Çəkili Yan Bükülmə
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Çəkili Yan Bükülmə
Çəkili Yan Bükmə, əsasən əyri əzələləri hədəf alan, əsas sabitliyi artırmağa, duruşu yaxşılaşdırmağa və dəqiq müəyyən edilmiş beli inkişaf etdirməyə kömək edən güc təlimidir. Bu məşq yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki çəki insanın imkanlarına uyğun olaraq tənzimlənə bilər. İnsanlar ümumi bədən tarazlığını yaxşılaşdırmaq, funksional hazırlığı artırmaq və bədənlərinin estetikasını artırmaq üçün Çəkili Yan Bükülmələri məşq rejiminə daxil etmək istəyərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Çəkili Yan Bükülmə
- Sırtınızı düz və başınızı yuxarı tutun, sonra bədəninizin qalan hissəsini hərəkətsiz saxlayaraq yalnız belinizdə mümkün qədər sağa əyilin.
- Sol obliklərdə bir uzanma hiss etdiyinizə əmin olaraq, bir anlıq mövqeyi tutun.
- Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və istədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın.
- Sağ tərəfdəki dəsti tamamladıqdan sonra dumbbelli sol əlinizə dəyişdirin və prosesi sol tərəfdə təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Çəkili Yan Bükülmə
- Nəzarət olunan Hərəkət: Məşqi yavaş, idarə olunan hərəkətlərlə yerinə yetirmək vacibdir. Təcili istifadə etmək və ya məşqdə tələsmək istəyindən çəkinin. Bu, əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər və nəzərdə tutulan əzələləri effektiv şəkildə hədəf almayacaq.
- Müvafiq Çəki: Çətin, lakin idarə oluna bilən çəki seçin. Ümumi bir səhv çox ağır bir çəki istifadə etməkdir, bu da pis forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər. Əgər formanızın sürüşdüyünü görsəniz, bu, çəkinin çox ağır ola biləcəyinə işarədir.
- Hərəkət diapazonu: Məşq zamanı tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Bu o deməkdir ki, mümkün qədər yan tərəfə əyilmək
Çəkili Yan Bükülmə TEQs
Yenilər etmək olar Çəkili Yan Bükülmə?
Bəli, yeni başlayanlar Weighted Side Bend məşqini edə bilərlər. Bu məşq sadədir və nüvəni, xüsusən də qarın tərəflərindəki əyri əzələləri gücləndirməyə kömək edir. Bununla belə, düzgün forma saxlamaq üçün rahat və çox ağır olmayan çəki ilə başlamaq vacibdir. Hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalı və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca intensivliyi tədricən artırmalıdırlar. Yeni məşq rejiminə başlayarkən fitnes mütəxəssisi və ya məşqçi ilə məsləhətləşmək həmişə yaxşı fikirdir.
Ortama variations nədir Çəkili Yan Bükülmə?
- Kabelin yan əyilməsi: Bu versiya kabel dəzgahından istifadə edir, burada siz kabel sapından tutun və gövdənizi müqavimətə qarşı yan tərəfə əyirsiniz.
- Kettlebell Side Bend: Dumbbell yan döngəsinə bənzər olaraq, bir əlinizdə çaydanı tutursunuz və beldən əyilirsiniz, sonra ayaq üstə durursunuz.
- Müqavimət Bantının Yan Bükülməsi: Bu variasiya müqavimət zolağında dayanıb digər ucunu tutmağı, sonra bandın müqavimətinə qarşı tərəfə əyilməyi əhatə edir.
- Stability Ball Side Bend: Bu versiya sabitlik topu tələb edir. Dəstək üçün ayaqlarınızı divara söykəyərək topun üzərində yan uzanırsınız, sinənizə bir ağırlıq tutursunuz və əyri əzələlərinizi sıxaraq yuxarı bədəninizi qaldırırsınız.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Çəkili Yan Bükülmə?
- Taxtalar, Çəkili Yan Bükülmələri tamamlayan başqa bir faydalı məşqdir, çünki onlar gövdənin yan tərəflərindəki əzələlər də daxil olmaqla, bütün əsas bölgədə işləyir, tarazlığınızı və duruşunuzu artırır.
- Velosiped məşqləri həmçinin Çəkili Yan Döngələrin faydalarını tamamlaya bilər, çünki onlar təkcə obliklərinizi deyil, həm də yuxarı və aşağı qarın əzələlərinizlə məşğul olur və beləliklə, hərtərəfli əsas məşq təmin edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Çəkili Yan Bükülmə
- Ağırlıqlı yan əyilmə məşqi
- Bel məşqləri
- Çəkili Bel məşqi
- Ağırlıqlarla yan əyilmə
- Bel üçün güc təlimi
- Bel üçün ağırlıqlı məşqlər
- Yan əyilmə Bel məşqi
- Bel üçün fitnes rutini
- Bel üçün ağır atletika
- Bel tonlaması üçün çəkili yan əyilmə