Pektoral mayor
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Pektoral mayor
Tez-tez sinə məşqi kimi tanınan Pectoralis Major məşqi, xüsusilə döş əzələlərini hədəf alan yuxarı bədəni gücləndirmək və tonlamaq üçün təsirli bir yoldur. Fitnes həvəskarlarından tutmuş peşəkar idmançılara qədər yuxarı bədən gücünü artırmaq istəyən hər kəs üçün uyğundur. Fərdlər fiziki görünüşlərini yaxşılaşdırmaq, ümumi gücü artırmaq və ya idmanda və yuxarı bədən gücünü tələb edən gündəlik fəaliyyətlərdə performansı artırmaq üçün bu məşqi yerinə yetirməyi seçə bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Pektoral mayor
- Skamyada düz uzanaraq, ayaqları yerə möhkəm basaraq və kürəyinizi skamyaya basaraq başlayın.
- Ştanqı əllərinizlə çiyin genişliyindən bir qədər geniş, ovuclarınız ayaqlarınıza baxaraq tutun və rəfdən qaldırın.
- Dirsəklərinizin 90 dərəcə bucaq altında olmasını təmin edərək ştanqı yavaş-yavaş göğsünüzə endirin.
- Dirsəklərinizi bağlamadan qollarınız tam uzadılana qədər ştanqı yuxarı itələyin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, sonra ştanqı diqqətlə rafa qaytarın.
İcra üçün məsləhətlər Pektoral mayor
- **Düzgün Formadan istifadə edin**: Ən çox yayılmış səhvlərdən biri düzgün formadan istifadə etməməkdir. Dəzgah pressi kimi məşqləri yerinə yetirərkən, ayaqlarınızın yerə düz olmasına, kürəyinizin skamyaya düz olmasına və əllərinizin çiyin genişliyindən bir qədər geniş olmasına diqqət yetirin. Çubuğu endirdiyiniz zaman bunu sinənizə toxunana qədər idarə olunan şəkildə edin, sonra dirsəklərinizi bağlamadan onu geri itələyin.
- **Çox ağır qaldırmayın**: Başqa bir ümumi səhv çox ağır qaldırmaqdır. Özünüzə meydan oxumaq vacib olsa da, çox ağır çəkiləri qaldırmaq pis forma və potensial yaralanmalara səbəb ola bilər. 10-da rahatlıqla qaldıra biləcəyiniz bir çəki ilə başlayın
Pektoral mayor TEQs
Yenilər etmək olar Pektoral mayor?
Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, insan bədənində sinə əzələsinin çox hissəsini təşkil edən əzələ olan Pektoralis Majoru hədəf alan məşqlər edə bilərlər. Bununla belə, xəsarət almamaq üçün yüngül çəkilərlə və ya hətta sadəcə bədən çəkisi ilə məşqlərə başlamaq çox vacibdir. Başlayanlar üçün uyğun olan bəzi məşqlərə təkanla qaldırma, yüngül çəkilərlə sinə pressi və yüngül dumbbelllərlə sinə uçmaları daxildir. Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi unutmayın və effektivliyi maksimuma çatdırmaq və zədələrin qarşısını almaq üçün düzgün formanı qoruyun. Yeni məşq rejiminə başlayarkən fitnes mütəxəssisi və ya məşqçi ilə məsləhətləşmək də yaxşı fikirdir.
Ortama variations nədir Pektoral mayor?
- Pektoralis Majorun sternokostal başı döş sümüyü və yuxarı altı qabırğa qığırdaqlarından yaranan başqa bir variasiyadır.
- Pektoralis Majorun qarın başı nadir olsa da, xarici oblik və düz bağırsaqdan yaranan bir variasiyadır.
- Pektoralis Quartus, döş sümüyünün aşağı hissəsində yerləşən kiçik bir əzələ olan Pektoralis Majorun nadir bir variasiyasıdır.
- Pektoralis Minimus, qabırğa və ya döş sümüyünün altında və ya içərisində yerləşən, qabırğa və ya döş sümüyündən yaranan başqa bir qeyri-adi variasiyadır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Pektoral mayor?
- Dumbbell Flyes başqa bir faydalı məşqdir, çünki onlar birbaşa Pektoralis Majoru işlədən və əzələlərin formasını və ölçüsünü artırmağa kömək edən sinə əzələlərini uzatmağa və sıxmağa yönəldirlər.
- Incline Dumbbell Press, sinə əzələlərinin yuxarı hissəsini hədəf alaraq, bütün döş nahiyəsində hərtərəfli və bərabər əzələ inkişafını təmin edərək Major Pectoralis-i tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Pektoral mayor
- Bədən çəkisi ilə sinə məşqi
- Pektoralis Major məşqi
- Bədən çəkisi Pektoral məşqlər
- Sinə gücləndirici məşqlər
- Evdə sinə məşqləri
- Sinə üçün bədən çəkisi məşqləri
- Pektoralisin əsas gücləndirilməsi
- Sinə məşqi yoxdur
- Pektoralis Major bədən çəkisi məşqi
- Bədən çəkisi ilə sinə əzələsi məşqləri