Dumbbell Oturmuş Yanal Qalxma
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Oturmuş Yanal Qalxma
Dumbbell Seated Lateral Raise, ilk növbədə çiyin əzələlərini, xüsusən də yan deltaları hədəf alan, eyni zamanda tələləri və yuxarı arxa əzələləri cəlb edən güc məşqidir. Bu məşq, yuxarı bədən gücünü, duruşunu yaxşılaşdırmaq və əzələ tərifini artırmaq məqsədi daşıyan yeni başlayanlardan qabaqcıllara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Dumbbell Seated Lateral Raise məşq rutininizə daxil etmək çiyin sabitliyini artırmağa, hərəkət diapazonunu artırmağa və daha balanslı bir bədən quruluşuna kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Oturmuş Yanal Qalxma
- Dirsəklərinizi bir az əyilmiş və qollarınızı yan tərəfinizdə saxlayın.
- Dirsəklərinizi və əllərinizi çiyin səviyyəsinə çatana qədər hamar, idarə olunan hərəkətlə birlikdə hərəkət etdirərək yavaş-yavaş dumbbellləri yanlarınıza qaldırın.
- Hərəkətin yuxarı hissəsində bir anlıq fasilə verin, sonra dumbbellləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu prosesi təkrarlayın, bütün hərəkət boyu dumbbelllərə nəzarəti təmin edin.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Oturmuş Yanal Qalxma
- Hərəkətə nəzarət edin: Ağırlıqları yelləməkdən və ya onları qaldırmaq üçün sürətdən istifadə etməyin. Həm dumbbellləri qaldırarkən, həm də endirərkən hərəkət yavaş və nəzarətli olmalıdır. Bu, hədəf əzələlərin tam məşğul olmasını təmin edir və zədə riskini azaldır.
- Düzgün Qol Mövqeyi: Qollarınız tamamilə düz deyil, dirsəklərdə bir az əyilmiş olmalıdır. Bu, dirsək oynaqlarında gərginliyi azaldır. Həmçinin, çəkiləri çiyin hündürlüyündən yuxarı qaldırmaqdan çəkinin. Dumbbelllər çiyinlərinizə uyğun gələnə qədər yanlara qaldırılmalıdır.
- Diqqətinizi saxlayın: Diqqətiniz bu məşqdə hədəf əzələlər olan yanal deltoidlərə yönəlməlidir. Ağırlıqları qaldırmaq üçün çiyinlərinizi çəkməyin və ya arxa və ya boyun əzələlərinizdən istifadə etməyin.
- Proqramı seçin
Dumbbell Oturmuş Yanal Qalxma TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Oturmuş Yanal Qalxma?
Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Dumbbell Seated Lateral Raise məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədələnməmək üçün fitnes səviyyənizə uyğun çəkidən istifadə etmək və məşq boyu düzgün forma saxlamaq vacibdir. Yüngül çəkilərlə başlamaq və güc və dözümlülüyünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırmaq tövsiyə olunur. Siz həmçinin məşqi düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün idmana başlayarkən bir fitness mütəxəssisindən və ya məşqçidən məsləhət almaq istəyə bilərsiniz.
Ortama variations nədir Dumbbell Oturmuş Yanal Qalxma?
- Dumbbell əyilmiş yanal qaldırma: Bu variasiyada siz beldə əyilirsiniz, bu da yan deltalar yerinə arxa deltoidləri hədəf almağa imkan verir.
- Dumbbell Lying Lateral Raise: Bu dəyişiklik skamyada yan yatarkən həyata keçirilir ki, bu da çiyin əzələlərini təcrid etməyə və digər əzələ qruplarının iştirakını azaltmağa kömək edə bilər.
- Tək qollu dumbbell oturmuş yanal qaldırma: Bu variasiya hər hansı bir əzələ balanssızlığını aradan qaldırmağa kömək edə biləcək bir anda bir qolla məşq etməyi əhatə edir.
- Fırlanma ilə Dumbbell Oturmuş Yanal qaldırma: Bu variasiya çəkiləri qaldırarkən biləklərinizin fırlanmasını əhatə edir ki, bu da çiyin əzələlərini daha çox cəlb etməyə kömək edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Oturmuş Yanal Qalxma?
- Dumbbell Front Raise: Bu məşq ilk növbədə ön deltoidləri hədəf alır ki, bu da çiyin əzələlərinin balanslaşdırılmış inkişafını təmin etməklə Dumbbell Oturmuş Yanal Qalxmanı tamamlayır, çünki yanal qaldırma ilk növbədə medial deltoidləri hədəf alır.
- Dik Sıra: Bu məşq yuxarı arxa və çiyin əzələlərini cəlb edərək və gücləndirərək, duruş və yuxarı bədən gücünü artıraraq Dumbbell Oturmuş Yanal Yüksəlməni tamamlayan tələləri və deltoidləri işləyir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Oturmuş Yanal Qalxma
- Dumbbell çiyin məşqi
- Oturmuş yanal qaldırma məşqi
- Dumbbells ilə çiyin gücləndirilməsi
- Çiyinlər üçün dumbbell məşqləri
- Oturmuş dumbbell yanal qaldırma texnikası
- Oturmuş yanal qaldırma işləri necə etmək olar
- Çiyin əzələləri üçün dumbbell məşqi
- Çiyinlərin formalaşdırılması məşqləri
- Dumbbells ilə çiyin əzələlərinin qurulması
- Dumbbell qaldıraraq çiyin gücünü artırın.