Əzələ Yuxarı
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Əzələ Yuxarı
Muscle Up, güc məşqləri və gimnastikanı birləşdirən, qolları, çiyinləri, sinəni və nüvəni hədəf alan tam bədən məşqini təmin edən yüksək intensivlikli məşqdir. Bu, güclərini, koordinasiyalarını və çevikliklərini sınamaq istəyən qabaqcıl fitness həvəskarları üçün idealdır. Muscle Ups-ın yerinə yetirilməsi yuxarı bədən gücünü və nəzarətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər, bu da onu əzələ tərifini və atletik performansı artırmaq istəyən hər hansı bir fitness proqramına əla əlavə edir.
İcra: Adım-adım dərslik Əzələ Yuxarı
- Dirsəklərinizi yerə doğru çəkərək bədəninizi yuxarı çəkin, sinənizi çubuğa qədər qaldırmağı hədəfləyin, bu, yüksək çəkilməyə bənzəyir.
- Çəkmənin yuxarı hissəsində, çiyinlərinizi irəli yuvarlamaq və sinənizi çubuğun üstündən itələməklə bədəninizi tez bir şəkildə daldırma vəziyyətinə keçirin.
- Qollarınız tam uzanana qədər yuxarı itələyin, əzələləri yuxarı qaldırın.
- Nəzarətli bir şəkildə özünüzü başlanğıc mövqeyinə endirin, növbəti təkrarı yerinə yetirməyə hazır olun.
İcra üçün məsləhətlər Əzələ Yuxarı
- **Əvvəlcə əsasları mənimsəyin**: Əzələləri yuxarı qaldırmağa cəhd etməzdən əvvəl, çəkmə və enişlərdə möhkəm təməliniz olduğundan əmin olun. Ümumi bir səhv, bu əsas məşqlərdə lazımi gücə və texnikaya sahib olmamışdan əvvəl əzələləri yuxarı qaldırmağa çalışmaqdır.
- **Keçidə diqqət yetirin**: Əksər insanlar üçün əzələləri yuxarı qaldırmağın ən çətin hissəsi çəkilmə hərəkətindən enməyə keçiddir. Lazımi gücü və koordinasiyanı inkişaf etdirmək üçün bu keçidi ayrıca məşq edin.
- **Momentumdan istifadə etməkdən çəkinin**: Ümumi səhv barı keçmək üçün yelləncək və ya ovlama hərəkətindən istifadə etməkdir. Bu, məşqi asanlaşdırsa da, yaralanma riskini artırır və məşqin effektivliyini azaldır. Bunun əvəzinə, bədəninizi qaldırmaq üçün əzələlərinizi istifadə etməyə diqqət edin.
Əzələ Yuxarı TEQs
Yenilər etmək olar Əzələ Yuxarı?
Yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Muscle Up məşqini yerinə yetirmək üçün işləyə bilsələr də, qeyd etmək vacibdir ki, bu, yüksək bədən gücü, elastiklik və koordinasiya tələb edən yüksək inkişaf etmiş bir məşqdir. Başlayanlar güclərini artırmaqla və çəkmələr, dipslər və təkanlar kimi əsas məşqləri mənimsəməklə başlamalıdırlar. Vaxt keçdikcə, mütərəqqi məşq və düzgün texnika, onlar nəhayət əzələləri gücləndirmək üçün işləyə bilərlər. Düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün həmişə bir məşqçi və ya məşqçinin sizə prosesdə rəhbərlik etməsi tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Əzələ Yuxarı?
- Bar Muscle Up Kipping, təcil yaratmaq və yuxarı hərəkətə kömək etmək üçün yelləncək hərəkətinin istifadə edildiyi bir variasiyadır.
- Strict Muscle Up, yalnız əzələ gücünə və nəzarətinə əsaslanan, heç bir impulsdan istifadə olunmayan daha çətin bir versiyadır.
- One-Arm Muscle Up, bütün hərəkətin yalnız bir qolla həyata keçirildiyi inkişaf etmiş bir variasiyadır.
- False Grip Muscle Up, biləklərin başlanğıcdan bar və ya halqaların üzərində yerləşdiyi bir texnikadır ki, bu da yuxarı çəkilmə mərhələsinə daha hamar bir keçidə imkan verir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Əzələ Yuxarı?
- Daldırmalar həmçinin Muscle Ups-ı tamamlaya bilər, çünki onlar triceps, çiyinlər və sinə əzələlərini hədəf alır və Əzələ Yuxarı itələmə mərhələsini gücləndirməyə kömək edir.
- Düz çubuq çubuqları xüsusilə faydalı ola bilər, çünki onlar Muscle Up keçid mərhələsini yaxından təqlid edir, çəkilmə mərhələsindən rəvan keçmək üçün lazım olan əzələlərdə güc və koordinasiya yaratmağa kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Əzələ Yuxarı
- Bədən çəkisi ilə arxa məşq
- Əzələ Yüksəltmə Təlimi
- Gimnastika Əzələ Yuxarı
- Bədən Çəkisi Fitnes Rutini
- Üst Bədən Gücü Məşqi
- Əzələ Yüksəltmə Məşqi
- Evə Geri Məşq
- Əzələ Yükseltmə Texnikası
- Gimnastika Gücü Təlimi
- Pull-up Bar Əzələ Yuxarı