Vibrasiya Plitəsi
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Vibrasiya Plitəsi
Vibrate Plate Plank əzələləri daha intensiv şəkildə cəlb etmək üçün titrəmə platformasından istifadə edən təsirli əsas gücləndirici məşqdir. Sabitliyini, balansını və ümumi əzələ gücünü artırmaq istəyən bütün səviyyələrdə olan fitness həvəskarları üçün idealdır. Bu məşqi öz rutinlərinə daxil etməklə, fərdlər titrəmə səthində taxta mövqeyini saxlamaq kimi əlavə çətinlik səbəbindən kalori yandırmalarını artıra, duruşlarını yaxşılaşdıra və fitness tərəqqini sürətləndirə bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Vibrasiya Plitəsi
- Dirsəklərinizin birbaşa çiyinlərinizin altına düzülməsini təmin edərək, qollarınızı vibrasiya lövhəsinə qoyun.
- Ayaqlarınızı arxaya uzatın, ayaqlarınızın topları üzərində tarazlayın və bədəninizin başınızdan dabanlarınıza düz bir xətt təşkil etdiyinə əmin olun.
- Nömrənizi işə salın və bu mövqeyi qoruyun, vibrasiya lövhəsinin əzələlərinizi stimullaşdırmasına imkan verin.
- Bu mövqeyi təxminən 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər və ya yaxşı formada saxlaya bildiyiniz müddətcə saxlayın, sonra boşqabdan diqqətlə çıxarın və istirahət edin.
İcra üçün məsləhətlər Vibrasiya Plitəsi
- Öz nüvənizi işə salın: Titrəmə lövhəsindən maksimum yararlanmaq üçün əsas əzələlərinizi işə salmaq vacibdir. Bu o deməkdir ki, siz göbəyinizi onurğanıza doğru çəkməli və qarın, glute və quads əzələlərini sıxmalısınız. Bu, təkcə məşqin effektivliyini artırmır, həm də belinizi qorumağa kömək edir.
- Boynunuzu neytral saxlayın: Başqa bir ümumi səhv, yuxarı və ya aşağı baxaraq boynu gərginləşdirməkdir. Baxışlarınızı boşqaba və boynunuza neytral vəziyyətdə saxlayın. Bu, boyun gərginliyinin qarşısını almağa və sizə kömək edə bilər
Vibrasiya Plitəsi TEQs
Yenilər etmək olar Vibrasiya Plitəsi?
Bəli, yeni başlayanlar Vibrate Plate Plank məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün düzgün forma və texnikanın çox vacib olduğunu xatırlamaq vacibdir. 15-30 saniyə kimi daha qısa müddətlərlə başlamaq və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca tədricən artırmaq tövsiyə olunur. Hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, bunu düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün əvvəlcə bir məşqçi və ya fitnes üzrə peşəkar bələdçiniz olması faydalı ola bilər. Həmişə bədəninizi dinləyin və hər hansı bir ağrı hiss etsəniz dayandırın.
Ortama variations nədir Vibrasiya Plitəsi?
- Başqa bir variasiya Uzadılmış Plankdır ki, bu da əllərinizi vibrasiya lövhəsinə, çiyin genişliyindən daha uzaqda yerləşdirməyi və bədəninizi tam taxta vəziyyətinə uzatmağı əhatə edir.
- Titrəmə Plitəsindəki Diz Plank daha az gərgin bir variasiyadır, burada siz ayaqlarınızın yerinə dizlərinizi boşqabın üzərinə qoyursunuz, belinizin aşağı hissəsində təzyiqi azaldır.
- Reverse Plank, vibrasiya lövhəsində ayaqlarınızı önünüzə uzadaraq oturduğunuz, əllərinizi arxanızda boşqaba qoyduğunuz və başınızdan dabanlarınıza düz bir xətt yaratmaq üçün ombanızı yuxarı qaldırdığınız başqa bir variasiyadır.
- Nəhayət, Dirsək Plank, dirsəklərinizi çiyinlərinizin altında düz tutaraq, qollarınızı vibrasiya lövhəsinə qoyduğunuz bir variasiyadır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Vibrasiya Plitəsi?
- Alpinistlər: Titrəmə lövhəsi kimi, Alpinistlər də əsasən nüvəni hədəf alan tam bədən məşqidir. Onlar məşqinizə ürək-damar komponenti əlavə edərək, ürək dərəcəsini artırır və yağ yandırmağa kömək edir.
- Rus bükülmələri: Bu məşq standart taxtalarda tez-tez laqeyd qalan əyri əzələləri hədəf alır. Rus bükülmələrini rutininizə daxil etməklə siz Vibrate Plate Plank-ın faydalarını tamamlayan hərtərəfli əsas məşqi təmin edə bilərsiniz.
Əlaqəli açar sözlər üçün Vibrasiya Plitəsi
- Vibrasiya Plate Plank məşqi
- Vibrasiya lövhəsi ilə sinə məşqi
- Sinə üçün Vibrasiya Plaka Plank
- Vibrasiya lövhəsi məşqləri
- Vibrasiya Plitəsində Plank
- Vibrasiya Plitəsi ilə sinə gücləndirilməsi
- Vibrasiyalı Plate Plank təlimi
- Vibrasiya fitnes Plank
- Döş qəfəsinin tonlanması Vibrasiyalı Plate Plank
- Vibrasiya Plate Plank sinə məşqi