Conner Wall Sinə Dartması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Conner Wall Sinə Dartması
Conner Wall Chest Stretch, əsasən sinə əzələlərini hədəf alan, elastikliyi və duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edən sadə, lakin təsirli bir məşqdir. Bu, uzun saatlarını kompüterin arxasında əyərək keçirən və ya yuxarı bədən gücünü artırmaq istəyənlər üçün ideal bir məşqdir. Bu uzanmağı gündəlik işinizə daxil etmək əzələ gərginliyini azalda bilər, yuvarlaqlaşdırılmış çiyinləri düzəldə bilər və nəticədə daha sağlam, daha balanslı bir bədən quruluşuna kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Conner Wall Sinə Dartması
- Sinə və çiyninizdə bir uzanma hiss edənə qədər bədəninizi divardan yavaş-yavaş çevirin.
- Bu mövqeyi təxminən 20-30 saniyə saxlayın, dərindən və bərabər nəfəs aldığınızdan əmin olun.
- Gərginliyi buraxın və qolunuzun divardakı mövqeyini dəyişdirərək digər tərəfdən təkrarlayın.
- Sinə və çiyin əzələlərini düzgün şəkildə uzatmaq üçün bu məşqi hər tərəfdən 3-5 dəfə edin.
İcra üçün məsləhətlər Conner Wall Sinə Dartması
- Tədricən uzanma: Başqa bir ümumi səhv, uzanmağı məcbur etməyə çalışmaqdır. Sinə və çiyninizdə incə bir çəkilmə hiss olunana qədər tədricən uzanmağa söykənmək vacibdir. Gərginliyi 15-30 saniyə saxlayın və sonra tərəfləri dəyişdirin. Heç vaxt sıçraymayın və ya əyilməz hərəkətlərdən istifadə etməyin, çünki bu, yaralanmalara səbəb ola bilər.
- Daimi Nəfəs Alma: Uzatma zamanı nəfəsinizi tutmaq narahatlığa və daha az təsirli nəticələrə səbəb ola biləcək ümumi bir səhvdir. Gərginlik boyu normal nəfəs aldığınızdan əmin olun, bu, əzələlərinizi rahatlamağa və effektivliyi artırmağa kömək edəcək
Conner Wall Sinə Dartması TEQs
Yenilər etmək olar Conner Wall Sinə Dartması?
Bəli, yeni başlayanlar Corner Wall Chest Stretch məşqini edə bilərlər. Bu, elastiklik və duruşun yaxşılaşdırılmasına, sinə və çiyin nahiyəsində gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edən sadə və təsirli bir məşqdir. Budur addımlar: 1. Otağın bir küncündə dayanın. 2. Əllərinizi çiyin hündürlüyündə iki bitişik divara qoyun. 3. Sinə və çiyinlərinizdə yumşaq bir uzanma hiss edənə qədər irəli əyilin. 4. Bu mövqeyi təxminən 30 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. 5. Bu məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın. Unutmayın ki, hərəkətlərinizi yavaş və nəzarətdə saxlamaq və hər hansı bir ağrı və ya narahatlığın qarşısını almaq vacibdir. Hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, məşqi dərhal dayandırın. Məşqi düzgün və təhlükəsiz etdiyinizə əmin olmaq üçün peşəkar məşqçi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşmək həmişə yaxşı fikirdir.
Ortama variations nədir Conner Wall Sinə Dartması?
- Qapı sinəsinin uzanması: Açıq qapıda durun, qollarınızı çərçivənin hər iki tərəfinə qoyun və sinənizdə uzanma hiss edənə qədər yavaş-yavaş irəli əyilin.
- Üst divarın sinə uzanması: Kürəyinizi divara söykəyərək dayanın, qollarınızı başınızın üstündən qaldırın və sinənizi uzatmaq üçün yavaş-yavaş çölə və yuxarı itələyin.
- Oturmuş Divar Sinə Dartması: Kürəyinizi divara söykəyərək yerə oturun, qollarınızı yanlarınıza qoyun və uzanma hiss edənə qədər sinənizi yavaşca irəli itələyin.
- Künc divarının sinə uzanması: Qollarınızı hər divara uzadaraq bir küncdə durun, sonra sinənizdə uzanma hiss edənə qədər irəli əyilin.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Conner Wall Sinə Dartması?
- Dumbbell Chest Fly məşqi, sinənin ümumi elastikliyini və duruşunu yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək uzanmanın gevşetdiyi eyni əzələləri, daha doğrusu döş əzələlərini gücləndirərək Conner Wall Chest Stretch-i tamamlayır.
- Yoqadan Cobra Pose başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki o, təkcə sinə əzələlərini uzatmır, həm də arxa əzələləri cəlb edir, beləliklə balanslaşdırılmış məşq təmin edir və yalnız sinə üzərində fokuslanmaqdan yarana biləcək əzələ balanssızlığının qarşısını alır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Conner Wall Sinə Dartması
- Bədən çəkisi ilə sinə uzanması
- Divar sinə məşqi
- Conner Wall Sinə Dartma texnikası
- Evdə sinə məşqləri
- Sinə üçün bədən çəkisi məşqləri
- Pektorallar üçün divar uzanması
- Conner Wall Sinə Dartma təlimatı
- Avadanlıqsız sinə məşqi
- Sinə əzələsinin uzanması
- Divar dəstəkli sinə məşqi