Döşəmə üzərində uzanan dumbbell uzanan triceps
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Döşəmə üzərində uzanan dumbbell uzanan triceps
Döşəmə üzərində Dumbbell Yatan Triceps Uzatması, çiyinləri və yuxarı kürəyi cəlb etməklə yanaşı, ilk növbədə trisepsləri hədəf alan güc artırıcı bir məşqdir. Üst bədən gücünü və əzələ tərifini artırmaq istəyən bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün idealdır. Bu məşq xüsusilə faydalıdır, çünki əzələ balansını təşviq edir, xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edir və yuxarı bədən gücünü tələb edən idman və gündəlik fəaliyyətlərdə performansı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Döşəmə üzərində uzanan dumbbell uzanan triceps
- Qollarınızı göğsünüzün üstündən tam olaraq uzadın, dumbbellləri bir-birinə paralel və ovuclarınız bir-birinə baxsın.
- Qantelləri alnınıza doğru endirmək üçün dirsəklərinizi yavaş-yavaş bükün, yuxarı qollarınızı sabit tutaraq və yalnız qollarınızın hərəkət etməsini təmin edin.
- Dumbbelllər alnınıza yaxın olduqda, ona toxunmadan bir anlıq fasilə verin.
- Dumbbellləri yenidən başlanğıc vəziyyətinə qədər itələyin, qollarınızı tam uzadın və hərəkətin yuxarı hissəsində tricepsinizi sıxın.
İcra üçün məsləhətlər Döşəmə üzərində uzanan dumbbell uzanan triceps
- **Nəzarətli Hərəkət:** Çəkiləri endirərkən, yuxarı qollarınızı hərəkətsiz saxlayaraq dirsəklərinizi 90 dərəcə bükün. Ağırlıqlar qulaqlarınıza yaxın olmalıdır. Çəkiləri azaltmaq üçün yellənməkdən və ya sürətdən istifadə etməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə tricepsinizlə hərəkəti idarə etməyə diqqət edin.
- **Dirsəkləri Kilidləməkdən çəkinin:** Dumbbellləri başlanğıc vəziyyətinə qaytardığınız zaman dirsəklərinizi kilidləməkdən çəkinin. Bu, birgə gərginliyə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, hərəkətin yuxarı hissəsində dirsəklərinizdə bir az əyilmə saxlayın.
- **Nüvənizi işə salın:** Bu məşqdə diqqət triceps üzərində olsa da, sizin nüvəniz də hərəkət boyu məşğul olmalıdır.
Döşəmə üzərində uzanan dumbbell uzanan triceps TEQs
Yenilər etmək olar Döşəmə üzərində uzanan dumbbell uzanan triceps?
Bəli, yeni başlayanlar Döşəmə üzərində Dumbbell Ling Triceps Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma və texnika mənimsənilənə qədər yüngül çəkilərdən başlamaq tövsiyə olunur. Bu məşq triceps əzələlərini gücləndirmək və tonlamaq üçün faydalıdır. Həmişə olduğu kimi, hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl isinmək və xəsarətlərin qarşısını almaq üçün düzgün formadan əmin deyilsinizsə, bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək vacibdir.
Ortama variations nədir Döşəmə üzərində uzanan dumbbell uzanan triceps?
- Neytral Tutuşlu Dumbbell Yatan Triceps Uzatması: Ənənəvi tutuş əvəzinə, dumbbellləri ovuclarınız bir-birinə baxaraq tutursunuz, bu da tricepsinizin müxtəlif əzələlərini hədəf alır.
- Tək qollu dumbbell uzanan triceps uzantısı: Bu variasiya əzələ balanssızlıqlarını aradan qaldırmağa kömək edə biləcək bir anda bir qolla məşq etməyi əhatə edir.
- Dumbbell yalançı triceps uzantısı: Bu variasiya, məşqin bucağını dəyişdirən və tricepslərin müxtəlif hissələrini hədəf alan meylli bir dəzgahda həyata keçirilir.
- Müqavimət bantları ilə dumbbell yalançı triceps uzantısı: Bu variasiya məşqə müqavimət zolaqları əlavə edir, bu da gərginliyi artırır və məşqi daha çətinləşdirir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Döşəmə üzərində uzanan dumbbell uzanan triceps?
- Triceps Pushdown: Bu məşq mükəmməl bir tamamlayıcıdır, çünki o, eyni əzələlərə - tricepslərə - diqqət yetirir, lakin bu əzələləri daha da gücləndirməyə və tonlamağa kömək edən fərqli bir hərəkətdən istifadə edir.
- Kəllə Kırıcılar: Bu məşq, tricepsləri oxşar şəkildə, lakin fərqli bir hərəkət diapazonu ilə cəlb etməklə Dumbbell Yalan Triceps Genişlənməsini tamamlayır, bu da tricepslərin ümumi gücünü və dözümlülüyünü artırmağa kömək edə bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Döşəmə üzərində uzanan dumbbell uzanan triceps
- Dumbbell Triceps Uzatma Məşqi
- Dumbbell ilə Floor Triceps Məşqi
- Üst qol dumbbell məşqi
- Dumbbell ilə Triceps gücləndirilməsi
- Yatan Triceps Məşqi
- Üst qollar üçün dumbbell məşqi
- Döşəmə üzərində Triceps Uzatması
- Triceps üçün dumbbell məşqi
- Dumbbell ilə yalançı triceps uzantıları
- Dumbbell ilə yuxarı qollar üçün döşəmə məşqi.