Dumbbell Neytral Grip Bench Press
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Neytral Grip Bench Press
Dumbbell Neutral Grip Bench Press, əsasən sinə, triceps və çiyin əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda nüvəni də cəlb edən güc məşqidir. Bu məşq yeni başlayanlardan tutmuş yüksək səviyyəyə qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki insanın gücünə və bacarığına uyğun olaraq asanlıqla dəyişdirilə bilər. İnsanlar bu məşqi öz gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər, çünki o, yuxarı bədən gücünü artırır, sabitliyi artırır və digər məşqlərdə və gündəlik fəaliyyətlərdə performansı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Neytral Grip Bench Press
- Dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaq altında saxlayaraq, dumbbellləri yavaş-yavaş sinənizin yanlarına endirin.
- Ağırlıqları başlanğıc vəziyyətinə qədər basın, qollarınızı tam uzadın, lakin dirsəklərinizi kilidləmədən.
- Hərəkət boyu ovuclarınız bir-birinizə baxaraq neytral tutuşunuzu saxladığınızdan əmin olun.
- Hərəkətlərinizi nəzarətdə saxladığınızdan və sabit qalmağınızdan əmin olaraq, istədiyiniz təkrar sayı üçün bu prosesi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Neytral Grip Bench Press
- Tutuş və Dirsək Hizalanması: Qantelləri neytral tutuşla (ovuc içi bir-birinə baxsın) tutun və biləklərinizin düz və əyilmədiyinə əmin olun. Ağırlıqları endirdiyiniz zaman dirsəkləriniz 90 dərəcə bucaq yaratmalıdır. Dirsəklərinizi yanlara uzatmaqdan çəkinin, çünki bu, çiyin zədəsi riskini artıra bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Məşqdə tələsmək istəyindən çəkinin. Dumbbellləri yavaş və idarə olunan şəkildə aşağı salın və sonra dirsəklərinizi yuxarıdan kilidləmədən onları geri itələyin. Bu, əzələlərinizin daha uzun müddət gərginlik altında olmasını təmin edir ki, bu da əzələ böyüməsini təşviq etməyə kömək edə bilər.
- Nəfəs alma texnikası: Düzgün nəfəs almaq vacibdir
Dumbbell Neytral Grip Bench Press TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Neytral Grip Bench Press?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Neutral Grip Bench Press məşqini yerinə yetirə bilərlər. Başlamaq üçün əla məşqdir, çünki o, sinə, çiyin və triceps əzələlərini hədəf alır. Bununla belə, düzgün forma saxlamaq və zədələnməmək üçün daha yüngül çəki ilə başlamalıdırlar. Düzgün texnikanı təmin etmək üçün əvvəlcə şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli fərdin onlara rəhbərlik etməsi tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Dumbbell Neytral Grip Bench Press?
- Dumbbell Decline Neytral Grip Bench Press: Bu, aşağı sinə əzələlərinə daha çox diqqət yetirərək, eniş skamyasında edilir.
- Tək Qollu Dumbbell Neytral Grip Bench Press: Bu variasiya əzələ balanssızlığını və əsas sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək bir anda bir qolla məşq etməyi əhatə edir.
- Dumbbell Neutral Grip Close Grip Bench Press: Bu variasiyada əllər tricepsləri daha çox hədəf alan dumbbelllərdə bir-birinə daha yaxın yerləşdirilir.
- Dumbbell Neytral Grip Floor Press: Bu, skamya əvəzinə yerdə uzanaraq həyata keçirilir, hərəkət diapazonunu məhdudlaşdırır və daha çox triceps və çiyinlərə diqqət yetirir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Neytral Grip Bench Press?
- Push-Ups məşqi həm də Dumbbell Neutral Grip Bench Press-ə əla əlavədir, çünki o, eyni əzələ qruplarını - sinə, çiyinləri və trisepsləri məşq etmək üçün bədən çəkisindən istifadə edərək ümumi dözümlülüyü və əzələ tonusunu artırır.
- Tricep Dips məşqi Dumbbell Neytral Grip Bench Press-in performansını artıra bilər, çünki o, xüsusi olaraq dəzgah basmasında istifadə edilən əsas ikinci dərəcəli əzələ qrupu olan trisepsləri hədəf alır və bununla da itələmə gücünüzü artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Neytral Grip Bench Press
- "Dumbell Neytral Grip Bench Press məşqi"
- "Triceps ilə dumbbells məşqi"
- "Üst qolu gücləndirən məşqlər"
- "Neytral tutma dəzgahı mətbuatı üçün dərslik"
- "Dmbbell Neytral Grip Bench Press necə etmək olar"
- "Triseps üçün dumbbell məşqləri"
- "Qantellərlə yuxarı qol məşqləri"
- "Neytral tutma dumbbell dəzgah pressi üçün göstərişlər"
- "Yuxarı qollar üçün dəzgah press variantları"
- "Dambelllərlə triceps gücünü artırmaq"