Dumbbell əyilmiş qolu yan qaldırma
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell əyilmiş qolu yan qaldırma
Dumbbell Bent Arm Lateral Raise, ilk növbədə çiyin əzələlərini, xüsusən də deltoidləri hədəf alan, əzələ tonusunu və dözümlülüyü yaxşılaşdıran effektiv güc təlimidir. İstifadə olunan dumbbelllərin çəkisi əsasında asanlıqla tənzimlənə bildiyi üçün yeni başlayanlardan qabaqcıl səviyyəyə qədər bütün səviyyələrdə olan fitnes həvəskarları üçün idealdır. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək çiyin sabitliyini artıra, yuxarı bədən gücünü yaxşılaşdıra və daha yaxşı duruşa töhfə verə bilər, bu, ümumi hazırlığını və fiziki görünüşünü yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün dəyərli əlavədir.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell əyilmiş qolu yan qaldırma
- Dirsəklərinizi gövdəyə yaxın tutun və ovuclarınızı gövdəyə baxsın. Bu, başlanğıc mövqeyiniz olacaq.
- Torsonu hərəkətsiz saxlayaraq, dirsəkdə bir az əyilməklə dumbbellləri yan tərəfə qaldırın və əllər bir stəkan su tökürmüş kimi bir az irəli əyilmişdir. Qollarınız yerə paralel olana qədər yuxarı qalxmağa davam edin. Bu hərəkəti yerinə yetirərkən nəfəs alın.
- Yuxarıda bir saniyə fasilə verin və nəfəs alarkən çəkiləri yenidən başlanğıc vəziyyətinə endirin.
- Bu hərəkəti tövsiyə olunan təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell əyilmiş qolu yan qaldırma
- Hərəkətinizə nəzarət edin: Təkrarlara tələsmək əvəzinə, həm dumbbellləri qaldırarkən, həm də endirərkən hərəkətinizə nəzarət edin. Bu, əzələlərinizi daha effektiv şəkildə cəlb edəcək və yaralanma riskini azaldacaq.
- Müvafiq çəkilərdən istifadə edin: Nəticələri sürətləndirmək üçün ağır çəkilərdən istifadə etmək ümumi səhvdir. Bununla belə, çox ağır çəkilərdən istifadə formanızı poza və yaralanmalara səbəb ola bilər. Daha yüngül çəkilərlə başlayın və gücünüz artdıqca onları tədricən artırın.
- Boynunuzu neytral saxlayın: boyununuzu gərginləşdirməkdən çəkinin
Dumbbell əyilmiş qolu yan qaldırma TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell əyilmiş qolu yan qaldırma?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Bent Arm Lateral Raise məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün formadan istifadə etmələrini təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün yüngül çəkilərlə başlamalıdırlar. Məşqləri düzgün yerinə yetirdiklərinə əmin olmaq üçün əvvəlcə məşq zamanı məşqçinin və ya fitnes mütəxəssisinin onlara rəhbərlik etməsi də faydalıdır.
Ortama variations nədir Dumbbell əyilmiş qolu yan qaldırma?
- Oturmuş Dumbbell Lateral Artırma: Bu, ayaq üstə olan versiyaya bənzəyir, lakin skamyada oturarkən yerinə yetirilir ki, bu da çiyin əzələlərini təcrid etməyə və çəkiləri qaldırmaq üçün sürətdən istifadənin qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Yamac skamyasının yanal yüksəldilməsi: Bu variasiya, məşqin bucağını dəyişdirən və çiyin əzələlərinin müxtəlif hissələrini hədəf alan meylli skamyada üzüaşağı uzanarkən həyata keçirilir.
- One Arm Dumbbell Lateral Raise: Bu, hər bir qolun formasına və gücünə diqqət yetirməyə kömək edə biləcək bir anda bir dumbbell qaldıraraq həyata keçirilir.
- Burulma ilə dumbbell yanal qaldırma: Bu variasiya hərəkətin yuxarı hissəsində biləkləri bükməyi əhatə edir ki, baş barmaqlar aşağıya doğru yönəlsin və bu, məşğul olmağa kömək edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell əyilmiş qolu yan qaldırma?
- Dik ştanq sırası: Bu məşq həm də Dumbbell Bükülmüş Qolu Yanal Yüksəltməyə bənzər deltoidləri və yuxarı arxanı hədəf alır, lakin çiyinlərin ümumi elastikliyini və gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək fərqli hərəkət diapazonunu təqdim edir.
- Üz çəkmələri: Üz çəkmələri təkcə deltoidləri deyil, həm də romboidləri və trapesiya əzələlərini işləyir. Bu, çiyin və yuxarı arxa əzələlərin balanslaşdırılmış inkişafını təmin edərək, Dumbbell Bükülmüş Qolu Lateral Yükseltməni tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell əyilmiş qolu yan qaldırma
- Dumbbell Çiyin Məşqi
- Bükülmüş Qolu Yanal qaldırmaq
- Çiyinləri gücləndirən məşq
- Dumbbell Yanal Yükseltme
- Üst Bədən Dumbbell Məşqi
- Çiyin Tonlayıcı Məşq
- Dumbbell ilə qol qaldırın
- Çiyin qurma məşqi
- Çiyinlər üçün dumbbell məşqi
- Bükülmüş Qol qaldırma məşqi