Kabel Qapalı Qabaq Qabağa Açılır
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel Qapalı Qabaq Qabağa Açılır
Cable Close-Grip Front Lat Pulldown əsasən arxadakı latissimus dorsi əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda çiyinlərdə və sinədə biceps və əzələləri cəlb edən güc artırıcı məşqdir. Bu, yuxarı bədən gücünü və əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq istəyən yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün əla seçimdir. İnsanlar bu məşqi duruşu yaxşılaşdırmaq, daha yaxşı çiyin sağlamlığını təşviq etmək və hərtərəfli güc məşqlərinə töhfə vermək qabiliyyətinə görə seçə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel Qapalı Qabaq Qabağa Açılır
- Əllərinizin çiyin genişliyindən bir-birindən daha yaxın olmasını təmin edərək, kasnağa bağlı olan sıx tutma qoşqusunu ovuclarınız sizə tərəf tutaraq tutun.
- Kürəyiniz düz və sinəniz kənarda, çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq və dirsəklərinizi əyərək çubuğu sinənizə doğru aşağı çəkin.
- Lat əzələlərinizdə daralma hiss edərək bir anlıq bu mövqeyi saxlayın.
- Çubuğu yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, latslarınızın tam uzanmasına icazə verin və istədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Kabel Qapalı Qabaq Qabağa Açılır
- Düzgün tutuş: Çubuğu sıx tutaraq, əlləri çiyin genişliyindən daha yaxın tutun. Avuçlarınız sizə baxmalıdır (bu, supinasiya edilmiş və ya əlin altındakı tutuş kimi tanınır). Çubuğu çox sıx tutmaqdan çəkinin, çünki bu, biləklərin gərginləşməsinə səbəb ola bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Çubuğu yavaş və idarə olunan şəkildə sinənizə doğru aşağı çəkin, sonra yavaş-yavaş qaldırın. Çubuğu aşağı salmaq üçün təcildən istifadə etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin, çünki bu, zədələrə səbəb ola bilər və əzələləri effektiv şəkildə işlətmir.
- Latslarınızı məşğul edin: Bu məşqin əsas məqsədi latissimus dorsi (sizin böyük əzələlərinizi) işlətməkdir.
Kabel Qapalı Qabaq Qabağa Açılır TEQs
Yenilər etmək olar Kabel Qapalı Qabaq Qabağa Açılır?
Bəli, yeni başlayanlar Cable Close-Grip Front Lat Pulldown məşqini edə bilərlər. Bununla belə, onların yüngül çəkilərlə başlamaları və zədə almamaq üçün düzgün forma diqqət yetirmələri vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsinə əmin olmaq üçün ilk bir neçə dəfə şəxsi məşqçinin və ya daha təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi faydalı ola bilər. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar gücləri yaxşılaşdıqca çəkiləri tədricən artırmalıdırlar.
Ortama variations nədir Kabel Qapalı Qabaq Qabağa Açılır?
- Reverse-Grip Lat Pulldown: Tutuşunuzu tərsinə çevirərək ovuclarınızın sizə baxması ilə bu variasiya latsın aşağı hissəsini və brachialis əzələlərini vurğulayır.
- Tək Qollu Lat Pulldown: Bu variasiya belinizin hər tərəfinə ayrı-ayrılıqda diqqət yetirməyə imkan verir ki, bu da istənilən əzələ balanssızlığını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- V-Bar Lat Pulldown: Düz çubuq yerinə V-Bar-dan istifadə çəkmə bucağını dəyişir, bu da latsın müxtəlif sahələrini hədəfə ala bilər.
- The Underhand Lat Pulldown: Bu variasiya aşağı latları və bicepsləri daha birbaşa hədəf almağa kömək edə biləcək bir alt tutuşu əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Qapalı Qabaq Qabağa Açılır?
- Pull-ups: Pull-up latissimus dorsi hədəf alan başqa bir gözəl məşqdir. Onlar Cable Close-Grip Front Lat Pulldown ilə eyni çəkmə hərəkətini tələb edir, lakin onlar həmçinin zamanla gücü və dözümlülüyü artırmağa kömək edə biləcək bədən çəkisini ehtiva edirlər.
- Bükülmüş ştanq sıraları: Bu məşq həm də latissimus dorsi-ni hədəf alır, lakin bu, əzələ balansını və koordinasiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək fərqli bir hərəkət nümunəsi tələb edir. Bundan əlavə, o, yuxarı arxa və çiyinlərdəki əzələləri cəlb edir ki, bu da duruşu yaxşılaşdırmağa və zədə riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel Qapalı Qabaq Qabağa Açılır
- Arxa gücləndirici məşqlər
- Kabel çəkmə məşqləri
- Qabaq Tutuşlu Ön Lat Açma
- Gimnastika avadanlığı məşqləri
- Kabel maşınının arxa məşqləri
- Üst bədən gücü məşqi
- Lat açılan varyasyonlar
- Arxa əzələlər üçün kabel məşqləri
- Kabellə sıx tutma məşqləri
- Lats üçün güc təlimi