əzələ bədəni kişi
- Düzgün forma: İnsanların məşq edərkən etdiyi ümumi səhvlərdən biri düzgün formanı saxlamamaqdır. Bu, yaralanmalara və səmərəsiz məşqlərə səbəb ola bilər. Məsələn, çömbəlmə zamanı belinizi düz tutun, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın və sanki stulda oturmuş kimi bədəninizi aşağı salın.
- Proqressiv Həddindən artıq yükləmə: Əzələləri effektiv şəkildə qurmaq üçün qaldırdığınız çəki miqdarını və ya etdiyiniz təkrarların sayını tədricən artırmalısınız. Bu konsepsiya mütərəqqi həddindən artıq yükləmə kimi tanınır. Eyni miqdarda çəki qaldırmağa davam etsəniz, əzələləriniz böyüməyəcək və güclənməyəcək.
- Balanslaşdırılmış məşq: Bir əzələyə diqqət yetirməyin
ƏSAS ƏZƏLƏ QRUPLARI Əzələ bədəni kişi TEQs
Yenilər etmək olar ƏSAS ƏZƏLƏ QRUPLARI Əzələ bədəni kişi?
Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, əsas əzələ qruplarına diqqət yetirərək məşqlərə başlaya bilərlər. Balanslaşdırılmış məşq rejimini təmin etdiyi üçün bu, həqiqətən başlamaq üçün əla bir yoldur. Əsas əzələ qruplarına sinə, arxa, qollar, çiyinlər, ayaqlar və nüvə daxildir. Bununla belə, bir neçə şeyi qeyd etmək vacibdir: 1. Yavaş başlayın: Yeni başlayanlar yüngül çəkilərlə başlamalı və güc və dözümlülük qazandıqca tədricən artırmalıdırlar. 2. Düzgün forma: zədələrin qarşısını almaq üçün hər bir məşq üçün düzgün formanı öyrənmək çox vacibdir. 3. İstirahət: Əzələlərinizin dincəlməsinə və bərpasına icazə verin. Eyni əzələ qrupunu iki gün ardıcıl işlətməyin. 4. Rəhbərlik: Məşqləri düzgün və təhlükəsiz yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün şəxsi məşqçi və ya fitnes mütəxəssisindən məsləhət almağı düşünün. Unutmayın, hər kəs bir yerdən başlamalıdır. Əgər başqaları kimi çox çəki qaldıra bilmirsinizsə və ya çoxlu təkrarlar edə bilmirsinizsə, ruhdan düşməyin. Ardıcıllıq fitnesdə əsasdır.
Ortama variations nədir ƏSAS ƏZƏLƏ QRUPLARI Əzələ bədəni kişi?
- Başqa bir versiya Kişi Fizikasında Əsas Əzələ Bölmələrinin Kateqoriyalaşdırılması ola bilər.
- Daha bir variasiya Kişi Anatomiyasında Əsas Əzələlərin Qruplaşması ola bilər.
- Dördüncü variasiya Kişi Bədənində üstünlük təşkil edən əzələ strukturlarının ayrılması ola bilər.
- Nəhayət, o, kişi formasında əsas əzələ qruplarının müəyyənləşdirilməsi kimi də təqdim edilə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir ƏSAS ƏZƏLƏ QRUPLARI Əzələ bədəni kişi?
- Bench Press: Bu məşq sinənin əsas əzələlərini, xüsusən də pektoral əzələləri hədəf alır. O, həmçinin bədənin yuxarı hissəsində triceps və deltoidləri işləyir. Bu əzələlərin gücləndirilməsi yuxarı bədən gücünü artıra bilər ki, bu da çömbəlməkdən əldə edilən ayaq gücünü tamamlayır.
- Deadliftlər: Deadliftlər arxa, glutes, hamstrings və əsas da daxil olmaqla bir neçə əsas əzələ qrupunu eyni anda işlədən mürəkkəb məşqdir. Bu məşq balanslı, tam bədən məşqini təmin etməklə və funksional gücü inkişaf etdirməklə çömbəlmə və dəzgah pressini tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün ƏSAS ƏZƏLƏ QRUPLARI Əzələ bədəni kişi
- Tam bədən məşqi
- Əsas əzələ qrupu məşqləri
- Bədən çəkisi məşqləri
- Tam bədən gücü məşqi
- Avadanlıq tam bədən məşqi yoxdur
- Kişi bədən əzələlərinin məşqi
- Evdə tam bədən məşqi
- Bədən çəkisi ilə fitness proqramı
- Hərtərəfli bədən əzələsi məşqi
- Bədən çəkisi ilə əzələlərin qurulması