Dumbbell Bir Qolu Yanal qaldırma
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Bir Qolu Yanal qaldırma
Dumbbell One Arm Lateral Raise, ilk növbədə çiyin əzələlərini, xüsusən də yan deltaları hədəf alan, yuxarı bədən gücünü artıran və çiyin sabitliyini yaxşılaşdıran güc təlimidir. Bu, həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitnes həvəskarları üçün əla məşqdir, çünki fərdi fitness səviyyələrinə uyğunlaşdırmaq üçün asanlıqla dəyişdirilə bilər. Əzələ tarazlığını yaxşılaşdırmaq, çiyin tərifini artırmaq və daha yaxşı duruşunu dəstəkləmək üçün bu məşqi gündəlik proqramlarına daxil etmək istərdiniz.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Bir Qolu Yanal qaldırma
- Gövdənizi sabit tutaraq, dirsəkdə bir az əyilməklə dumbbellinizi yan tərəfə qaldırın və əlinizi stəkan içinə su tökürmüş kimi bir az irəli əyərək, qolunuz yerə paralel olana qədər yuxarı qalxmağa davam edin.
- Bu hərəkəti yerinə yetirərkən nəfəs alın və yuxarıda bir saniyə dayanın.
- Nəfəs alarkən dumbbellinizi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.
- Tövsiyə olunan təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın və sonra qolları dəyişdirin.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Bir Qolu Yanal qaldırma
- Nəzarət olunan Hərəkət: Dirsəyinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayaraq, qolunuz yerə paralel olana qədər dumbbellini yan tərəfə qaldırın. Sonra dumbbelli idarə olunan şəkildə geri endirin. Ağırlığı qaldırmaq üçün sıçrayışdan və ya sürətdən istifadə etməkdən çəkinin, çünki bu, əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər və əzələlərinizi effektiv şəkildə işlətmir.
- Nüvənizi məşğul edin: Nüvənizi cəlb etmək məşq zamanı tarazlığınızı və sabitliyinizi qorumağa kömək edəcək. Ümumi bir səhv, nüvəyə məhəl qoymamaqdır ki, bu da balanssızlığa və potensial zədəyə səbəb ola bilər.
- Həddindən artıq uzatmayın: Dumbbell qaldırarkən, qolunuzun yerə paralel olduğu nöqtədən keçməyin
Dumbbell Bir Qolu Yanal qaldırma TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Bir Qolu Yanal qaldırma?
Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Dumbbell One Arm Lateral Raise məşqini edə bilərlər. Bununla belə, yeni başlayanlar üçün zədə almamaq və düzgün formadan istifadə etmələrini təmin etmək üçün yüngül çəkilərlə başlamaq vacibdir. Düzgün texnikanı təmin etmək üçün əvvəlcə şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli məşqçinin hərəkəti nümayiş etdirməsi faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, bədəninizi dinləmək və hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, dayandırmaq çox vacibdir.
Ortama variations nədir Dumbbell Bir Qolu Yanal qaldırma?
- Yamac Dumbbell Lateral Yükseltme: Bu variasiya yanal deltoidləri fərqli bucaqdan hədəf alaraq, meylli skamyada edilir.
- Qantel Ön Yanal Yükseltme: Dumbbelli yan tərəfə qaldırmaq əvəzinə, ön deltoidləri hədəf alaraq bədəninizin önünə qaldırırsınız.
- Bükülmüş Dumbbell Lateral Artırma: Bu variasiyada siz beldən əyilirsiniz və qanteli arxa deltoidləri hədəf alan yan tərəfə qaldırırsınız.
- Yatan Yan Dumbbell Yanal Yüksəltmə: Bu variasiyada siz skamyada yan üstə uzanırsınız və yanal deltoidləri təcrid etməyə kömək edə biləcək qanteli yuxarı qaldırırsınız.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Bir Qolu Yanal qaldırma?
- Dik ştanq sırası: Bu məşq həm yanal, həm də posterior deltoidləri, həmçinin trapesiya əzələlərini hədəf alaraq Dumbbell One Arm Lateral Raise-i tamamlayır və yuxarı bədən məşqini daha əhatəli şəkildə təmin edir.
- Dumbbell Front Raise: Bu məşq, One Arm Lateral Raise kimi, deltoidləri təcrid edir, lakin daha çox ön deltalara diqqət yetirir. Bu iki məşqi birləşdirərək, çiyin əzələləriniz üçün balanslı və hərtərəfli məşq təmin edə bilərsiniz.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Bir Qolu Yanal qaldırma
- Dumbbell tək qolu yana qaldırın
- Dumbbell ilə bir qol çiyin məşqi
- Çiyinlər üçün dumbbell məşqi
- Tək qolun yanal qaldırılması
- Dumbbell ilə çiyin gücləndirilməsi
- Dumbbell yanal bir qolu qaldırın
- Bir əllə dumbbell çiyin məşqi
- Bir dumbbell ilə yanal qaldırın
- Dumbbell ilə tək qollu çiyin qaldırma
- Yan deltoidlər üçün dumbbell məşqi