Dumbbell Daimi Tək Qolu Uzatma
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Daimi Tək Qolu Uzatma
Dumbbell Standing One Arm Extension, ilk növbədə tricepsləri gücləndirən və tonlayan, ümumi qolun tərifinə və gücünə töhfə verən hədəflənmiş bir məşqdir. Bu məşq yeni başlayanlardan qabaqcıllara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tərifini artırmaq və güclü qol hərəkətləri tələb edən fəaliyyətləri dəstəkləmək üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Daimi Tək Qolu Uzatma
- Dumbbelli başınızın üstündə tutan qolu uzadın, qolunuzu tam uzadın ki, dumbbell birbaşa çiyninizin üstündə olsun.
- Yavaş-yavaş dirsəyinizi bükün, yuxarı qolunuzu hərəkətsiz saxlayaraq dumbbelli başınızın arxasına endirin. Balansınızı qorumaq üçün digər əlinizin ya yanınızda, ya da ombanızda olduğundan əmin olun.
- Qolunuz yerə paralel olana qədər dumbbell aşağı salın, sonra yavaş-yavaş qolunuzu tam uzadaraq başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- Digər qola keçməzdən əvvəl bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Daimi Tək Qolu Uzatma
- Müvafiq çəki seçin: Çətin, lakin idarə oluna bilən çəki ilə başlayın. 12-15 təkrar ərzində əzələlərinizi yormaq üçün kifayət qədər ağır olmalıdır, lakin formanızı pozacaq qədər ağır olmamalıdır. Ümumi səhv həddindən artıq çəkidən istifadə etməkdir ki, bu da gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər.
- Dirsəyinizi sabit saxlayın: Uzatma zamanı dirsəyiniz başınıza yaxın qalmalı və hərəkət etməməlidir. Ümumi səhv, dirsəyin bədəndən uzaqlaşmasına icazə verməkdir ki, bu da çiyin birləşməsinə lazımsız gərginlik verə bilər və məşqin effektivliyini azalda bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Uzatma və endirmə mərhələsini idarə olunan şəkildə yerinə yetirdiyinizə əmin olun. Uzatmadan sonra dumbbellin tez düşməsinə icazə verməyin
Dumbbell Daimi Tək Qolu Uzatma TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Daimi Tək Qolu Uzatma?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Standing One Arm Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün rahat və idarə edilə bilən bir çəki ilə başlamaq vacibdir. Nəzərdə tutulan əzələləri effektiv şəkildə hədəfləmək və gərginliyin qarşısını almaq üçün düzgün forma və texnikadan istifadə etmək də vacibdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar bir fitness mütəxəssisinin və ya məşqçinin rəhbərliyi altında başlamaq istəyə bilərlər.
Ortama variations nədir Dumbbell Daimi Tək Qolu Uzatma?
- Dumbbell One Arm Extension: Bu variasiyada siz məşqi trisepsləri fərqli bucaqdan hədəf alan meylli skamyada yerinə yetirirsiniz.
- Dumbbell One Arm Overhead Extension: Qolu yan tərəfə uzatmaq əvəzinə, dumbbelli yuxarı qaldırırsınız, bu da tricepslərin müxtəlif hissələrini işə salmağa kömək edə bilər.
- Yalan Dumbbell Bir Qol Uzatma: Bu variasiyada siz düz bir skamyada uzanırsınız və qolu yuxarıya doğru uzatırsınız, bu da fərqli bir müqavimət səviyyəsini təmin edə və tricepsləri unikal şəkildə hədəfləyə bilər.
- Dumbbell One Arm Kickback: Birbaşa dəyişiklik olmasa da, bu məşq tricepsləri də hədəf alır. Qolu çiyindən uzatmaq əvəzinə, dirsəyi sabit saxlayırsınız və qolu dirsəkdən uzadırsınız.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Daimi Tək Qolu Uzatma?
- Close-Grip Bench Press: Dumbbell Standing One Arm Extension'ı tamamlayan Close-Grip Bench Press trisepsləri hədəf alır, eyni zamanda sinə və çiyinləri də məşğul edir və ümumi yuxarı bədən gücünü artırır.
- Kəllə Kırıcılar: Dumbbell Standing One Arm Extension kimi Kəllə Kırıcılar tricepsləri təcrid edir, lakin onlar həmçinin bilək və ön qollardakı stabilizator əzələlərini cəlb edərək ümumi qol gücünü və balansını artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Daimi Tək Qolu Uzatma
- Bir Qol Dumbbell Uzatma
- Dumbbell ilə triceps məşqi
- Üst Qol Məşqi
- Tək qollu dumbbell uzadılması
- Triceps üçün güc məşqi
- Üst qollar üçün dumbbell məşqi
- Bir əlli dumbbell uzadılması
- Dumbbell ilə Daimi Triceps Məşqi
- Dumbbell ilə qolların tonlanması
- Bir Qol Triceps Gücləndirilməsi