Daimi Biceps Curl
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Daimi Biceps Curl
Daimi Biceps Curl biceps əzələlərini təcrid etmək və qurmaq üçün nəzərdə tutulmuş güc təlimidir. Bu, yuxarı bədən gücünü və əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq istəyən yeni başlayanlardan qabaqcıl fitnes həvəskarlarına qədər hər kəs üçün uyğundur. Bu məşq xüsusilə faydalıdır, çünki o, təkcə qolun estetikasını gücləndirmir, həm də gündəlik fəaliyyətlər və digər idman növlərini yerinə yetirmək üçün faydalı ola biləcək ümumi yuxarı bədənin funksionallığını yaxşılaşdırır.
İcra: Adım-adım dərslik Daimi Biceps Curl
- Bicepsinizi büzərkən çəkiləri bükərkən dirsəklərinizi hər zaman gövdəyə yaxın saxlayın, yalnız ön qollarınızın hərəkət etdiyinə əmin olun.
- Bicepsləriniz tam yığılana və dumbbelllər çiyin səviyyəsində olana qədər hərəkətə davam edin, bicepsinizi sıxarkən qısa bir fasilə üçün büzülmüş vəziyyətdə saxlayın.
- Nəfəs aldığınız zaman dumbbellləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarmağa başlayın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Daimi Biceps Curl
- **Nəzarət edilən Hərəkətlər**: Sürətli, sarsıntılı hərəkətlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə çəkiləri yavaş və nəzarətli şəkildə qaldırın və endirin. Bu, təkcə zədələnmənin qarşısını almayacaq, həm də əzələlərinizin tam potensialı ilə işləməsini təmin edəcək.
- **Doğru Çəki**: Çətin olan, lakin yaxşı forma saxlamağa imkan verən çəkidən istifadə edin. Əgər məşqi yellənmədən və ya gərginləşdirmədən yerinə yetirə bilmirsinizsə, çox güman ki, çəki çox ağırdır. Çox ağır çəkilərdən istifadə pis forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər.
- **Nəfəs alın**: Məşq boyunca nəfəs almağı unutmayın. Ümumi bir səhv nəfəsinizi tutmaqdır, lakin düzgündür
Daimi Biceps Curl TEQs
Yenilər etmək olar Daimi Biceps Curl?
Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Daimi Biceps Curl məşqini edə bilərlər. Bu məşq ilk növbədə bicepsləri hədəf alır, həm də ön kolun əzələlərini cəlb edir. Bu nisbətən sadədir və çoxlu koordinasiya və ya balans tələb etmir, bu da onu yeni başlayanlar üçün uyğun edir. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşq zamanı güc və rahatlıq artdıqca çəki tədricən artırıla bilər.
Ortama variations nədir Daimi Biceps Curl?
- Preacher Curl: Bu qıvrım vaiz skamyasından istifadə etməklə həyata keçirilir, qıvrılma zamanı çiyinlərin və arxanın istifadəsini aradan qaldıraraq bicepsləri təcrid edir.
- Konsentrasiya qıvrımı: Bu variasiya dirsəyiniz daxili budunuza söykənərək oturaraq həyata keçirilir, bu da biceps əzələsini təcrid edir və çiyinlərin iştirakını minimuma endirir.
- Eğimli Dumbbell Curl: Bu qıvrım, məşqin bucağını dəyişdirən və bicepsləri fərqli bir istiqamətdən hədəf alan meylli skamyada oturarkən həyata keçirilir.
- Kabel Bicep Curl: Bu variasiya bütün hərəkət boyunca sabit bir müqavimət səviyyəsini təmin edən bir kabel maşını istifadə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Daimi Biceps Curl?
- Triceps Dips: Daimi Biceps Curl qollarınızın ön hissəsinə diqqət yetirərkən, Triceps Dips qollarınızın arxasında işləyir, balanslaşdırılmış qol məşqini təmin edir və əzələ balanssızlığının qarşısını alır.
- Pull-Ups: Bu məşq təkcə bicepsinizi deyil, həm də arxa və çiyin əzələlərinizlə məşğul olur, ümumi yuxarı bədən gücünü və dözümlülüyünü artırır, bu da Daimi Biceps Curl-da performansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Daimi Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- Üst qol dumbbell məşqi
- Biceps gücləndirici məşqlər
- Dumbbell Curl məşqi
- Qolların tonlanması dumbbell məşqləri
- Biceps qurmaq məşqi
- Üst qol əzələlərinin qurulması
- Çəkilərlə Biceps Curl
- Biceps üçün güc təlimi
- Qol əzələləri üçün dumbbell məşqləri