Körpü pozası Setu Bandhasana

• Əsas hissə: Yoga məzmunu vücudu çalışdırmaqdir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Körpü pozası Setu Bandhasana

Bridge Pose və ya Setu Bandhasana kürəyi gücləndirən, sinə və çiyinləri açan və həzmi yaxşılaşdıran cavanlaşdırıcı yoqa məşqidir. Çevikliyini artırmaq, duruşunu yaxşılaşdırmaq və stressi azaltmaq istəyən bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar bu pozanı öz rutinlərinə daxil etmək istəyə bilər, çünki o, həm də qarın orqanlarını, ağciyərləri və tiroidi stimullaşdırır, sağlam bədən və zehni təşviq edir.

İcra: Adım-adım dərslik Körpü pozası Setu Bandhasana

• Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə düz, omba genişliyindən ayrı qoyun, topuq və dizlərinizin düz bir xəttdə olmasını və ayaqlarınızın ombaya yaxın olmasını təmin edin.
• Nəfəs alın və ayaqlarınızı və ovuclarınızı yerə düz tutaraq, bədəninizlə bir qövs yaradaraq, itburnu yerdən yumşaq bir şəkildə qaldırın.
• Pozu tutun, çiyinlərinizin, boynunuzun və başınızın yerdə qalmasını və budlarınızın bir-birinə paralel olmasını təmin edin. Dərindən nəfəs alın və pozanı rahat olduğu qədər, adətən 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər saxlayın.
• Nəfəs verin və yavaş-yavaş bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, bədəninizi yenidən yerə düz bir şəkildə rahatlaşdırın. Rahatlıq səviyyənizə uyğun olaraq pozanı təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Körpü pozası Setu Bandhasana

• Əzələlərinizi işə salın: Ombalarınızı tavana doğru qaldırarkən, bud və ombalarınızı birləşdirin. Boyun və ya başınızla çox güclü itələmək kimi ümumi səhvdən çəkinin. Çəkiniz çiyinləriniz, ayaqlarınız və əsas və aşağı bədəninizin gücü ilə dəstəklənməlidir.
• Boynunuzu rahat saxlayın: Boynunuzu gərginləşdirməmək üçün onu uzun və rahat saxlayın və pozada başınızı hər iki tərəfə çevirməyin. Ümumi səhv boyunla çox itələmək və ya poza verərkən başını çevirməkdir

Körpü pozası Setu Bandhasana TEQs

Yenilər etmək olar Körpü pozası Setu Bandhasana?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Bridge Pose və ya Setu Bandhasana edə bilərlər. Bununla belə, hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, zədədən qaçmaq üçün onu yavaş-yavaş qəbul etmək və düzgün formanı anlamaq vacibdir. Pozanı düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün əvvəlcə bir yoga təlimatçısı ilə məşq etmək faydalı ola bilər. Həmçinin, bədəninizə qulaq asın və özünüzü çox sıxmayın. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss edirsinizsə, dayandırın və bir mütəxəssislə məsləhətləşin.

Ortama variations nədir Körpü pozası Setu Bandhasana?

• Blok ilə körpü pozası (Bloklu Setu Bandhasana): Bu variasiya sakrumun altına bir yoqa bloku yerləşdirməyi, dəstək təklif etməyi və pozanı daha uzun saxlamağa imkan verir.
• Kəmərli Körpü Pozası (Kəmərli Setu Bandhasana): Bu variasiya, onları paralel saxlamaq və daxili budlarınızı məşğul etmək üçün budlarınızın ətrafında yoqa kəmərindən istifadə etməyi əhatə edir.
• Bərpaedici Körpü Pozası (Supta Baddha Konasana): Bu, dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınız yerdə kürəyiniz üstə uzandığınız, sonra ombanızı qaldırdığınız və sakrumun altına dayaq və ya blok qoyduğunuz daha yumşaq bir variasiyadır.
• Tam körpü pozası və ya təkər pozası (Urdhva Dhanurasana): Bu, qaldırdığınız yerdə daha inkişaf etmiş bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Körpü pozası Setu Bandhasana?

• Balıq pozası və ya Matsyasana Körpü pozasını balanslaşdıraraq tamamlayır. Körpü pozası bədənin ön hissəsini açan bir arxa bükmə olduğu halda, Balıq pozası boyun arxasını və arxa əzələləri açıb gərdirən, bədənin elastikliyində tarazlığı qorumağa kömək edən ön bədən uzanmasıdır.
• Plow Pose və ya Halasana Körpü Pozasının başqa bir əla tamamlayıcısıdır, çünki o, onurğa və çiyinləri fərqli şəkildə uzadır, elastikliyi artırır. O, həmçinin beyni sakitləşdirir, stress və yorğunluğu azaldır, bu da Bridge Pose-nin rahatlama effektinə nail olmağa kömək edir.