Bədən əzələsi. Yan ön görünüş
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Bədən əzələsi. Yan ön görünüş
Yan tərəfdən baxılan Bədən Əzələsi məşqi çoxlu əzələ qruplarını hədəf alan, gücü, elastikliyi və ümumi bədən koordinasiyasını artıran hərtərəfli məşqdir. Bu məşq yeni başlayanlardan tutmuş yüksək səviyyəyə qədər bütün səviyyələrdə olan fitnes həvəskarları üçün idealdır, çünki o, fərdi fitness səviyyələri və məqsədləri ilə uyğunlaşdırıla bilər. İnsanlar bu məşqi etmək istərdilər, çünki o, əzələ tonunu artırır, duruşunu yaxşılaşdırır və zədələrin qarşısını almağa kömək edir, daha sağlam və daha aktiv həyat tərzinə töhfə verir.
İcra: Adım-adım dərslik Bədən əzələsi. Yan ön görünüş
- Hündür plank mövqeyində başlayın: ovuclarınızı yerə düz qoyun, çiyinlər biləklərinizin üstündə yığılıb, əllər çiyin genişliyindən ayrı olsun.
- Ayaqlarınızı omba genişliyindən ayrı, nüvəni bağlı, ombanızı bədəninizin qalan hissəsi ilə eyni səviyyədə saxlayın və bədəninizi başınızın yuxarısından dabanlarınıza qədər düz bir xəttdə saxlayın.
- Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq dirsəklərinizi əyərək bədəninizi yerə doğru endirməyə başlayın.
- Bədəninizi yuxarı itələyin, başlanğıc plank vəziyyətinə qayıdın. Bu bir repdir.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün prosesi təkrarlayın. Zədələnməmək və effektivliyini artırmaq üçün həmişə düzgün formanı saxlamağı unutmayın
İcra üçün məsləhətlər Bədən əzələsi. Yan ön görünüş
- İstiləşmə: Hər hansı bir əzələ məşqinə başlamazdan əvvəl, əzələlərinizi hazırlamaq üçün bədəninizi istiləşdirmək çox vacibdir. 10 dəqiqəlik istiləşməyə qaçış və ya atlama jakları kimi yüngül kardio fəaliyyəti daxil ola bilər. Bu, ürək döyüntüsünüzü artıracaq və əzələlərinizi boşaldacaq, yaralanma riskini azaldacaq.
- Düzgün Çəki: Effektiv əzələ təhsili üçün düzgün çəkidən istifadə vacibdir. Əgər çəki çox ağırdırsa, məşqi düzgün yerinə yetirə bilməyəcəksiniz və özünüzü yaralamaq riskiniz var. Çox yüngüldürsə, irəliləyiş əldə etmək üçün əzələlərinizə kifayət qədər meydan oxumayacaqsınız. Daha yüngül çəkilərlə başlayın və gücləndikcə tədricən artırın. Qarşısının alınması üçün ümumi səhvlər:
- Tələsmək
Bədən əzələsi. Yan ön görünüş TEQs
Yenilər etmək olar Bədən əzələsi. Yan ön görünüş?
Bəli, yeni başlayanlar əlbəttə ki, yan və ön görünüşdən əzələləri hədəf alan məşqlər edə bilərlər. Bununla belə, onların fitness səviyyəsinə uyğun olan məşqlərlə başlamaq vacibdir. Məsələn, yeni başlayanlar müxtəlif əzələ qruplarını işlədən squats, lunges, push-up və oturmaq kimi əsas məşqlərlə başlaya bilər. Zədələnməmək üçün düzgün formanı öyrənmək də vacibdir. Onlar gücləndikcə, tədricən rutinlərinə daha çətin məşqlər əlavə edə bilərlər. Məşqlərin düzgün yerinə yetirilməsinə əmin olmaq üçün həmişə bir fitness mütəxəssisi və ya şəxsi məşqçi ilə məsləhətləşməyi unutmayın.
Ortama variations nədir Bədən əzələsi. Yan ön görünüş?
- Bədən əzələlərinin ön görünüşü pektoralları, bicepsləri və quadrisepsləri vurğulayır.
- Bədən əzələlərinin əyri ön görünüşü serratus anterior, böyük pektoralis və rektus abdominisin ətraflı görünüşünü verir.
- Bədən əzələlərinin ön tərəfdən bucaq görünüşü brachialis, brachioradialis və vastus lateralis'i vurğulayır.
- Bədən əzələlərinin yarı yan ön görünüşü deltoidlərin, iki başlı əzələlərin və xarici oblik əzələlərin aydın görünüşünü təmin edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bədən əzələsi. Yan ön görünüş?
- Çömbəlmə: Çömbəlmə, əsasən bud və gluteləri hədəf alan, eyni zamanda əsas və arxa əzələləri cəlb edən bütün bədən məşqidir. Bu böyük əzələ qruplarını gücləndirməklə, çömbəlmə ümumi bədən gücünü və duruşunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, yan və ya ön görünüşdə daha güclü və müəyyən bir görünüşə töhfə verə bilər.
- Dumbbell sıraları: Bu məşq arxa əzələləri, o cümlədən lats və romboidləri hədəf alır. Bu əzələlərin gücləndirilməsi duruşu yaxşılaşdırmağa və öndən və ya yandan baxdıqda yuxarı bədəndə daha geniş, daha əzələli görünüş yaratmağa kömək edə bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Bədən əzələsi. Yan ön görünüş
- Bədən çəkisi ilə tam bədən məşqi
- Yan ön görünüş məşqi
- Əzələləri tonlayan bədən çəkisi məşqləri
- Tam bədən gücü məşqi
- Avadanlıq yoxdur, tam bədən məşqi
- Yan ön bədən çəkisi məşqi
- Evdə tam bədən məşqi
- Ağırlıq olmadan bədən əzələlərinin məşqi
- Bütün bədən əzələlərinin tonlanması
- Tam bədən əzələsi üçün bədən çəkisi məşqi.