Dumbbell meylli iki qol uzadılması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell meylli iki qol uzadılması
Dumbbell Incline Two Arm Extension, trisepsləri hədəf alan və təcrid edən, əzələ böyüməsini və dözümlülüyü təşviq edən təsirli güc təlimidir. Başlayanlardan tutmuş, yuxarı bədən gücünü artırmaq istəyən bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi seçə bilərlər, çünki o, təkcə qol əzələlərini tonlandırmır, həm də sabitliyi və balansı yaxşılaşdırır, idmanda və gündəlik fəaliyyətlərdə daha yaxşı performansa kömək edir.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell meylli iki qol uzadılması
- Gərginlikdən qaçınmaq və tricepsinizdə gərginliyi saxlamaq üçün dirsəklərinizdə bir az əyilərək qollarınızı sinənizin üstündən tam uzadın.
- Dirsəklərinizi sabit və başınıza yaxın tutaraq, dumbbellləri çiyinlərinizə doğru yarımdairəvi hərəkətlə yavaş-yavaş endirin.
- Dumbbelllər çiyinlərinizə yaxın olduqda bir anlıq fasilə verin, sonra çəkiləri başlanğıc vəziyyətinə qaldırmaq üçün tricepsdən istifadə edin.
- Bu hərəkəti istənilən təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyu nəzarəti və düzgün formanı qoruyun.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell meylli iki qol uzadılması
- **İdarə olunan Hərəkətlər**: Dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaq altında əyərək dumbbellləri yavaş-yavaş başınızın arxasına endirin. Dumbbelllər başınızın yanlarına yaxın olmalıdır. Ən çox yayılmış səhv, düzgün olmayan forma və potensial zədəyə səbəb ola biləcək ağırlıqları qaldırmaq üçün təcildən istifadə etməkdir. Aşağı və yuxarı gedərkən çəkilərə nəzarət etdiyinizə əmin olun.
- **Dirsəklərinizi Hərəkətsiz Tutun**: Başqa bir ümumi səhv bu məşqi yerinə yetirərkən dirsəkləri hərəkət etdirməkdir. Dirsəkləriniz eyni vəziyyətdə qalmalıdır
Dumbbell meylli iki qol uzadılması TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell meylli iki qol uzadılması?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Incline Two Arm Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, onu düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün əvvəlcə şəxsi məşqçinin və ya fitness mütəxəssisinin məşqi nümayiş etdirməsi tövsiyə olunur. Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi və sonra soyumağı unutmayın.
Ortama variations nədir Dumbbell meylli iki qol uzadılması?
- Dumbbell Skull Crushers: Bu variasiya skamyada düz uzanaraq həyata keçirilir, dumbbells birbaşa sinə üzərində uzadılır və sonra alnına doğru endirilir.
- Oturmuş Tək Qollu Dumbbell Uzatma: Bu variasiya hər bir triseps üzərində ayrı-ayrılıqda diqqətinizi cəmləməyə imkan verən oturaraq, bir qolla həyata keçirilir.
- Yatan iki qollu dumbbell uzadılması: Bu variasiyada siz məşqi skamyada düz uzanaraq, çiyinlərinizdən dumbbellləri uzadıb başınızın yanlarına doğru endirirsiniz.
- Dumbbell Kickbacks: Bu məşq həm də tricepsləri hədəfləsə də, əyilmiş vəziyyətdə edilir, dumbbell dirsəkdə 90 dərəcə əyilmədən geri və yuxarı uzanır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell meylli iki qol uzadılması?
- Başüstü Dumbbell Triceps Uzatma: Bu məşq, tricepsləri fərqli bucaqda təcrid edərək, bütün triceps başlarının işlənilməsini təmin edərək, daha balanslı əzələ inkişafına səbəb ola biləcək Dumbbell Incline Two Arm Extension-u tamamlayır.
- Eğimli Dumbbell Fly: Bu məşq sinə və çiyin əzələlərini fərqli bucaqdan hədəf alaraq Dumbbell Incline Two Arm Extension-u tamamlayır ki, bu da ümumi yuxarı bədən gücünü və sabitliyini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell meylli iki qol uzadılması
- Dumbbell meyl qolunun uzadılması
- Dumbbell ilə triceps məşqi
- Üst qol dumbbell məşqi
- İki Qol Uzatma meyli
- Triceps üçün dumbbell məşqi
- Dumbbell uzantısını əymək
- İki qol dumbbell məşqi
- Üst qollar üçün güc təlimi
- Dumbbell meylli triceps məşqi
- Dumbbell ilə qol uzadılması