Döyüş İpləri Alternativ Silahlar Çömbəlmək
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Döyüş İpləri Alternativ Silahlar Çömbəlmək
Battling Ropes Alternativ Arms Squat güc təlimi və ürək-damar dözümlülüyünü birləşdirən dinamik, tam bədən məşqidir. İdmançılar, fitnes həvəskarları və ya ümumi fiziki hazırlığını yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır, qollar, ayaqlar və əsas da daxil olmaqla bir çox əzələ qruplarını hədəf alır. Bu məşqi etməklə, fərdlər əzələ tonusunu artıra, dözümlülüyü artıra, koordinasiyanı yaxşılaşdıra və əhəmiyyətli kalorilər yandıra bilər ki, bu da onu arıqlamaq və fitnesin inkişafı üçün güclü vasitəyə çevirir.
İcra: Adım-adım dərslik Döyüş İpləri Alternativ Silahlar Çömbəlmək
- Vücudunuzu çömbələrək aşağı salın, arxanızı düz və dizlərinizi ayaq barmaqlarınızın arxasında saxladığınızdan əmin olun.
- Çömbəlməkdən qalxarkən, bir qolu yuxarı və aşağı çırpın, ipdə dalğa yaradın.
- Dərhal sonra, digər qolu yuxarı və aşağı çırpın, ipin digər tərəfində bənzər bir dalğa yaradın.
- Çömbəlmə mövqeyini qoruyarkən və məşq boyunca nüvənizi işə saldığınızdan əmin olaraq, bu şəkildə alternativ qollara davam edin.
İcra üçün məsləhətlər Döyüş İpləri Alternativ Silahlar Çömbəlmək
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: İpləri hərəkət etdirərkən, hərəkətlərinizin idarə olunduğundan və düşünülmüş olduğundan əmin olun. Yaralanma riskini artıra biləcək sarsıdıcı və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin. İplər hər bir qol arasında növbə ilə yuxarı və aşağı hərəkətlə dalğalanmalıdır.
- Çömbəlmə dərinliyi: Budlarınız yerə paralel olana qədər bədəninizi aşağı salmağa çalışın. Bu, glutes, hamstrings və quads'ınızı maksimum potensialına cəlb etməyinizi təmin edir. Bununla belə, formanızı pozarsa və ya narahatlığa səbəb olarsa, özünüzü aşağı enməyə məcbur etməyin.
- Əsas Məşğulluq: Məşq boyunca nüvənizi məşğul saxlayın. Bu, bədəninizi sabitləşdirməyə və qorumağa kömək edir
Döyüş İpləri Alternativ Silahlar Çömbəlmək TEQs
Yenilər etmək olar Döyüş İpləri Alternativ Silahlar Çömbəlmək?
Bəli, yeni başlayanlar Battling Ropes Alternativ Arms Squat məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, daha yüngül bir iplə başlamaq və zədələnməmək üçün düzgün forma diqqət yetirmək vacibdir. Bu məşq yuxarı bədən və aşağı bədən hərəkətlərinin birləşməsidir, ona görə də koordinasiyaya alışmaq üçün müəyyən təcrübə tələb oluna bilər. Məşqə başlamazdan əvvəl isinmək və yavaş-yavaş başlamaq, gücünüz və dözümünüz yaxşılaşdıqca intensivliyi tədricən artırmaq da çox vacibdir. Bu məşqi necə yerinə yetirəcəyinizə əmin deyilsinizsə, şəxsi məşqçinin və ya fitnes mütəxəssisinin sizə rəhbərlik etməsi faydalı olardı.
Ortama variations nədir Döyüş İpləri Alternativ Silahlar Çömbəlmək?
- Döyüş İpləri Çömbəlmə: İpləri alternativ bir şəkildə dalğalamağa davam edərkən çömbəlmə tullanmasını yerinə yetirirsiniz.
- Döyüş İpləri Yan Atış: Ənənəvi çömbəlmə yerinə, alternativ qol hərəkətini qoruyarkən yan zərbəni daxil edirsiniz.
- Döyüş İpləri Çömbəlmək və Başa Çarpmaq: Çömbəlmək və yuxarı qalxdıqca, həm yuxarı, həm də aşağı bədəninizi işləyərək ipləri yuxarıya çırpırsınız.
- Döyüş İpləri Tək Qol Dalğası ilə Çömbəlmək: Siz bir anda bir ipi yelləyərkən digərinə keçməzdən əvvəl diqqətinizi bir qola yönəltməklə çömbəlmə mövqeyini qoruyursunuz.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Döyüş İpləri Alternativ Silahlar Çömbəlmək?
- Dumbbell Thrusters: Dumbbell Thrusters, Battling Ropes Alternativ Arms Squat ilə eyni əzələ qrupları üzərində işləyir - çiyinlər, qollar və aşağı bədən. Bu məşq çömbəlmə dərinliyini və üst bədən gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edir, beləliklə, döyüş ipləri ilə performansınızı artırır.
- Qutu atlamaları: Boksdan tullanmalar əla tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar aşağı bədən gücünüzü və partlayıcılığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir, bu, Döyüş İpləri məşqi zamanı çömbəlmə mövqeyini saxlamaq və alternativ qol yelləncəklərində güc yaratmaq üçün çox vacibdir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Döyüş İpləri Alternativ Silahlar Çömbəlmək
- İplərlə mübarizə aparan çömbəlmə məşqi
- Döyüş İpləri ilə Bud Məşqi
- Döyüş ipi ilə alternativ silah çömbəlmək
- Budlar üçün İp Məşqi
- Döyüş İpləri Bud Təlimi
- Döyüş İpləri ilə çömbəlmək
- Bud Gücləndirən İp Məşqi
- Alternativ Silahlarla Döyüş İpləri Çömbəlmə Texnikası
- Ayaq əzələləri üçün döyüş ipləri məşqi
- Döyüş İpləri ilə Güclü Bud Məşqi