Divarda məşq topu Buzağı qaldırın
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Divarda məşq topu Buzağı qaldırın
Divarda Dana Yüksəltmə Topu ilk növbədə dana əzələlərini gücləndirən və ümumi tarazlığı gücləndirən məqsədyönlü məşqdir. Bu məşq idmançılar, qaçışçılar və ya aşağı bədən gücünü və sabitliyini artırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək idman, qaçış və güclü və sabit aşağı bədən əzələlərini tələb edən digər fiziki fəaliyyətlərdə performansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Divarda məşq topu Buzağı qaldırın
- Topu sabit tutarkən, daban əzələlərinizi cəlb etmək üçün ayaq barmaqlarınızda effektiv şəkildə dayanaraq yavaş-yavaş dabanlarınızı yerdən qaldırın.
- Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, nüvənizin məşğul olduğundan və kürəyinizin düz olduğundan əmin olun.
- Mövqeyi saxladıqdan sonra dabanlarınızı yavaş-yavaş yerə endirin, hərəkət boyu nəzarəti qoruyun.
- Topun sabit qalmasını və hərəkətlərinizin idarə olunmasını təmin edərək, bu məşqi istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Divarda məşq topu Buzağı qaldırın
- Ayağın düzgün yerləşdirilməsi: Ayaqlarınız omba genişliyində olmalıdır və yerə möhkəm yerləşdirilməlidir. Ayaqlarınızı bir-birinə çox yaxın və ya çox uzaq yerləşdirməkdən çəkinin, çünki bu, qeyri-sabitliyə və potensial zədələrə səbəb ola bilər. Ayaq barmaqlarınız içəriyə və ya xaricə deyil, düz irəli baxmalıdır.
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Baldır qaldırarkən yavaş və nəzarətli şəkildə yuxarı və aşağı hərəkət etməyinizə əmin olun. Sıçrayışlardan və ya sarsıdıcı hərəkətlərdən çəkinin, çünki bu yaralanmaya səbəb ola bilər. Yuxarı hərəkət ayağınızın toplarında, aşağıya doğru hərəkət isə topuqlarınız yerə bir az toxunana qədər olmalıdır.
- Tam Hərəkət Aralığı: Məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün tam məşqdən keçdiyinizə əmin olun
Divarda məşq topu Buzağı qaldırın TEQs
Yenilər etmək olar Divarda məşq topu Buzağı qaldırın?
Bəli, yeni başlayanlar "Divarda Dana Yüksəltmək" məşqini edə bilərlər. Bu, dana əzələlərini hədəf alan nisbətən sadə və təhlükəsiz bir məşqdir. Bununla belə, yeni başlayanlar daha az təkrarla başlamalı və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca tədricən artırmalıdırlar. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, zədədən qaçmaq üçün düzgün formanı öyrənmək vacibdir. Mümkünsə, məşqi ilk olaraq bir məşqçi və ya təcrübəli məşqçiyə göstərin.
Ortama variations nədir Divarda məşq topu Buzağı qaldırın?
- Oturmuş Dana Yüksəltmək: Bu variasiyada siz dizlərinizdə ağırlıqlar olan bir skamyada oturursunuz, sonra dabanlarınızı qaldırıb endirirsiniz.
- Tək Ayaqlı Dana Yüksəltmə: Bu variasiya bir ayağın üzərində dayanaraq, bədəninizi barmaqlarınızın ucuna qaldıraraq və sonra yavaş-yavaş aşağı endirməklə həyata keçirilir.
- Sıçrayaraq buzov qaldırır: Bu yüksək intensivlikli variasiya düz ayaqlı vəziyyətdən ayaq barmaqlarınızda olduğunuz mövqeyə tullanmağı, baldırlarınızı daha sıx bir şəkildə cəlb etməyi əhatə edir.
- BOSU topu dana qaldırır: Bu variasiya daha çox əzələləri cəlb etməyə və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək qeyri-sabit səth yaratmaq üçün BOSU topundan istifadə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Divarda məşq topu Buzağı qaldırın?
- Dayanmış Buzanı qaldırır: Bu məşq yalnız baldır əzələlərini gücləndirmir, həm də balans və sabitliyi yaxşılaşdırır, bu da Divarda Baldır qaldırma məşq topu zamanı düzgün duruşun qorunması üçün faydalıdır.
- İplə tullanma: Bu, dana əzələlərini də işlədən, onların dözümlülüyünü və dözümlülüyünü artırmağa kömək edən bir kardio məşqdir, bu da Divarda Baldır qaldırarkən Məşq Topunun çoxsaylı təkrarlarını yerinə yetirmək üçün faydalı olacaqdır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Divarda məşq topu Buzağı qaldırın
- "Məşq topu ilə dumbbell dana qaldırın"
- "Divar buzovunu məşq topu və dumbbelldən istifadə edərək qaldırın"
- "Məşq topu Buzağı gücləndirən məşq"
- "Dumbell divarının danasını qaldırın"
- "Məşq topu ilə dana əzələsi məşqi"
- "Gimnastika topu danasını dumbbell ilə qaldırın"
- "Məşq topu və dumbbell dana məşqi"
- "Buzovların məşq topu və dumbbell ilə məşqi"
- "Məşq topu ilə dana məşqləri"
- "Dumbbell və məşq topu ilə divar dəstəkli buzov qaldırmaq"