Bir tərəfli Oxatan təkan
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Bir tərəfli Oxatan təkan
One Side Archer Push-up sinə, çiyinlər və qolları hədəf alan, eyni zamanda sabitlik üçün nüvəni cəlb edən çətin üst bədən məşqidir. Üst bədən gücünü və əzələ dözümlülüyünü artırmaq istəyən orta və qabaqcıl fitness həvəskarları üçün idealdır. Bu məşq xüsusilə push-up texnikasını təkmilləşdirmək, bədən nəzarətini artırmaq və məşq rejiminə müxtəliflik əlavə etmək istəyənlər üçün faydalıdır.
İcra: Adım-adım dərslik Bir tərəfli Oxatan təkan
- Çəkinizi bir tərəfə köçürün, əks qolunuzu oxatan pozasına bənzəyən düz uzatın.
- Vücudunuzu yerə doğru endirin, uzadılmış qolunuzu düz tutaraq və söykəndiyiniz qolu bükün, bir qolla təkan qaldırmağa bənzər.
- Hərəkət boyu uzadılmış qolunuzu düz tutaraq, bədəninizi ilkin vəziyyətə qaytarın.
- Ağırlığınızı dəyişdirərək və qarşı qolu uzatmaqla məşqi digər tərəfdən təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Bir tərəfli Oxatan təkan
- Əsas Sabitliyi qoruyun: Bədəninizi taxta kimi başdan dabanlara qədər düz tutun. Ümumi bir səhv, ombaların sallanmasına və ya çox yüksəyə qalxmasına icazə verməkdir ki, bu da bel nahiyəsinə lazımsız yük yarada bilər. Nömrənizi cəlb etmək düzgün bədən uyğunluğunu qorumağa kömək edəcəkdir.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Digər qolu düz tutaraq bədəninizi çiyninizin altındakı ələ doğru endirin. Başlanğıc mövqeyinə qədər geri itələyin. Hərəkət yavaş və nəzarətli olmalıdır. Məşq zamanı tələsməyin, çünki bu, pis forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər.
- Bərabər paylama: Məşqin bərabər paylanmasını təmin etmək üçün hər iki tərəfdə yerinə yetirmək vacibdir
Bir tərəfli Oxatan təkan TEQs
Yenilər etmək olar Bir tərəfli Oxatan təkan?
One Side Archer Push-up yüksək bədən gücü və tarazlığı tələb edən daha inkişaf etmiş bir məşqdir. Yeni başlayanlara əsas təkanlarla başlamaları və gücləri və formaları yaxşılaşdıqca tədricən daha çətin variasiyalara keçmələri tövsiyə olunur. Bununla belə, əgər yeni başlayan şəxs One Side Archer Push-up-ı sınamaqda qərarlıdırsa, bunu məşqçinin nəzarəti altında etmək və ya dizləri üzərində etmək və ya divardan istifadə etmək kimi modifikasiyalardan istifadə etmək faydalı olardı. lazımi güc.
Ortama variations nədir Bir tərəfli Oxatan təkan?
- Diamond Archer Push-Up: Bu variasiya əllərinizi almaz şəklində bir-birinə yaxın yerləşdirməyi, sonra təkanla enərkən bir qolu yan tərəfə uzatmağı əhatə edir.
- Geniş Tutuşlu Oxatan Push-Up: Bu variasiya üçün əllərinizi çiyin genişliyindən daha geniş yerləşdirirsiniz, bu da sinənizi və çiyinlərinizi daha intensiv şəkildə hədəfləyir.
- Archer Push-Updan imtina edin: Bu, ayaqlarınızı yüksək bir səthə yerləşdirməyi əhatə edir, bu, çətinliyi artırır və daha çox sinə və çiyinlərin yuxarı hissəsinə diqqət yetirir.
- Fırlanma ilə Oxatan Push-Up: Bu variasiyada siz geri yuxarı itələyərkən bədəninizi uzadılmış qola doğru fırladırsınız, obliklərinizi cəlb edirsiniz və ənənəvi oxatan təkanına bir bükülmə əlavə edirsiniz.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bir tərəfli Oxatan təkan?
- Dumbbell Rows: Bu məşq faydalıdır, çünki o, tək tərəfli oxçu təkanını yerinə yetirərkən məşğul olan arxa əzələləri, xüsusən də latları gücləndirir və bununla da çəkmə gücünüzü və tarazlığınızı yaxşılaşdırır.
- Planklar: Oxatan təkanlarını tamamlamaq üçün əla məşqdir, çünki onlar Archer Push-up zamanı düzgün forma və sabitliyi qorumaq, zədə riskini azaltmaq və ümumi performansı artırmaq üçün vacib olan əsas əzələləri gücləndirməyə kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Bir tərəfli Oxatan təkan
- One Side Archer Push-up məşqi
- Bədən çəkisi ilə sinə məşqi
- Archer Push-up texnikası
- One Arm Push-up variasiyası
- Sinə üçün güc məşqləri
- Bədən çəkisi ilə fitness proqramı
- Sinə üçün evdə məşq
- Qabaqcıl təkan qaldırma məşqləri
- Sinə üçün push-up varyasyonları
- One Side Archer Push-up dərsliyi