Kreslolar arasında Oturmuş Çəkmə
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kreslolar arasında Oturmuş Çəkmə
Kreslolar arasında Oturmuş Çəkmə bədənin yuxarı hissəsini, xüsusən də kürəyi, qolları və çiyinləri hədəf alan güc artırma məşqidir. Bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, idman zalı və ya bara çıxışı olmayanlar üçün əla alternativdir. Bu məşq təkcə əzələ tonusunu və gücünü yaxşılaşdırmır, həm də duruşunu artırır və bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər, bu da evdə hərtərəfli yuxarı bədən məşqi istəyənlər üçün arzuolunan seçimdir.
İcra: Adım-adım dərslik Kreslolar arasında Oturmuş Çəkmə
- Kreslolar arasında yerə oturun, barmaqlarınız irəli baxaraq əllərinizi oturacaqlara qoyun və ayaqlarınızı önünüzə uzatın.
- Stulları aşağı itələyin, qollarınızı uzadaraq bədəninizi yerdən qaldırın və bədəninizi taxta kimi düz tutun.
- Qollarınızı əyərək bədəninizi yavaş-yavaş yerə endirin, sadəcə geri düşmək əvəzinə enişi idarə etməyi təmin edin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın, həmişə idarə olunan hərəkəti və düzgün formanı qoruyun.
İcra üçün məsləhətlər Kreslolar arasında Oturmuş Çəkmə
- **Düzgün forma**: Kresloların arasında yerə oturaraq, barı əlinizlə tutaraq başlayın. Əlləriniz çiyin genişliyindən bir qədər geniş olmalıdır. Ayaqlarınızı yerə düz tutun və dizlərinizi bükün. Çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxaraq və dirsəklərinizi aşağı və arxaya sürərək özünüzü yuxarı çəkin. Liftə kömək etmək üçün aşağı bədəninizi və ya impulsunuzu istifadə etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin.
- **İdarə olunan Hərəkət**: Həm özünüzü yuxarı çəkərkən, həm də aşağı enərkən hərəkətlərinizin yavaş və nəzarətli olduğundan əmin olun. Özünüzü yuxarı çəkdikdən sonra tez aşağı düşməkdən çəkinin, çünki bu, yaralanmaya səbəb ola bilər.
- **Nəfəs alma texnikası**: Özünüz kimi nəfəs alın
Kreslolar arasında Oturmuş Çəkmə TEQs
Yenilər etmək olar Kreslolar arasında Oturmuş Çəkmə?
Bəli, yeni başlayanlar Kreslolar arasında Oturmuş Çəkmə məşqini edə bilərlər. Bununla belə, yüngül intensivliklə başlamaq və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırmaq vacibdir. Hər hansı bir qəzanın qarşısını almaq üçün istifadə etdiyiniz stulların möhkəm və dayanıqlı olmasına həmişə əmin olun. Hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, məşqi dərhal dayandırın və bir məşqçi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşin.
Ortama variations nədir Kreslolar arasında Oturmuş Çəkmə?
- Smith Maşınından istifadə edərək Ters Bədən Sıraları: Smit Maşında çubuğun hündürlüyünü tənzimləyərək, oturmuş vəziyyətdə çəkilmə ilə bənzər bir məşq edə bilərsiniz, sinənizi uzanmış vəziyyətdən bara çəkə bilərsiniz.
- TRX Rows: TRX qayışlarından istifadə edərək, ayaqlarınızı yerdə və bədəninizi bucaq altında tutaraq, oturmuş çəkmə hərəkətini təqlid edə bilərsiniz.
- Oturmuş Lat Pull-downs: Oturmuş pull-uplara bənzər, eyni əzələ qruplarını hədəfləmək üçün idman zalında lat-down maşınından istifadə edə bilərsiniz.
- Qapı dəhlizinin çəkilməsi: Möhkəm qapı girişindən və yuxarı qaldırma çubuğundan istifadə etməklə, siz ya ayaqlarınızı yerə qoyaraq, ya da əlavə çətinlik üçün qaldıraraq, oturmuş əyilmə variantını həyata keçirə bilərsiniz.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kreslolar arasında Oturmuş Çəkmə?
- Bükülmüş cərgələr: Bu məşqlər kürsülər arasında oturmuş çəkmələrlə eyni əzələ qruplarını, yəni arxa və bisepsləri hədəf alır, lakin fərqli bucaqdan, ümumi əzələ inkişafı və gücünü təşviq edir.
- Oturmuş daldırma: Bu məşq, yuxarı bədən gücünü və sabitliyini artırmağa kömək edən, çəkilmə zamanı məşğul olan ikinci dərəcəli əzələlər olan triceps və çiyinlərə diqqət yetirərək Kreslolar arasında Oturmuş Çəkmələri tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kreslolar arasında Oturmuş Çəkmə
- Bədən çəkisi geri məşq
- Oturan kresloların çəkilməsi
- Arxa üçün evdə məşq
- Avadanlıqsız arxa məşq
- Oturaraq çəkilmə texnikası
- Arxa gücləndirici məşqlər
- Bədən çəkisi çəkmələri
- Kürək üçün kreslo məşqləri
- Evdə arxa əzələ məşqi
- Kreslolarla qapalı arxa məşq