Döyüş İpləri Yarım Diz çökərək
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Döyüş İpləri Yarım Diz çökərək
Döyüş İpləri Half Kneeling məşqi ürək-damar dözümlülüyünüzü yaxşılaşdırarkən, ürəyinizi, qollarınızı və çiyinlərinizi hədəf alan dinamik və çətin bir məşqdir. Gücünü, sabitliyini və ümumi bədən kondisionerini artırmaq istəyən bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşq gündəlik fəaliyyətlərinə müxtəliflik əlavə etmək, maddələr mübadiləsi sürətini artırmaq və gündəlik fəaliyyətlər üçün funksional uyğunluq inkişaf etdirmək istəyənlər üçün xüsusilə arzuolunandır.
İcra: Adım-adım dərslik Döyüş İpləri Yarım Diz çökərək
- Döyüş iplərinin uclarından hər iki əlinizlə tutun, tutuşunuzun möhkəm olduğundan və qollarınızın qarşınızda uzandığından əmin olun.
- Məşqə qollarınızı və nüvənizi istifadə edərək iplərlə dalğalar yaradaraq onları sürətlə yuxarı və aşağı hərəkət etdirərək başlayın.
- Məşq boyunca kürəyinizi düz tutun, nüvəni məşğul edin və başınızı neytral vəziyyətdə saxlayın.
- İstədiyiniz vaxt və ya təkrarlar üçün bu hərəkəti davam etdirin, sonra diz çökmə mövqeyinizi elə dəyişin ki, sol diziniz yuxarı, sağ diziniz yerdə olsun və məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Döyüş İpləri Yarım Diz çökərək
- **Düzgün Tutuş:** İpləri möhkəm tutuşla tutun, lakin çox sıx tutmaqdan çəkinin, çünki bu, əllərinizdə və ön qollarınızda lazımsız yorğunluğa və gərginliyə səbəb ola bilər. Əlləriniz çiyin genişliyində ayrı yerləşdirilməlidir.
- **Tam Hərəkət Aralığından istifadə edin:** Məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Bu, ipləri həm böyük, həm də kiçik dalğalı dalğalarda hərəkət etdirmək deməkdir. Bu, təkcə müxtəlif əzələ qruplarını hədəf almır, həm də kardiorespirator dayanıqlığınızı artırır.
- **Sp-ni həddindən artıq uzatmaqdan çəkinin
Döyüş İpləri Yarım Diz çökərək TEQs
Yenilər etmək olar Döyüş İpləri Yarım Diz çökərək?
Bəli, yeni başlayanlar Döyüş İpləri Half Kneeling məşqini edə bilərlər. Bununla belə, yüngül bir iplə başlamaq və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca çəkisini tədricən artırmaq vacibdir. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün düzgün forma saxlamaq da çox vacibdir. Əgər siz yeni başlayanlardansınızsa, əvvəlcə məşqi nümayiş etdirən bir məşqçinin və ya fitness mütəxəssisinin olması faydalı ola bilər.
Ortama variations nədir Döyüş İpləri Yarım Diz çökərək?
- Döyüş İpləri Cüt Dalğalı Yarım Diz çökmə: Bu variasiyada siz yarım diz çökmüş vəziyyətdə qalarkən iplərdə dalğalar yaratmaq üçün hər iki qol eyni vaxtda istifadə olunur.
- Döyüş İpləri Güclü Slam Yarım Diz çökmə: Bu, yarı diz çökmə mövqeyini qoruyarkən, yuxarı bədəninizi və nüvənizi intensiv şəkildə işlətməklə, ipləri güclə yerə çırpmağı əhatə edir.
- Döyüş İpləri Yarım Diz Çökmə: Bu variasiyada siz yarım diz çökmüş vəziyyətdə qalaraq, çiyinlərinizi və qollarınızı hədəf alaraq ipləri böyük, xarici dairələrdə hərəkət etdirirsiniz.
- Döyüş İpləri Omba Toss Yarım Dizlə: Bu variasiya güləşdə omba atma hərəkətini təqlid edir. Yarım diz çökmüş vəziyyətdə olarkən
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Döyüş İpləri Yarım Diz çökərək?
- Push-ups: Push-up əla tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar döyüş ipləri məşqində istifadə olunan əsas əzələlər olan sinə, çiyinlər və trisepsləri gücləndirir və beləliklə, ümumi performansınızı artırır.
- Taxtalar: İp məşqi zamanı yarı diz çökmə mövqeyini saxlamaq üçün vacib olan əsas əzələləri gücləndirməklə, tarazlığınızı və sabitliyinizi yaxşılaşdırmaqla Döyüş İpləri Yarım Diz çökməni tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Döyüş İpləri Yarım Diz çökərək
- Yarım Diz Çökən İp Məşqi
- Kardio Döyüş İpləri Məşqi
- Yarım diz çökən iplə döyüş kardio
- Ürək-damar döyüş ipi məşqi
- Yarım diz çökən döyüş ipləri məşqi
- Döyüş İpləri ilə Kardio Məşqi
- Yarım diz çökmüş vəziyyətdə döyüş ipləri
- Kardiyo Odaklı Döyüş İp Məşqi
- Kardio üçün Yarım Diz Çökmüş İp Döyüşü
- Yarım diz çökən döyüş ipləri ilə intensiv kardio