Garland Pose Malasana

• Əsas hissə: Yoga məzmunu vücudu çalışdırmaqdir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Garland Pose Malasana

Garland Pose və ya Malasana, budları, qasıqları, ombaları, topuqları və gövdəni uzatmaqla aşağı bədənə böyük fayda verən, eyni zamanda tarazlığı və diqqəti yaxşılaşdıran dərin çömbəlmə yoqa pozasıdır. Bu, hər kəs, xüsusən də oturmağa çox vaxt sərf edənlər üçün əla məşqdir, çünki uzun müddət oturmağın mənfi təsirlərinin qarşısını almağa kömək edir. Fərdlər elastikliyini artırmaq, yaxşı həzmi təşviq etmək və ümumi duruşunu və bədən gücünü yaxşılaşdırmaq üçün Malasana'nı gündəliklərinə daxil etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Garland Pose Malasana

• Yavaş-yavaş dizlərinizi bükün və ombalarınızı aşağı salın, çömbəlməyə gəlin. Mümkünsə, dabanlarınızı yerdə saxlayın; deyilsə, onları qatlanmış mat və ya yorğan üzərində dəstəkləyin.
• Namaz vəziyyətində ovuclarınızı sinənizdə birləşdirin və dirsəklərinizi dizlərinizin içərisinə sıxın. Bu, ombanızı daha da açmağa kömək edəcək.
• Sinənizi qaldırın və onurğanızı uzatın, boynunuzu neytral və çiyinlərinizi rahat saxladığınızdan əmin olun.
• Pozu 5-10 nəfəs tutun, sonra buraxın və pozadan çıxmaq üçün ayaqlarınızı düzəldin.

İcra üçün məsləhətlər Garland Pose Malasana

• Deep Squat: Garland Pose mahiyyətcə dərin çömbəlmədir. Ombalarınızı dizlərinizdən aşağı salmağa çalışaraq mümkün qədər aşağı çömbəldiyinizə əmin olun. Bununla belə, çömbəlməyə məcbur etməyin; yalnız sizin üçün rahat olduğu qədər aşağı enin. Zamanla, müntəzəm məşqlə, elastikliyiniz yaxşılaşacaq.
• Onurğanın hizalanması: Başqa bir ümumi səhv kürəyi yuvarlaqlaşdırmaqdır. Onurğanızı mümkün qədər düz tutmağa, ombanızı aşağı endirərkən yuxarıya doğru uzatmağa çalışın. Bu, yalnız tarazlığı qorumağa kömək etmir, həm də əsas əzələlərinizi effektiv şəkildə işləməyinizi təmin edir.
• Rekvizitlərdən istifadə: Dabanlarınızı yerdə saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, istifadə edin

Garland Pose Malasana TEQs

Yenilər etmək olar Garland Pose Malasana?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Garland Pose və ya Malasana məşqini edə bilərlər. Bununla belə, çömbəlməyə öyrəşməyənlər və ya sıx itburnu və ya qasıqları olanlar üçün çətin ola bilər. Həmişə yavaş-yavaş başlamaq və lazım gələrsə, dəyişikliklərdən istifadə etmək tövsiyə olunur. Məsələn, yeni başlayanlar bütün yolu aşağı çömbəlməyi bacarmasalar, oturmaq üçün blokdan istifadə edə bilərlər. Onurğanın yuvarlaq deyil, düz olması da vacibdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün təlim keçmiş bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında öyrənmək daha yaxşıdır.

Ortama variations nədir Garland Pose Malasana?

• Bloklu Malasana: Bu variasiya, yeni başlayanlar və ya sıx itburnu və hamstringləri olanlar üçün ideal olan əlavə dəstək üçün omba altına yerləşdirilən yoqa blokunun istifadəsini əhatə edir.
• Bükülmə ilə Malasana: Malasana bir bükülmə əlavə etmək onurğanın elastikliyini artırmağa və omba və çiyinlərdə daha dərin bir uzanma təmin etməyə kömək edə bilər.
• Duada Əllər ilə Malasana: Bu variasiyada əllər ürək mərkəzində dua mövqeyində bir-birinə sıxılır, bu da sinəni açmağa və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
• İrəli bükülmə ilə Malasana: Bu variasiya Malasanada olarkən ombadan irəli əyilməyi əhatə edir ki, bu da arxa və hamstringlərdə daha dərin bir uzanma təmin edə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Garland Pose Malasana?

• İrəli əyilmə (Uttanasana) başqa bir faydalı məşqdir, çünki Garland Pose zamanı sıx məşğul olan əzələlər olan hamstrings və baldırları uzadır və bununla da elastiklik və tarazlığı artırır.
• Kəpənək pozası (Baddha Konasana) Garland pozasında dərin çömbəlmə mövqeyini saxlamaq üçün çox vacib olan omba elastikliyini və budun daxili gücünü yaxşılaşdırmaqla Garland pozasını tamamlayır.