Crunch

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Stability topu
• Əsas Muskullar: Rectus Abdominis
• İkincil Muskullar: Obliques

Müqəddəsə təqdimat Crunch

Crunch məşqi, ilk növbədə qarın əzələlərini hədəf alan, duruşun yaxşılaşdırılmasına, tarazlığın artırılmasına və bel ağrılarını azaltmağa kömək edən əsas güc fəaliyyətidir. Bu, yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki onun qabiliyyətinə uyğun olaraq dəyişdirilə bilər. İnsanlar ümumi bədən gücü və estetika üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən tonlanmış və güclü orta hissəyə nail olmaq üçün sübut edilmiş bir yol olduğundan Crunch etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Crunch

• Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, barmaqlarınız bir-birinə bağlanaraq onu yüngülcə dəstəkləyin, ancaq boynunuzu çəkməyin.
• Qarın əzələlərinizi işə salın və sonra çiyinləriniz və kürəyiniz daxil olmaqla yuxarı bədəninizi yerdən dizlərinizə doğru qaldırın, belinizi yerdə saxlayın.
• Hərəkətin yuxarı hissəsində bir anlıq fasilə verin, qarın əzələnizdəki daralmanı hiss edin, sonra yavaş-yavaş özünüzü başlanğıc vəziyyətinə endirin.
• Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, nəzarəti saxlamağınızdan və sürətə güvənmədiyinizdən əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Crunch

• Öz nüvənizi işə salın: Ümumi səhvlərdən biri boyun və ya çiyinlərdən istifadə edərək yuxarı çəkməkdir ki, bu da yaralanmaya səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə qarın əzələlərinizdən istifadə etməyə diqqət edin. Göbəyinizi onurğanıza doğru çəkdiyinizi təsəvvür edərək nüvənizi cəlb edin. Bu, yuxarı bədəninizi döşəmədən effektiv şəkildə qaldırmağa kömək edəcək.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Çətinliklərə tələsməyin. Məsələ nə qədər edə bildiyinizdən deyil, onları nə qədər yaxşı etdiyinizdən asılıdır. Üst bədəninizi yavaş, idarə olunan bir hərəkətlə qaldırın, sonra eyni şəkildə aşağı salın. Bu texnika məşqdən maksimum nəticə əldə etməyə və lazımsız xəsarətlərdən qaçmağa kömək edəcək.
• Düzgün boyun hizasını qoruyun: Özünüzü saxlayın

Crunch TEQs

Yenilər etmək olar Crunch?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq crunch məşqini edə bilərlər. Qarın əzələlərini hədəf alan məşhur əsas məşqdir. Bununla belə, zədələnmənin qarşısını almaq və nəticələri maksimuma çatdırmaq üçün düzgün formadan istifadə etmək vacibdir. Başlayansınızsa, daha az sayda təkrarla başlamaq və gücünüz və dözümlülüyünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırmaq istəyə bilərsiniz. Məşqi düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almağı da düşünə bilərsiniz.

Ortama variations nədir Crunch?

• Bicycle Crunch, əks dizə toxunmaq üçün dirsəklərinizi dəyişdirərkən ayaqlarınızı velosipedlə hərəkət etdirdiyiniz başqa bir variasiyadır.
• Vertical Leg Crunch, arxa üstə uzanaraq ayaqlarınızı düz yuxarı uzatmağı, sonra yuxarı bədəninizi ayaqlarınıza doğru qaldırmağı əhatə edir.
• Long Arm Crunch, çətinlik səviyyəsini artıran, vuruşu yerinə yetirərkən qollarınızı düz arxaya uzatdığınız bir variasiyadır.
• Double Crunch həm üst bədəninizi, həm də aşağı bədəninizi eyni anda yerdən qaldırmağı əhatə edən çətin bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Crunch?

• Velosiped məşqləri isə ənənəvi böhrana fırlanma elementi əlavə edir ki, bu da oblikləri cəlb etməyə kömək edir və bütün qarın bölgəsi üçün daha əhatəli bir məşq təmin edir.
• Ayaq qaldırma məşqləri başqa bir yaxşı tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar ilk növbədə aşağı qarın əzələlərini hədəf alırlar, bu da çarpazların çox diqqət etmədiyi bir sahədir və bununla da tam qarın məşqini təmin edir.