Geniş Tutuşlu Pull-Up
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Geniş Tutuşlu Pull-Up
Wide Grip Pull-Up, ilk növbədə latissimus dorsi-ni hədəf alan, gücü artıran və əzələ tərifini yaxşılaşdıran yuxarı bədən məşqidir. Xüsusilə arxa və qollarda üst bədən gücünü artırmaq məqsədi daşıyan orta və ya qabaqcıl fitness səviyyəsində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşq arzuolunandır, çünki o, nəinki daha yaxşı duruşu təşviq edir və bel zədələri riskini azaldır, həm də digər məşqlərdə və gündəlik fəaliyyətlərdə performansın yaxşılaşmasına kömək edir.
İcra: Adım-adım dərslik Geniş Tutuşlu Pull-Up
- Çiyin bıçaqlarınızı aşağı və arxaya çəkin, lazım olduqda ayaqlarınızı dizlərdə bükün və topuqlarınızı arxadan keçin.
- Özünüzü işə salın və çənəniz çubuqdan yuxarı qalxana qədər özünüzü yuxarı çəkin, nəzarəti qoruyun və bədəninizi yuxarı yelləmək üçün sürətdən istifadə etməyin.
- Sinənizin çubuğa yaxın olmasını və çiyin bıçaqlarınızın tamamilə geri çəkilməsini təmin edərək, yuxarıdakı mövqeyi bir an saxlayın.
- Hərəkətinizi idarə edərkən qollarınızı tam uzadaraq yavaş-yavaş özünüzü başlanğıc vəziyyətinə endirin.
İcra üçün məsləhətlər Geniş Tutuşlu Pull-Up
- **Momentumdan istifadə etməkdən çəkinin:** Ümumi səhvlərdən biri də çəkmə hərəkətini yerinə yetirmək üçün bədən impulsundan istifadə etməkdir. Bu, nəinki məşqin effektivliyini azaldır, həm də yaralanma riskini artırır. Bunun əvəzinə özünüzü yuxarı çəkmək və aşağı salmaq üçün arxa və qol əzələlərinizdən istifadə etməyə diqqət edin.
- **Nüvənizi cəlb edin:** Məşq zamanı düzgün formanı saxlamaq üçün öz nüvənizi cəlb etmək vacibdir. Bu, bədəninizi sabitləşdirməyə kömək edir, lazımsız yellənmənin qarşısını alır və arxa və qol əzələlərinizin işi görməsini təmin edir.
- **Tələsməyin:** Başqa bir ümumi səhv məşqi çox tez yerinə yetirməkdir. Bunun əvəzinə yavaş və nəzarətli şəkildə çəkmə hərəkətini yerinə yetirməyə çalışın. Bu olacaq
Geniş Tutuşlu Pull-Up TEQs
Yenilər etmək olar Geniş Tutuşlu Pull-Up?
Bəli, yeni başlayanlar Wide Grip Pull-Up məşqini edə bilər, lakin bu, yüksək bədən gücünün əhəmiyyətli miqdarını tələb etdiyi üçün çətin ola bilər. Yeni başlayanlar, standart tutma çəkmələri və ya çənə-uplar kimi daha asan olan dəstəkli çəkmələrlə və ya digər çəkmələrlə başlamalıdırlar. Yardım üçün müqavimət lentlərindən də istifadə edə bilərlər. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün tədricən gücü artırmaq və düzgün forma təmin etmək vacibdir. Həmişə olduğu kimi, məşqlərin düzgün yerinə yetirildiyinə əmin olmaq üçün bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək yaxşı bir fikirdir.
Ortama variations nədir Geniş Tutuşlu Pull-Up?
- Çəkili Pull-Up: Bu versiya müqaviməti artırmaq və məşqi daha çətin etmək üçün ağırlıqlı jilet taxmağı və ya çəki kəmərindən istifadə etməyi nəzərdə tutur.
- Commando Pull-Up: Bu variasiyada siz ipə dırmaşırsınız kimi bir əliniz irəli, digəriniz isə arxaya baxaraq çubuğu tutursunuz.
- Dəsmalın çəkilməsi: Bu, dəsmalı çubuğun üzərinə örtməyi və uclarını tutmağı əhatə edir ki, bu da tutma gücünü artırır və qolları daha çox cəlb edir.
- Tək Qolu Çəkmə: Bu, yalnız bir qoldan istifadə edərək özünüzü yuxarı çəkdiyiniz, intensivliyi əhəmiyyətli dərəcədə artırdığınız və fərdi əzələ qruplarına diqqət yetirdiyiniz daha inkişaf etmiş bir variasiyadır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Geniş Tutuşlu Pull-Up?
- Ters cərgələr: Onlar arxa, biceps və əsas kimi geniş tutma əzələləri ilə eyni əzələlər üzərində işləyirlər, lakin hər hansı bir güc balanssızlığını aradan qaldırmağa və ümumi performansı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək fərqli bir açıdan işləyirlər.
- Bükülmüş cərgələr: Bu məşq həmçinin geniş tutma hərəkətlərinə bənzər arxa və qol əzələlərini hədəfləyir, lakin o, eyni zamanda aşağı arxa və ombanı da cəlb edir, ümumi bədən gücünü və sabitliyini artırır ki, bu da çəkmə texnikanızı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Geniş Tutuşlu Pull-Up
- Wide Grip Pull-Up məşqi
- Bədən çəkisi ilə arxa məşq
- Pull-Up varyasyonları
- Geniş tutuşun arxa gücləndirilməsi
- Arxa üçün bədən çəkisi məşqi
- Geniş tutuşlu çəkmə texnikası
- Arxa əzələ məşqi
- Avadanlıqsız arxa məşq
- Üst bədən gücü məşqi
- Geniş əl mövqeyində çəkmələr