Çəkili Crunch

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Stability topu
• Əsas Muskullar: Rectus Abdominis
• İkincil Muskullar: Obliques

Müqəddəsə təqdimat Çəkili Crunch

Weighted Crunch, ilk növbədə qarın əzələlərini hədəf alan, əlavə müqavimət sayəsində adi məşqlərdən daha sıx bir məşq təmin edən güc artırıcı bir məşqdir. Bu məşq qarın əzələlərini tonlaşdırmaq və əsas gücünü artırmaq istəyən bütün səviyyələrdə olan fitness həvəskarları üçün idealdır. Çəkili Crunchların yerinə yetirilməsi duruş, tarazlıq və sabitliyi gücləndirə bilər və bu, hər hansı bir məşq rejiminə arzu olunan əlavədir.

İcra: Adım-adım dərslik Çəkili Crunch

• Hər iki əlinizlə sinənizdə çəki lövhəsi və ya dumbbell tutun.
• Nəfəs verin və aşağı kürəyinizi döşəyə möhkəm basıb saxlayaraq, çiyinlərinizi və yuxarı kürəyinizi yerdən qaldıraraq yuxarı bədəninizi yavaş-yavaş bükün.
• Qarın əzələlərini sıxmağa diqqət yetirərək, bir anlıq böhran vəziyyətində saxlayın.
• Nəfəs alarkən yavaş-yavaş özünüzü başlanğıc vəziyyətinə endirin, hərəkətin idarə olunmasını təmin edin və növbəti təkrarlamaya başlamazdan əvvəl çiyinlərinizin yerə tam dayanmasına imkan verməyin.

İcra üçün məsləhətlər Çəkili Crunch

• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Məşq zamanı tələsməyin. Bunun əvəzinə, hər bir böhranı idarə olunan şəkildə yerinə yetirin. Bu o deməkdir ki, gövdənin yuxarı hissəsini yavaş-yavaş yerdən qaldırmalı, bu mövqeyi qısa müddətə saxlamalı və sonra yavaş-yavaş aşağı endirməlisiniz. Bu, bədəninizi qaldırmaq üçün sürətdən istifadə etməməyinizi təmin edəcək, bu, daha az təsirli məşqlərə və potensial xəsarətlərə səbəb ola biləcək ümumi bir səhvdir.
• Boyun Vəziyyəti: Başqa bir ümumi səhv, gərginlik zamanı boyunu çəkməkdir. Bu, boyun gərginliyinə səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azalda bilər. Bunun qarşısını almaq üçün qarın əzələlərini qaldırmaq üçün istifadə etdiyinizə əmin olun

Çəkili Crunch TEQs

Yenilər etmək olar Çəkili Crunch?

Bəli, yeni başlayanlar Weighted Crunch məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca çəki tədricən artırıla bilər. Düzgün forma təmin etmək üçün məşq zamanı yeni başlayanlara fitnes məşqçisi və ya təcrübəli fərdi rəhbərlik etmək də məsləhətdir.

Ortama variations nədir Çəkili Crunch?

• Azalma Çəkili Crunch-da siz məşqi eniş skamyasında yerinə yetirirsiniz, əlavə çətinlik səviyyəsini artırmaq üçün sinənizdə bir çəki saxlayırsınız.
• Cable Weighted Crunch, əsas əzələlərinizi hədəf alan müqavimət əlavə edərək, büzüşmə yerinə yetirərkən kabeli aşağı çəkdiyiniz bir kabel maşınının istifadəsini əhatə edir.
• Overhead Weighted Crunch, qarın əzələlərinizin yuxarı hissəsinin gərginliyini artıraraq, gərginlik yerinə yetirərkən başınızın üzərində çəki lövhəsi və ya dumbbell tutduğunuz bir variasiyadır.
• Russian Twist Weighted Crunch ənənəvi xırıltını rus bükülməsi ilə birləşdirərək sinənizə ağırlıq gətirir, bu da əlavə çətinlik yaradır və qarın əzələləri ilə yanaşı oblik kaslarınızı da işlədir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Çəkili Crunch?

• Rus Twist, oblik əzələləri hədəf alan, daha əhatəli qarın məşqini təmin edən və orta hissənin tərifini yaxşılaşdıran Weighted Crunch-ı tamamlayan başqa bir əla məşqdir.
• Bicycle Crunch məşqi yalnız yuxarı və aşağı qarın əzələlərini deyil, həm də oblikləri və omba bükmələrini hədəf alaraq Çəkili Crunch'ı tamamlayır, nəticədə daha balanslı və hərtərəfli əsas məşq olur.