Dumbbell yalançı triceps uzantısı
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell yalançı triceps uzantısı
Dumbbell Lying Triceps Extension, yuxarı qollarda əzələ böyüməsini və dözümlülüyü təşviq edən, trisepsləri hədəf alan güc artırıcı bir məşqdir. Bu məşq yuxarı bədən gücünü, xüsusən də qollarını artırmaq istəyən bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün idealdır. İnsanlar bu məşqi öz rutinlərinə daxil etməyi seçə bilərlər, çünki bu, təkcə qolları tonlamağa və heykəlləndirməyə kömək etmir, həm də ümumi bədən tarazlığını və sabitliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell yalançı triceps uzantısı
- Dirsəklərinizi yavaş-yavaş bükün və qantelləri qulaqlarınıza yaxınlaşana qədər aşağı salın, dirsəklərinizi sabit və tavana yönəldin.
- Hərəkət zamanı yuxarı qollarınızı sabit saxladığınızdan əmin olun, yalnız qollarınızı hərəkət etdirin.
- Dumbbelllər qulaqlarınıza yaxınlaşdıqdan sonra bir anlıq fasilə verin və sonra qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə geri uzatmaq üçün tricepsinizi istifadə edin.
- Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyunca düzgün formanı saxladığınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell yalançı triceps uzantısı
- Nəzarət olunan Hərəkət: Ağırlıqları başınızın yanında olana qədər dirsəklərdə əyilərək yavaş-yavaş endirin. Üst qollarınız məşq boyunca sabit qalmalıdır, yalnız ön qollarınızı hərəkət etdirməlidir. Bütün qolunuzu hərəkət etdirmək kimi ümumi səhvdən çəkinin, çünki bu, çiyinlərinizi gərginləşdirə və tricepsinizdə məşqin effektivliyini azalda bilər.
- Düzgün tutuş: Dumbbellləri möhkəm tutmağınızdan əmin olun. Boş tutma çəkilərin aşağı düşməsinə və potensial zədələrə səbəb ola bilər. Həmçinin, biləklərinizin gərilməsinin qarşısını almaq üçün biləklərinizin düz və güclü olmasını, əyilməməsini və ya əyilməməsini təmin edin.
- Nəfəs alma texnikası: Dumbbellləri aşağı salarkən nəfəs alın və onları geri qaldırarkən nəfəs alın
Dumbbell yalançı triceps uzantısı TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell yalançı triceps uzantısı?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Lying Triceps Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, onlar yüngül çəkilərlə başlamalı və zədələnməmək üçün düzgün forma diqqət yetirməlidirlər. Təhlükəsizliyə görə yaxınlıqda bir məşqçi və ya müşahidəçinin olması tövsiyə olunur, xüsusən də idmana ilk başladıqda. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, güc və bacarıq yaxşılaşdıqca çəkinin tədricən artırılması vacibdir.
Ortama variations nədir Dumbbell yalançı triceps uzantısı?
- Dumbbell Triceps Extension: Bu variasiyada siz hərəkət bucağını dəyişən və tricepslərin müxtəlif hissələrini hədəf alan meylli skamyada məşq edirsiniz.
- İki Qollu Dumbbell Triceps Uzatma: Bu versiyada siz bir yerinə iki dumbbell qaldırmaq üçün hər iki qolu eyni vaxtda istifadə edərək məşqin ağırlığını və intensivliyini artırırsınız.
- Tək Qollu Dumbbell Triceps Uzatması: Bu variasiya bir anda bir qola diqqət yetirir, bu da sizə əzələ daralmasına diqqətinizi cəmləməyə və potensial olaraq hər hansı bir balanssızlığı müəyyən etməyə və düzəltməyə imkan verir.
- Oturmuş Dumbbell Triceps Extension: Məşqin bu versiyası sizi oturtdu, bu, daha çox sabitlik təmin edə bilər və narahat olmadan triceps üzərində daha çox diqqəti cəmləməyə imkan verir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell yalançı triceps uzantısı?
- Kəllə Kırıcılar: Kəllə sındıranları başqa bir triceps mərkəzli məşqdir ki, Dumbbell Liing Triceps Extension kimi, tricepsləri təcrid edir, lakin fərqli bucaqdan, daha dairəvi əzələ inkişafına və gücün yaxşılaşmasına imkan verir.
- Push-ups: Push-uplar eyni vaxtda triceps, sinə və nüvəni işlədir, Dumbbell Lying Triceps Extension-un hədəf fokusunu tamamlayan tam yuxarı bədən məşqini təklif edir və ümumi bədən gücünü və sabitliyini yaratmağa kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell yalançı triceps uzantısı
- Dumbbell Triceps məşqi
- Üst qol dumbbell məşqləri
- Dumbbell ilə triceps uzantısı
- Yalan Triceps Uzatma Məşqi
- Triceps üçün dumbbell məşqi
- Qolların tonlanması dumbbell məşqləri
- Üst qollar üçün dumbbell məşqi
- Dumbbell ilə Triceps gücləndirilməsi
- Yalan Dumbbell Triceps Uzatma Texnikası
- Qol əzələləri üçün dumbbell məşqi