Daimi sinə uzanması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Daimi sinə uzanması
Daimi sinə uzanması sinə və çiyin əzələlərində elastikliyi yaxşılaşdırmaq və gərginliyi azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuş sadə, lakin təsirli bir məşqdir. Uzun müddət oturaraq keçirənlər və ya ağırlıq qaldırma və ya stolüstü iş kimi sinə əzələlərini sıxan fəaliyyətlərlə məşğul olanlar üçün idealdır. Bu uzanmağı gündəlik işinizə daxil etmək duruşunuzu düzəltməyə, əzələ gərginliyindən narahatlığı aradan qaldırmağa və yuxarı bədənin ümumi hərəkətliliyini artırmağa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Daimi sinə uzanması
- Hər iki qolu arxa tərəfə uzadın və barmaqlarınızı birləşdirin.
- Sinənizdə və ön çiyinlərinizdə uzanma hiss edənə qədər yavaş-yavaş qollarınızı yuxarı qaldırın, arxanızı düz və çiyinlərinizi aşağı tutun.
- Bu mövqeyi təxminən 20-30 saniyə saxlayın, dərindən və yavaş-yavaş nəfəs alın.
- Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün yavaş-yavaş qollarınızı aşağı salın və barmaqlarınızı buraxın. Bu məşqi bir neçə dövrə üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Daimi sinə uzanması
- Qol mövqeyi: Qollarınızı yanlara uzatın, ovuclarınız irəli baxsın. Bəzi insanlar qollarını çox yüksək və ya çox aşağı uzatmaqla səhv edirlər. Sinə əzələlərini effektiv şəkildə hədəfə almaq üçün qollarınız təxminən çiyin hündürlüyündə olmalıdır.
- Yavaş və Davamlı Dartma: Sinənizi irəli itələyin və çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxın. Burada əsas məsələ prosesi tələsməməkdir. Yavaş, sabit bir uzanma əzələlərin effektiv işləməsini təmin edir. Yaralanmaya səbəb ola biləcək sıçrayış və ya sarsıdıcı hərəkətlərdən istifadə etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin.
- Nəfəs alma texnikası: Sinənizi irəli itələyərkən nəfəsinizi uzataraq dərindən nəfəs alın. Bu, əzələləri rahatlamağa kömək edir və uzanmağı dərinləşdirir. Tutma
Daimi sinə uzanması TEQs
Yenilər etmək olar Daimi sinə uzanması?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Daimi Sinə Stretch məşqini edə bilərlər. Sinə əzələlərini uzatmağın sadə və təsirli bir yoludur. Bunu necə etmək olar: 1. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq dik durun. 2. Barmaqlarınızı bir-birinə bağlayaraq əllərinizi arxanıza sıxın. 3. Qollarınızı düzəldin və sinə əzələlərinizdə bir gərginlik hiss edənə qədər sinənizi yavaşca çölə və yuxarı itələyin. 4. Bu mövqeyi təxminən 20-30 saniyə saxlayın. 5. Buraxın və təkrarlayın. Zədələnməmək üçün hərəkətlərinizi yavaş və nəzarətdə saxlamağı unutmayın və həmişə bədəninizi dinləyin. Hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, məşqi dayandırın.
Ortama variations nədir Daimi sinə uzanması?
- Üst sinə uzanması: Bu versiya sizdən barmaqlarınızı bir-birinə bağlamağınızı və əllərinizi yuxarı və bir az geri itələyərək sinənizi uzataraq qollarınızı başınızın üstündən qaldırmağınızı tələb edir.
- Divar sinə uzanması: Bu uzanma üçün divarın yanında yan durun, ən yaxın əlinizi çiyin hündürlüyündə divara qoyun və sinənizdə bir uzanma hiss etmək üçün bədəninizi divardan yumşaq bir şəkildə çevirin.
- Arxa arxada sinə uzanması: Bu variasiyada siz düz ayağa qalxır, əllərinizi arxanıza bağlayır və sinə əzələlərini uzataraq yavaş-yavaş qollarınızı yuxarı qaldırırsınız.
- Oturmuş sinə uzanması: Bu versiya oturaraq edilə bilər. Barmaqlarınızı başınızın arxasında birləşdirirsiniz və sinəni uzatmaq üçün dirsəklərinizi yavaşca geri itələyirsiniz.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Daimi sinə uzanması?
- Çiyin rulonları ətrafdakı əzələlər və oynaqlar üzərində işləyərək, daha yaxşı duruş təmin edərək və bir əzələ qrupuna həddindən artıq çox diqqət yetirmək nəticəsində yarana biləcək əzələ disbalansı və ya zədə riskini azaldaraq, Daimi Sinə Dartmasını tamamlaya bilər.
- Dumbbell Chest Press, uzanmağa bənzər sinə əzələlərini aktiv şəkildə cəlb etməklə, eyni zamanda triceps və çiyinləri birləşdirərək, hərtərəfli, yuxarı bədən məşqini təmin edərək, Daimi Sinə Dartmasını tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Daimi sinə uzanması
- Bədən çəkisi Sinə Məşqi
- Sinə Dartma Rejimi
- Bədən çəkisi ilə sinə uzanması
- Daimi sinə məşqi
- Bədən çəkisi Üst Bədən Məşqi
- Evdə Sinə Dartma Məşqi
- Avadanlıq Sinə Məşqi Yoxdur
- Daimi Pektoral Stretch
- Bədən çəkisi Pektoral Məşq
- Evdə ayaq üstə sinə uzanması