Bədən əzələləri. Öndən görünüş
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Bədən əzələləri. Öndən görünüş
Body Muscles Front View məşqi, öndən göründüyü kimi, bədənin əsas əzələ qruplarının güclənməsinə və tonlanmasına yönəlmiş hərtərəfli məşqdir. Bu rejim yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl səviyyələrə qədər bütün səviyyələrdə olan fitnes həvəskarları üçün idealdır, çünki o, fərdi fitness səviyyələri və məqsədləri ilə uyğunlaşdırıla bilər. Bu məşqlə məşğul olmaq, duruşun yaxşılaşmasına, fiziki performansının artmasına və bədən mexanikasının daha yaxşı başa düşülməsinə gətirib çıxara bilər ki, bu da ümumi fitnes və bədən şüurunu artırmaq istəyənlər üçün arzuolunan seçimdir.
İcra: Adım-adım dərslik Bədən əzələləri. Öndən görünüş
- Hündür taxta vəziyyətdə başlayın - ovuclarınızı yerə düz qoyun, çiyinlər birbaşa biləklərinizin üstünə yığılaraq, əllər çiyin genişliyindən ayrı olsun.
- Ortada sallanmadan başdan ayağa düz bir xətt saxlayın və ombanızı çölə çıxartmamağa çalışın. Özünüzü işə salın və boynunuzu neytral saxlayın.
- Neytral bir boyun saxlamaq üçün kürəyinizi düz tutaraq və gözlərinizi təxminən üç fut qarşınızda cəmləyərək bədəninizi yerə endirməyə başlayın.
- Bədəninizi yuxarı itələyin, başlanğıc yüksək taxta mövqeyinə qayıdın
İcra üçün məsləhətlər Bədən əzələləri. Öndən görünüş
Bədən əzələləri. Öndən görünüş TEQs
Yenilər etmək olar Bədən əzələləri. Öndən görünüş?
Bəli, yeni başlayanlar əlbəttə ki, ön əzələlər kimi tanınan ön bədən əzələlərini hədəf alan məşqlər üzərində işləyə bilərlər. Bununla belə, yeni başlayanlar üçün uyğun olan məşqlərlə başlamaq və güc və dözümlülüyü artırdıqları üçün intensivliyi tədricən artırmaq vacibdir. Yeni başlayanlar üçün bir neçə məşq: 1. Push-up: Bu, sinə, çiyinlər və tricepsləri hədəf almaq üçün əla məşqdir. 2. Planklar: Planklar bədənin ön hissəsindəki əzələləri əhatə edən əsas əzələləri işləyir. 3. Çömbəlmə: Çömbəlmələr budun ön hissəsində yerləşən quadrisepsləri hədəf alır. 4. Biceps Curls: Bu məşq qolun ön hissəsindəki bisepsləri hədəf alır. 5. Ağciyərlər: Ağciyərlər quadriseps, glutes və hamstrings işləyir. 6. Ayaq qaldırır: Bu məşq qarın alt əzələlərini hədəf alır. Unutmayın ki, hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl isinmək və sonra soyumaq həmişə vacibdir. Bundan əlavə, məşqlər zamanı düzgün formanı saxlamaq lazımdır
Ortama variations nədir Bədən əzələləri. Öndən görünüş?
- Rectus abdominis, həmçinin 'abs' olaraq da bilinir, qarın ön hissəsi boyunca uzanan uzun bir əzələdir və bel belini əymək və bədənin əsas hissəsini sabitləşdirməkdən məsuldur.
- Deltoidlər çiyinlərin yuxarı və yanlarında yuvarlaqlaşdırılmış əzələlərdir, qolu qaldırmaq və çiyin hərəkətinə kömək etməkdən məsuldurlar.
- Quadriseps femoris, tez-tez sadəcə olaraq "dördlər" adlanır, diz və ombanın uzanmasına cavabdeh olan budun ön hissəsində üstünlük təşkil edən dörd əzələdən ibarət böyük bir əzələ qrupudur.
- Tipik olaraq "biceps" olaraq adlandırılan biceps brachii, yuxarı qolun ön hissəsində yerləşən iki başlı əzələdir və qolun əyilməsini təmin etməkdən məsuldur.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bədən əzələləri. Öndən görünüş?
- Çömbəlmə: Çömbəlmə, müvafiq olaraq bədənin ön və arxa hissəsindəki əsas əzələ qrupları olan quadriseps və glutes üçün əla məşqdir. Onlar həmçinin əsasınızı cəlb edir və tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Planklar: Planklar əsasən bədənin ön hissəsindəki qarın əzələlərini işlədir, eyni zamanda çiyinləri, sinəni və quadrisepsləri də cəlb edərək, onları ümumi bədən gücü və sabitliyi üçün hərtərəfli məşq edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Bədən əzələləri. Öndən görünüş
- Tam bədən məşqi
- Bədən çəkisi məşqləri
- Əzələ gücləndirici məşqlər
- Ön görünüş bədən məşqləri
- Ümumi bədən hazırlığı
- Bədənin heykəltəraşdırılması məşqləri
- Avadanlıq tam bədən məşqi yoxdur
- Evdə tam bədən məşqləri
- Bədən əzələlərinin məşqi
- Tam bədən üçün bədən çəkisi məşqi.