Bədən əzələləri. Qadın. Arxa görünüş
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Bədən əzələləri. Qadın. Arxa görünüş
"Bədən Əzələləri: Qadın, Arxa Görünüş" məşqi qadının kürəyindəki əzələləri gücləndirmək və tonlaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuş hərtərəfli məşqdir. Duruşlarını yaxşılaşdırmaq, bel ağrılarını azaltmaq və ümumi fiziki hazırlığı artırmaq istəyən şəxslər üçün idealdır. Bu məşqlə məşğul olmaq bədənin düzəldilməsinə, artan gücə və daha dəqiq arxaya gətirib çıxara bilər ki, bu da onu həm sağlamlıq, həm də estetik qazanc əldə etmək istəyənlər üçün arzuolunan bir rutin halına gətirir.
İcra: Adım-adım dərslik Bədən əzələləri. Qadın. Arxa görünüş
- Deadliftlər: - Ayaqlarınızı omba enində ayrı, dizlər bir az əyilmiş vəziyyətdə durun. - Budlarınızın önündə bir ştanq və ya iki dumbbell tutun, ovuclarınız sizə baxsın. - Kürəyinizi düz tutaraq, ombalarınızı bükün və çəkiləri yerə doğru endirin. - Başlanğıc vəziyyətinə geri itələyin, glutesinizi yuxarıdan sıxın.
- Lat Pulldown: - Açılan maşında oturun və barı əllərinizlə çiyin genişliyindən daha geniş tutun. - Kürəyinizi düz tutaraq çubuğu sinənizə doğru aşağı çəkin. - Yavaş-yavaş qollarınızı yuxarıya doğru uzatın
İcra üçün məsləhətlər Bədən əzələləri. Qadın. Arxa görünüş
- Düzgün formanı qoruyun: Ən çox görülən səhv pis formadır. Həmişə kürəyinizi düz tutun və onu yuvarlaqlaşdırmaqdan çəkinin. Məşqlər zamanı belinizi dəstəkləmək üçün nüvənizi işə salın.
- İstiləşmə: Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl bədəninizi istiləşdirmək vacibdir. Bu, xəsarətlərin qarşısını ala bilər və əzələlərinizin məşqə hazır olmasını təmin edir.
- Düzgün çəkidən istifadə edin: Çox ağır çəkilərdən istifadə gərginliyə və zədələnməyə səbəb ola bilər. 10-12 təkrar üçün rahatlıqla qaldıra biləcəyiniz bir çəki ilə başlayın və güc qazandıqca tədricən artırın.
- Nəzarət olunan hərəkətləri məşq edin: Ağırlıq qaldırarkən və endirərkən bunu yavaş və nəzarətli şəkildə edin. Bu, əzələlərin düzgün işləməsinə kömək edir və zədə riskini azaldır.
- Dartmağı daxil edin: Məşqdən sonra əzələlərinizi uzatdığınızdan əmin olun
Bədən əzələləri. Qadın. Arxa görünüş TEQs
Yenilər etmək olar Bədən əzələləri. Qadın. Arxa görünüş?
Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, arxa əzələləri hədəf alan məşqlər üzərində işləyə bilərlər. Bununla belə, onların fitness səviyyəsinə uyğun olan məşqlərlə başlamaq vacibdir. Yeni başlayanlar üçün bir neçə məşq: 1. Oturmuş Sıra: Bu idman zalında maşında və ya müqavimət bandı ilə edilə bilər. Üst və orta arxa əzələlərini hədəf alır. 2. Lat Pulldown: Bu, arxadakı böyük əzələləri (latissimus dorsi) hədəf alan başqa bir maşın əsaslı məşqdir. 3. Supermen: Bu, belin aşağı hissəsini hədəf alan bədən çəkisi məşqidir. Qarnınızın üstündə uzanıb, qollarınızı və ayaqlarınızı yerdən qaldırırsınız. 4. Körpü: Bu məşq bel və gluteləri hədəf alır. Dizləriniz əyilmiş halda arxa üstə uzanırsınız və ombalarınızı yerdən qaldırırsınız. 5. Divar sürüşmələri: Kürəyinizi divara söykəyərək dayanın, çömbəlmək vəziyyətinə düşənə qədər yavaş-yavaş aşağı sürüşdürün və sonra geri sürüşdürün. Bu, belinizi işlədir
Ortama variations nədir Bədən əzələləri. Qadın. Arxa görünüş?
- İkinci variasiya, onurğa sütununu dəstəkləyən və duruşun qorunması və əyilmə və burulma kimi hərəkətləri yerinə yetirmək üçün çox vacib olan erector spinae və quadratus lumborum kimi aşağı arxa əzələləri vurğulayır.
- Üçüncü variasiya çiyin və qolun əzələlərini, o cümlədən deltoidlər, triceps və infraspinatus da daxil olmaqla arxa görünüşdən vurğulayır ki, bu da geniş kol hərəkəti və çiyin sabitliyinə imkan verir.
- Dördüncü variasiya yerimək, qaçmaq və tarazlığı qorumaq üçün vacib olan gluteus maximus, medius və minimus kimi omba və omba əzələlərini, həmçinin iliotibial bandı vurğulayır.
- Beşinci variasiya ayaqların arxa hissəsinin əzələlərinə diqqət yetirir
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bədən əzələləri. Qadın. Arxa görünüş?
- Pull-up hərəkətləri düzgün yerinə yetirildikdə arxada latissimus dorsi, romboids və trapezius əzələlərini cəlb edə bilər, bu da tonlanmış və yaxşı müəyyən edilmiş arxaya səbəb olur.
- Əyilmiş cərgələr, əsasən, romboidlər və latissimus dorsi kimi yuxarı və orta arxa əzələləri hədəf alır, əzələ gücünü və dözümlülüyünü yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Bədən əzələləri. Qadın. Arxa görünüş
- Qadınlar üçün bədən çəkisi məşqi
- Evdə tam bədən məşqi
- Qadın fitnes məşqi
- Qadınlar üçün güc məşqləri
- Tam bədən üçün bədən çəkisi məşqləri
- Qadınlar üçün arxa əzələ məşqləri
- Qadın bədən çəkisi məşqi
- Qadınlar üçün evdə məşq
- Qadınlar üçün arxa gücləndirici məşqlər
- Avadanlıq olmadan qadınların tam bədən məşqi