Dumbbell meylinin arxa yan qaldırması

• Əsas hissə: Qollar
• Avadanlıq: Asmaçıraq
• Əsas Muskullar: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• İkincil Muskullar: Deltoid Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Müqəddəsə təqdimat Dumbbell meylinin arxa yan qaldırması

Dumbbell Incline Rear Lateral Raise, əsasən arxa deltoidləri hədəf alan, eyni zamanda yuxarı arxa və tələləri işlədən, çiyin sabitliyini və duruşunu gücləndirən güc məşqidir. Bu məşq bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər, xüsusən də yuxarı bədən gücünü və əzələ dözümlülüyünü artırmaq istəyənlər üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi etmək istərdilər, çünki bu, bədən duruşunu yaxşılaşdırmağa, atletik performansı artırmağa və qaldırma və ya çəkmə tələb edən gündəlik fəaliyyətlərdə kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell meylinin arxa yan qaldırması

• Dirsəklərinizi bir az bükün və kürəyinizi düz tutun, ayaqlarınızın yerə möhkəm basmasını təmin edin.
• Qantelləri yavaş-yavaş yan tərəfə qaldırın, qollarınızı çiyin səviyyəsində olana və bədəninizlə düz bir xətt təşkil edənə qədər bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın.
• Çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxmaq üçün hərəkətin yuxarı hissəsində bir anlıq fasilə verin.
• Dumbbellləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, beləliklə çəkilərə hər zaman nəzarət etdiyinizə əmin olun. İstədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Dumbbell meylinin arxa yan qaldırması

• Tutuş və Duruş: Qantelləri neytral tutuşla tutun (ovuclarınız bir-birinə baxsın) və onların çiyinlərinizdən düz asılmasına icazə verin. Sinənizi skamyaya qarşı tutun və ayaqlarınızı yerə düz tutun. Kürəyinizi yuvarlaqlaşdırmaqdan və ya sinənizi skamyadan qaldırmaqdan çəkinin, çünki bu ümumi səhvlər yaralanmaya səbəb ola bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Dumbbellləri qaldırarkən bunu yavaş, idarə olunan hərəkətlə edin. Çəkiləri qaldırmaq üçün yellənmək və ya sürətdən istifadə etmək cazibəsindən çəkinin. Bu, nəinki məşqin effektivliyini azaldır, həm də əzələ gərginliyinə və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər.
• Hərəkət diapazonu: lal qaldırın

Dumbbell meylinin arxa yan qaldırması TEQs

Yenilər etmək olar Dumbbell meylinin arxa yan qaldırması?

Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Incline Rear Lateral Raise məşqini edə bilərlər. Bununla belə, onlar yüngül çəkilərlə başlamalı və hər hansı zədə riskinin qarşısını almaq üçün ilk növbədə formanı mükəmməlləşdirməyə diqqət etməlidirlər. Ağır çəkiləri başlanğıcdan qaldırmağa çalışmaqdansa, onlar gücləndikcə çəkiləri tədricən artırmaq da vacibdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar məşqi düzgün yerinə yetirdiklərinə əmin olmaq üçün bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almağı düşünməlidirlər.

Ortama variations nədir Dumbbell meylinin arxa yan qaldırması?

• Daimi arxa yan qaldırma fərdin dik durduğu, belində bir az əyildiyi və dumbbellləri yanlara qaldırdığı bir variasiyadır.
• Bükülmüş arxa yan qaldırma fərdin belində əyildiyi, kürəyini düz tutduğu və dumbbellləri yanlara qaldırdığı bir variasiyadır.
• Yatan arxa yan qaldırma fərdin maili skamyada üzü aşağı yatdığı və dumbbellləri yanlara qaldırdığı bir dəyişiklikdir.
• Tək Qollu Dumbbell Arxa Yan Qalxma fərdin bir qolla məşqi yerinə yetirdiyi, daha geniş hərəkət diapazonuna və əzələyə diqqət yetirməyə imkan verən bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell meylinin arxa yan qaldırması?

• Dumbbell əyilmiş sıralar: Bu məşq arxa əzələləri, xüsusən də romboidləri və latissimus dorsini cəlb edir, bu da Dumbbell Enli Arxa Lateral Qaldırılmasını tamamlayır, çünki o, yuxarı arxa əzələləri də işlədir, ümumi yuxarı bədən gücünü və tarazlığını artırır.
• Dumbbell Shoulder Press: Bu məşq deltoidləri və trapezius əzələlərini hədəf alır ki, bu da çiyin əzələlərinin bütün aspektlərinin işlənməsini təmin edərək, Dumbbell Incline Rear Lateral Raise-i tamamlayır və hərtərəfli çiyin məşqinə səbəb olur.