Dumbbell Kickback
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Kickback
Dumbbell Kickback, yuxarı qolunuzun arxasındakı triceps əzələlərini gücləndirmək və tonlamaq üçün çox təsirli bir məşqdir. Yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki insanın gücünə və qabiliyyətlərinə uyğun olaraq asanlıqla tənzimlənə bilər. Bu məşq yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq və ümumi qol funksionallığını optimallaşdırmaq istəyənlər üçün arzuolunandır.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Kickback
- Dirsəklərinizi yuxarıya çəkin ki, yuxarı qollarınız yerə paralel olsun və ovuclarınız bir-birinə baxsın.
- Nəfəs verin və dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutmağınızdan və yuxarı qollarınızı tərpətməməyinizə əmin olaraq, qollarınızı düz olana qədər yavaş-yavaş geriyə uzatın.
- Dirsəklərinizdə əyilməni qoruyaraq, dumbbellləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytararkən nəfəs alın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, məşq boyunca nüvənizi və kürəyinizi düz tutmağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Kickback
- Nəzarət olunan Hərəkət: Ağırlığı yelləməkdən və ya onu qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etməkdən çəkinin. Bu, nəinki məşqin effektivliyini azaldır, həm də yaralanma riskini artırır. Bunun əvəzinə yavaş, idarə olunan hərəkətlərə diqqət yetirməlisiniz. Qolunuzu düz olana qədər geri və yuxarı uzatın, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.
- Dirsək mövqeyi: Ümumi səhv məşq zamanı dirsəyi hərəkət etdirməkdir. Dirsəyiniz menteşə rolunu oynayaraq bütün hərəkət boyu eyni vəziyyətdə qalmalıdır. Dirsəyinizi hərəkət etdirmək qolunuzu və çiyninizi gərginləşdirə və məşqin effektivliyini azalda bilər. 4
Dumbbell Kickback TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Kickback?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Dumbbell Kickback məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün formanı təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün rahat və çox ağır olmayan çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşq haqqında məlumatlı birinin şəxsi məşqçi kimi ilk dəfə başladığınız zaman formanızı müşahidə etməsi də faydalıdır. Həmişə olduğu kimi, hər hansı yeni məşq rejiminə başlamazdan əvvəl bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Dumbbell Kickback?
- Müqavimət Bantları ilə Tricep Kickback: Bu variasiya, tricepsiniz üçün fərqli bir növ gərginlik və müqavimət təmin edə bilən dumbbells əvəzinə müqavimət bantlarından istifadə edir.
- Bükülmüş Dumbbell Kickback: Bu variasiyada siz belinizi düz tutaraq ombalarınızda əyilirsiniz və əsas və aşağı arxa əzələlərinizi də cəlb edə biləcək məşqi yerinə yetirirsiniz.
- Eğimli Dumbbell Kickback: Bu variasiya məşqin bucağını dəyişdirən və triceps əzələsinin müxtəlif hissələrini hədəfə ala bilən meylli skamyada edilir.
- Fırlanma ilə Dumbbell Kickback: Bu variasiyada, triceps və ön kol əzələlərinin müxtəlif hissələrini cəlb edə bilən ovucunuzu tavana çevirərək hərəkətin yuxarı hissəsində bir bükülmə əlavə edirsiniz.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Kickback?
- Close-Grip Bench Press: Bu məşq dumbbell geri zərbəsini tamamlayır, çünki o, tricepsləri də hədəf alır, lakin fərqli şəkildə. Geri təpmə əzələnin daralmasına diqqət yetirdiyi halda, sıx tutma dəzgah presi, triceps üçün balanslaşdırılmış məşq təmin edərək, uzanmağı vurğulayır.
- Push-ups: Push-uplar dumbbell kickbacks üçün əla bir tamamlayıcıdır, çünki onlar təkcə üç başlı əzələləri deyil, həm də sinə və çiyinləri cəlb edirlər. Bu, ümumi yuxarı bədən gücünü və sabitliyini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər ki, bu da dumbbell vuruşlarınızın effektivliyini artıra bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Kickback
- Dumbbell Kickback məşqi
- Dumbbell ilə triceps məşqi
- Üst qolu gücləndirən məşqlər
- Triceps üçün dumbbell məşqi
- Üst qollar üçün dumbbell Kickback
- Tonlanmış triceps üçün məşq edin
- Dumbbell ilə triceps gücləndirilməsi
- Dumbbell Kickback qol məşqi
- Qol əzələləri üçün dumbbell məşqi
- Dumbbell Kickback ilə triceps tonlaması.