Üçbucaqlı poza Trikonasana

• Əsas hissə: Yoga məzmunu vücudu çalışdırmaqdir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Üçbucaqlı poza Trikonasana

Üçbucaq pozası və ya Trikonasana, bütün bədəndə gücü, sabitliyi və elastikliyi artıran faydalı yoqa məşqidir. Uyğunlaşma qabiliyyətinə və mövcud müxtəlif modifikasiyalara görə yeni başlayanlar da daxil olmaqla, bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar tarazlığı yaxşılaşdırmaq, stressi aradan qaldırmaq, həzmi stimullaşdırmaq və omba, qasıq, hamstrings və çiyinlər də daxil olmaqla müxtəlif bədən hissələrini uzatmaq üçün bu pozanı gündəlik rejimlərinə daxil etmək istəyə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Üçbucaqlı poza Trikonasana

• Sağ ayağınızı 90 dərəcə kənara çevirin, beləliklə ayaq barmaqlarınız döşəyin yuxarı hissəsinə işarə etsin və sol ayağınızı təxminən 45 dərəcə içəriyə doğru çevirin.
• Qollarınızı yanlara uzatın ki, onlar yerə paralel olsunlar, sonra sağ əlinizi beldən deyil, ombadan əyilərək birbaşa sağ ayağınızın üstünə uzatın.
• Sağ əlinizi ya baldırınıza, ya da ayaq biləyinə söykənərək, ya da çata bilsəniz, yerə endirin. Sol qolunuzu tavana doğru uzatın, qollarınızı bir düz xəttdə saxlayın.
• Sol əlinizə doğru baxın, bir neçə nəfəs tutun, sonra ayağa qalxın və digər tərəfdən təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Üçbucaqlı poza Trikonasana

• Qol Mövqeyi: Başqa bir ümumi səhv, boyun və çiyinləri gərginləşdirə bilən üst qolun geriyə sürüşməsinə icazə verməkdir. Bunun əvəzinə, ovuc içi irəli baxaraq qolu tavana doğru uzatın. Çiyinlərinizi rahat saxlayın və əyilməkdən çəkinin.
• Omba mövqeyi: Ombalarınızı irəli və ya geri itələməkdən çəkinin. Ombalarınız çiyinləriniz və topuqlarınızla uyğun olmalıdır. Bu, arxaya əyilmə və ya irəli qat deyil, yanal uzanmadır.
• Diz Vəzifəsi: Ön dizinizi topuğunuzdan keçərək əyməyin. Bu, diz ekleminde lazımsız gərginlik yarada bilər. Ön ayağınızı düz tutun

Üçbucaqlı poza Trikonasana TEQs

Yenilər etmək olar Üçbucaqlı poza Trikonasana?

Bəli, yeni başlayanlar Üçbucaq pozası (Trikonasana) məşqini edə bilərlər. Bununla belə, onu yavaş-yavaş qəbul etmək və bədəninizi hüdudlarından kənara çıxarmamaq vacibdir. Düzgün və təhlükəsiz şəkildə etdiyinizə əmin olmaq üçün ilkin olaraq poza ilə bağlı ixtisaslı yoqa təlimatçısının sizə rəhbərlik etməsi də yaxşı fikirdir. Yeni başlayanlar üçün pozanı daha əlçatan etmək üçün yoqa blokları kimi modifikasiyalar və rekvizitlərdən istifadə edilə bilər. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, dərhal dayandırmalı və bir mütəxəssisdən məsləhət almalısınız.

Ortama variations nədir Üçbucaqlı poza Trikonasana?

• Fırlanan Üçbucaq Pozası (Parivrtta Trikonasana) gövdənin ön ayağın əks istiqamətinə, bir əlini yerdə, digərini isə yuxarı qaldıraraq bükməyi əhatə edir.
• Baddha Trikonasana və ya Bağlanmış Üçbucaq Pozası, qollarınızı arxa tərəfdən bağladığınız və aşağı əlinizi yuxarı ələ doğru uzatdığınız bir variasiyadır.
• Bloklu Trikonasana, yeni başlayanlar və ya məhdud elastikliyi olanlar üçün bir modifikasiyadır, burada dəstək vermək üçün yerə uzanan əlin altında bir yoqa blokundan istifadə olunur.
• Ters çevrilmiş üçbucaq pozası (Viparita Trikonasana) əllərinizdə və bir ayağınızda tarazlıq qurarkən, digər ayağınızı daya doğru uzatdığınız inkişaf etmiş bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Üçbucaqlı poza Trikonasana?

• Warrior II Pose (Virabhadrasana II) Trikonasana üçün əla bir tamamlayıcıdır, çünki o, ayaqları və qolları gücləndirir, sinə və çiyinləri açır və üçbucaq pozası üçün lazım olan tarazlığı və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək dözümlülüyü artırır.
• Fırlanan Üçbucaq Pozası (Parivrtta Trikonasana) Trikonasana ilə əlaqəli bir məşqdir, çünki o, onurğa, sinə və kalçaya daha dərin bir uzanma təklif edir, eyni zamanda tarazlığı və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır, Üçbucaq pozasının ümumi faydalarını artırır.