Dairə daxilində döyüş ipləri

• Əsas hissə: Üzvlər
• Avadanlıq: Döyüş ipi

Müqəddəsə təqdimat Dairə daxilində döyüş ipləri

Battling Ropes Inside Circle məşqi çoxlu əzələ qruplarını hədəf alan, gücü, dözümlülüyü və ürək-damar sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıran yüksək intensivlikli məşqdir. İdmançılar, fitnes həvəskarları və ümumi fitness səviyyəsini və fiziki performansını artırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. Fərdlər bu məşqi nisbətən qısa müddətdə tam bədən məşqini təmin etmək, xeyli kalori yandırmaq və koordinasiyanı təkmilləşdirmək qabiliyyətinə görə seçə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Dairə daxilində döyüş ipləri

• Hər tərəfdən ipin bir ucundan tutun, ovuclarınız bir-birinə baxsın.
• Məşqə qollarınızı dalğa kimi hərəkətlə yuxarı və aşağı hərəkət etdirərək başlayın, hərəkətin təkcə qollarınızdan deyil, çiyinlərinizdən başlamasını təmin edin.
• Dalğaların ipin lövbər nöqtəsinə qədər çatdığına əmin olaraq, sabit bir ritm saxlamağa çalışın.
• Bu hərəkəti müəyyən bir müddət ərzində, adətən 20 ilə 30 saniyə arasında davam etdirin, sonra istirahət edin və istədiyiniz dəst sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Dairə daxilində döyüş ipləri

• Düzgün tutuş: Başqa bir ümumi səhv, ipləri çox sıx tutmaqdır ki, bu da əllərinizdə və ön kollarınızda lazımsız gərginliyə və yorğunluğa səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə ipləri möhkəm tutun, lakin çox sıx deyil. Həmçinin, güc yaratmaq və ip üzərində nəzarəti saxlamaq üçün hər iki əlinizi istifadə edin.
• Ardıcıl Hərəkət: Dairə daxilində Döyüş İpləri məşqindən maksimum yararlanmağın açarı ardıcıl və ritmik hərəkətləri saxlamaqdır. Sürətli və ya nizamsız hərəkətlərdən çəkinin, çünki onlar məşqin effektivliyini azalda və yaralanma riskini artıra bilər.
• Nəfəs alma texnikası: Bu məşqi yerinə yetirərkən nəfəsinizi tutmayın. Dözümlülük və gücü qorumaq üçün düzgün nəfəs almaq vacibdir. Hərəkətə hazırlaşarkən nəfəs alın və hərəkəti yerinə yetirərkən nəfəs alın.
• Tədricən İntensivlik

Dairə daxilində döyüş ipləri TEQs

Yenilər etmək olar Dairə daxilində döyüş ipləri?

Bəli, yeni başlayanlar Dairə daxilində Döyüş İpləri məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün formanı təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün daha yüngül bir iplə və daha qısa müddətlə başlamaq vacibdir. Hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalıdırlar və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca intensivliyi tədricən artırmalıdırlar. Düzgün texnikanı təmin etmək üçün ilk olaraq məşqi nümayiş etdirən bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin olması tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Dairə daxilində döyüş ipləri?

• Döyüş İpləri Şəkil-Səkkiz: Sadə bir yuxarı və aşağı hərəkət əvəzinə, ipləri səkkiz rəqəmlə hərəkət etdirin, müxtəlif əzələ qruplarını cəlb edin və məşqin mürəkkəbliyini artırın.
• Döyüş İpləri Dəyişən Dalğalar: Bu variasiyada siz koordinasiya və tarazlığı gücləndirən iplərlə dalğaya bənzər bir hərəkət yaradaraq, hər bir qolun hərəkətini alternativ edirsiniz.
• Döyüş İpləri İkiqat Dalğa: Bu variasiya hər iki qolu eyni vaxtda yuxarı və aşağı hərəkət etdirərək iplərlə ikiqat dalğalar yaratmağı əhatə edir ki, bu da məşqin intensivliyini artırır.
• Mübarizə İplərinin Güclü Çarpışması: Müntəzəm dalğalar əvəzinə, ipləri mümkün qədər çox güclə aşağı vurursunuz, bu da məşqə pliometrik komponent əlavə edir və ürək-damar sisteminizə tələbatı artırır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dairə daxilində döyüş ipləri?

• Burpilər məşq rutininizə əla əlavə ola bilər, çünki onlar həm gücünüzü, həm də aerobik qabiliyyətinizi yaxşılaşdıran Battling Ropes Inside Circle-a bənzər tam bədən məşqini təmin edir.
• Dərman topu zərbələri, Dairənin İçərisində Döyüş İplərini tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki hər ikisi bədəninizin yuxarı hissəsini, nüvəni və aşağı bədəninizi hədəf alan partlayıcı, yüksək intensivlikli hərəkətləri əhatə edir və bununla da ümumi güc və dözümlülüyü artırır.