Pişik pozası

• Əsas hissə: Yoga məzmunu vücudu çalışdırmaqdir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Pişik pozası

Pişik pozası, ilk növbədə onurğa sütununu hədəf alan, onun elastikliyini və gücünü artıran sadə, lakin faydalı yoqa məşqidir. Bu, bütün fitness səviyyələrindən olan insanlar üçün, xüsusən də bel ağrılarını azaltmaq və duruşlarını yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün mükəmməldir. Bu pozada iştirak etmək onurğa və qarın orqanlarına yumşaq bir masaj təmin edə, daha yaxşı qan dövranını təşviq edə və stressi aradan qaldıra bilər ki, bu da onu hər hansı bir fitness və ya sağlamlıq rejiminə arzu olunan əlavə edir.

İcra: Adım-adım dərslik Pişik pozası

• Onurğanız neytral vəziyyətdə, başınız isə onurğa sütununuza uyğun olmalıdır; bu, tez-tez masa üstü mövqeyi olaraq adlandırılan başlanğıc mövqeyinizdir.
• Pişiyin kürəyini necə uzatdığına bənzər şəkildə nəfəs verərək və yavaşca onurğanızı tavana doğru yuvarlaqlaşdırmaqla pişik pozasına başlayın.
• Bunu edərkən çənənizi sinənizə doğru sıxın və boynunuzu buraxın, ancaq çənənizi sinənizə sıxmayın.
• Pozanı bir neçə saniyə saxlayın, sonra nəfəs alaraq neytral masa üstü vəziyyətinə qayıdın. Nəfəsinizin ritmi ilə hərəkət edərək pozanı bir neçə dəfə təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Pişik pozası

• Boyun Mövqeyi: Onurğanızla eyni xəttdə saxlayaraq, boynunuzu dartmaqdan çəkinin. Ümumi bir səhv, həddindən artıq yuxarı və ya aşağı baxmaqdır ki, bu da boyun gərginliyinə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, baxışlarınızı yerə yönəldin və boynunuzun onurğanızın qalan hissəsi ilə təbii şəkildə hərəkət etməsinə icazə verin.
• Nüvənizi cəlb edin: Pişik pozasından maksimum yararlanmaq üçün qarın əzələlərini işə salmaq vacibdir. Bu, yalnız belinizi qorumağa kömək etmir, həm də pozanın faydalarını artırır. Ümumi bir səhv, qarnınızın yerə doğru sallanmasıdır.
• Hamar keçidlər: Pişik pozası tez-tez inək pozası ilə axan ardıcıllıqla birləşdirilir. Aralarında rəvan və yavaş keçid etdiyinizə əmin olun

Pişik pozası TEQs

Yenilər etmək olar Pişik pozası?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Pişik poza məşqini edə bilərlər. Bu, tez-tez yeni başlayanlar üçün tövsiyə olunan yumşaq və sadə yoqa pozasıdır. Sanskritdə Marjaryasana kimi də tanınan Pişik pozası onurğanın elastikliyini və qarın gücünü artırmaq üçün faydalıdır. Ancaq hər hansı bir məşq kimi, zədələnməmək üçün bunu düzgün etmək vacibdir. Əgər siz yeni başlayansınızsa, özünüzü poza verənə qədər yoqa təlimatçısının sizə rəhbərlik etməsi faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Pişik pozası?

• Pişik-İnək Pozu: Bu variasiya, onurğada elastikliyi artırmağa kömək edə bilən Pişik Pozu və İnək Pozu arasında dəyişikliyi ehtiva edir.
• İğnə ilə pişik pozasını keçirin: Bu variasiya Pişik pozasında olarkən bədənin altından bir qola çatmağı əhatə edir ki, bu da çiyinləri və yuxarı arxanı uzatmağa kömək edə bilər.
• Quş-Köpək Pişik Pozu: Bu variasiya Pişik Pozunda olarkən bir qolu və qarşı ayağını uzatmağı əhatə edir ki, bu da nüvəni gücləndirməyə və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
• Diz çökən pişik pozası: Bu variasiya aşağı kürəyi və ombanı uzatmağa kömək edə bilən Pişik pozasını yerinə yetirərkən yerə diz çökməyi əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Pişik pozası?

• Uşaq pozası: Bu poza, daha aktiv Pişik pozası zamanı yaranan hər hansı gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə biləcək zərif, bərpaedici uzanma təmin etməklə Pişik pozasını tamamlayır.
• Aşağıya baxan it: Bu poza onurğa sütununu daha da uzatmaqla, qolları və ayaqları gücləndirməklə Pişik pozasını tamamlayır, duruş və elastikliyi yaxşılaşdırmaq üçün Pişik pozasının ümumi faydalarını artırır.