Dumbbell Dayanmış Geriyə zərbə
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Dayanmış Geriyə zərbə
Dumbbell Standing Kickback, ilk növbədə tricepsləri hədəf alan və gücləndirən, eyni zamanda özəyi cəlb edən və yuxarı bədənin ümumi sabitliyini yaxşılaşdıran təsirli bir məşqdir. Bu məşq həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün idealdır, çünki dumbbelllərin çəkisini dəyişdirərək müxtəlif fitness səviyyələrinə asanlıqla uyğunlaşdırıla bilər. Şəxslər bu məşqi öz rutinlərinə daxil etmək istəyə bilər, çünki onun qolun tərifini artırmaq, duruşu yaxşılaşdırmaq və idmanda və itələmə hərəkətləri ilə bağlı gündəlik fəaliyyətlərdə daha yaxşı performansa töhfə vermək qabiliyyəti var.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Dayanmış Geriyə zərbə
- Kürəyinizi düz və başınızı yuxarı tutun, eyni zamanda yuxarı qollarınızı sabit saxlayın, nəfəsinizi verin və tricepsinizi əyərkən qollarınızı geriyə uzatın.
- Büzülmüş vəziyyətdə bir saniyə saxlayın və yalnız ön qollarınızın hərəkət etdiyinə əmin olun.
- Nəfəs alarkən, dumbbellləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Dayanmış Geriyə zərbə
- İdarə olunan Hərəkətlər: Dumbbell yelləməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə, dumbbelli qaldırmaq və endirmək üçün idarə olunan, sabit bir hərəkətdən istifadə edin. Bu, təkcə əzələlərinizin tam məşğul olmasını təmin etmir, həm də zədə riskini azaldır.
- Dirsək mövqeyi: Ümumi səhv məşq zamanı dirsəkləri hərəkət etdirməkdir. Dirsəkləriniz bədəninizə yaxın tutulmalı və yuxarı və aşağı hərəkət etməməlidir. Qolunuzun hərəkət etməsi lazım olan yeganə hissəsi dirsəkdən əlinizə qədər olan hissəsidir.
- Çəki seçimi: Çox ağır çəki istifadə etməyin. Bu, düzgün olmayan forma və potensial zədəyə səbəb ola bilər. Məşqi yerinə yetirməyə imkan verən çəki seçin
Dumbbell Dayanmış Geriyə zərbə TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Dayanmış Geriyə zərbə?
Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Dumbbell Standing Kickback məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnməmək üçün daha az çəki ilə başlamaq vacibdir. İdmana yeni başlayanda şəxsi məşqçi kimi fitnes sahəsində məlumatlı birinin formanızı müşahidə etməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, bədəninizi dinləmək və çox tez itələməmək çox vacibdir.
Ortama variations nədir Dumbbell Dayanmış Geriyə zərbə?
- Eğimli Dumbbell Kickback: Bu variasiya, məşqin bucağını dəyişdirən və tricepslərin müxtəlif hissələrini hədəf alan bir meylli dəzgahda həyata keçirilir.
- Əyilmiş Dumbbell Kickback: Bu variasiyada siz geri təpməni yerinə yetirərkən belinizdə əyilirsiniz ki, bu da balansınıza və əsas gücünüzə əlavə çətinlik yaradır.
- Müqavimət bantları ilə dumbbell geri təpmə: Dumbbell geri zərbələrinizə müqavimət lentləri əlavə etmək müqaviməti artıra və məşqi daha çətinləşdirə bilər.
- Oturmuş Dumbbell Kickback: Bu variasiya skamyada oturarkən həyata keçirilir ki, bu da bel problemi olanlara məşqi daha rahat yerinə yetirməyə kömək edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Dayanmış Geriyə zərbə?
- Push-ups: Push-uplar yalnız Dumbbell Standing Kickbacks-ə bənzər tricepsləri işlətmir, həm də sinə və nüvəni işə salır. Bu, ümumi yuxarı bədən gücünü artırdıqları üçün onları əla tamamlayıcı məşq edir.
- Kəllə Kırıcılar: Bu məşq həm də skamyada uzanan Dumbbell Standing Kickbacks kimi tricepsləri hədəf alır, lakin fərqli mövqedən. Skull Crushers triseps məşqini diversifikasiya etməyə və hərtərəfli əzələ stimullaşdırılmasını təmin etməyə kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Dayanmış Geriyə zərbə
- Dumbbell Kickback məşqi
- Dumbbell ilə triceps məşqləri
- Üst qolun tonlanması məşqləri
- Dumbbell Standing Backback proqramı
- Triceps üçün güc məşqi
- Dumbbell ilə qol məşqləri
- Üst qollar üçün dumbbell məşqləri
- Daimi Dumbbell Tricep Kickback
- Qol gücü üçün dumbbell Kickback
- Dumbbell ilə triceps tonlaması.