Döyüşçü pozası I Virabhadrasana I

• Əsas hissə: Yoga məzmunu vücudu çalışdırmaqdir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Döyüşçü pozası I Virabhadrasana I

Warrior Pose I və ya Virabhadrasana I, sinə, ağciyərlər, çiyinlər, boyun, qarın və qasıqları uzatarkən tarazlığı, sabitliyi və diqqəti yaxşılaşdıran ayaq üstə yoqa pozasıdır. O, həm yeni başlayanlar, həm də mütəxəssislər üçün idealdır, çünki müxtəlif fitness səviyyələrinə uyğun olaraq dəyişdirilə bilər. Fərdlər fiziki güclərini, zehni konsentrasiyalarını və ümumi elastikliyini artırmaq üçün bu pozanı gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Döyüşçü pozası I Virabhadrasana I

• Ayaqlarınızı təxminən 4-5 fut məsafədə addımlayın və ya tullayın və ovuclarınız içəriyə baxaraq, bir-birinə paralel olaraq əllərinizi yerə perpendikulyar qaldırın.
• Sağ ayağınızı 90 dərəcə kənara çevirin, beləliklə ayaq barmaqlarınız matın yuxarısına işarə etsin və sol ayağınızı təxminən 45 dərəcə içəriyə doğru çevirin.
• Nəfəs alarkən, sağ dizinizi sağ topuq üzərində bükün, beləliklə baldırınız yerə perpendikulyar olsun və sağ budunuzu yerə paralel tutmağa çalışın.
• Əllərinizə doğru baxarkən qabırğanızı çanaqdan uzağa qaldıraraq qollarınızın arasından güclü şəkildə uzanın və buraxmadan və digər tərəfə keçməzdən əvvəl bu pozanı 30 saniyə ilə bir dəqiqə arasında saxlayın.

İcra üçün məsləhətlər Döyüşçü pozası I Virabhadrasana I

• **Öz və Aşağı Bədəninizi işə salın**: Məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün əsas və aşağı bədən əzələlərini işə salın. Bu, yalnız tarazlığı qorumağa kömək etməyəcək, həm də bu sahələri gücləndirəcək. Ön dizinizin ayaq biləyindən keçməsinə icazə verməyin, bu da diz ekleminde lazımsız gərginlik yarada bilər.
• **Çiyinlərinizi rahat saxlayın**: Digər ümumi səhv çiyinləri gərginləşdirmək və ya onların qulaqlara doğru sürünməsinə imkan verməkdir. Çiyinlərinizi rahat və aşağı, qulaqlarınızdan uzaq tutun. Qollarınız göyə doğru uzadılmalıdır, lakin sərt və ya həddindən artıq gərgin olmamalıdır.
• **Sabit nəfəs**: tutmayın

Döyüşçü pozası I Virabhadrasana I TEQs

Yenilər etmək olar Döyüşçü pozası I Virabhadrasana I?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Döyüşçü Pose I (Virabhadrasana I) edə bilərlər. Bu, bir çox yoqa təcrübələrində istifadə olunan ümumi pozadır və tez-tez yeni başlayanların rutinlərinə daxil edilir. Bununla belə, hər hansı yeni məşq kimi, yeni başlayanlar da onu yavaş-yavaş qəbul etməli və zədələnməmək üçün bunu düzgün etdiklərindən əmin olmalıdırlar. Vücudunuzu dinləmək və narahat və ya ağrılı hiss edirsinizsə, poza çox uzağa getməmək də vacibdir. Ehtiyac olduqda dəyişikliklər və düzəlişlər edə bilən ixtisaslı yoqa təlimatçısının rəhbərliyi altında pozanı tətbiq etmək faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Döyüşçü pozası I Virabhadrasana I?

• Döyüşçü Poz III (Virabhadrasana III) bir ayağın üzərində tarazlığı, digər ayağını düz arxaya uzatmağı və hər iki qolun barmaqların ucundan arxa ayağa qədər düz bir xətt meydana gətirərək qabaqda uzanmasını əhatə edir.
• Təvazökar Döyüşçü (Baddha Virabhadrasana) əyilmiş ön ayağınızın üzərində ombadan irəli əyildiyiniz, əllərinizi kürəyinizin arxasına bağladığınız və başınızın yerə doğru asılmasına imkan verən bir variasiyadır.
• Ters Döyüşçü (Viparita Virabhadrasana) gövdəni əyilmiş ön ayağa tərəf çevirdiyiniz və digər ayağı sürüşdürərkən qolu eyni tərəfdə yuxarı qaldırdığınız bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Döyüşçü pozası I Virabhadrasana I?

• Aşağıya baxan it (Adho Mukha Svanasana) Virabhadrasana I ilə məşğul olan və gücləndirilən bud əzələlərini, çiyinləri və baldırları uzatdığı üçün Döyüşçü Poza I üçün əla tamamlayıcıdır, bununla da elastiklik və dözümlülüyü təşviq edir.
• Üçbucaq pozası (Trikonasana) onurğaya və yan gövdəyə yanal uzanma təmin etməklə, tarazlığı yaxşılaşdırmaqla, Virabhadrasana I ilə məşğul olan əsas sahələr olan ayaqları və nüvəni gücləndirməklə Döyüşçü Poza I-ni tamamlayır.