Kabel Ters tutacaq aşağı itələmək
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel Ters tutacaq aşağı itələmək
Cable Reverse Grip Pushdown trisepsləri hədəf alan, qol gücünü artıran və əzələlərin müəyyənləşdirilməsini təşviq edən yüksək effektiv məşqdir. Yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl fitnes həvəskarlarına qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki istifadəçinin imkanlarına uyğun çəkinin asan tənzimlənməsinə imkan verir. Kimsə yuxarı bədən gücünü artırmaq, qollarını tonlaşdırmaq və avadanlıq və intensivliyin tənzimlənməsi baxımından çox yönlülüyündən faydalanmaq üçün bu məşqi etmək istərdi.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel Ters tutacaq aşağı itələmək
- Dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaq altında əyərək başlayın, qollarınızı bədəninizə yaxın, qollarınızı isə zəminə paralel saxlayın.
- Hərəkət boyu dirsəklərinizi sabit saxlayaraq, qollarınızı uzadaraq və tricepsinizi büzərək çubuğu aşağı itələyin.
- Qollarınız tam uzadılana, lakin dirsəklərdə kilidlənməyənə qədər çubuğu aşağı salın.
- Dirsəklərinizi əyərək və çubuğu biləklərinizin yerə paralel olduğu səviyyəyə qaldıraraq yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
İcra üçün məsləhətlər Kabel Ters tutacaq aşağı itələmək
- Düzgün Tutuş: Çubuğun altındakı (əks) tutuşdan istifadə edin. Avuçlarınız yuxarıya baxmalıdır. Bu tutuş trisepsləri daha effektiv şəkildə hədəfləyir. Çubuğu çox möhkəm tutmayın, çünki bu, bilək gərginliyinə səbəb ola bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Dirsəklərinizi bağlamadan qollarınızı tam uzadaraq çubuğu aşağı itələyin. Hərəkətin həm aşağı enərkən, həm də geriyə enərkən idarə olunduğundan əmin olun. Çəkinin geri çəkilməsinə imkan verməyin, çünki bu, zədələrə səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azaldır.
- Duruşunuzu qoruyun: Məşq boyunca kürəyinizi düz tutun və nüvənizi məşğul edin. Çox irəli və ya geriyə əyilməkdən çəkinin, çünki bu, kürəyinizi gərginləşdirə bilər.
- Tam hərəkət diapazonu:
Kabel Ters tutacaq aşağı itələmək TEQs
Yenilər etmək olar Kabel Ters tutacaq aşağı itələmək?
Bəli, yeni başlayanlar Cable Reverse Grip Pushdown məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, əvvəlcə məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin düzgün formanı nümayiş etdirməsi faydalı ola bilər. Məşq zamanı güc və rahatlıq yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artırın.
Ortama variations nədir Kabel Ters tutacaq aşağı itələmək?
- Rope Pushdown, daha balanslı və təbii bir hərəkət təmin edən çubuq yerinə ip əlavəsinin istifadə edildiyi başqa bir variasiyadır.
- Tək Qol Kabelinin aşağı salınması hər hansı bir əzələ balanssızlığını aradan qaldırmağa kömək edən bir anda bir triceps üzərində diqqəti cəmləşdirərək fərdi qol məşqlərinə imkan verir.
- V-Bar Pushdown fərqli tutuşa imkan verən və əzələləri fərqli şəkildə cəlb etməyə imkan verən V formalı çubuğu istifadə edən bir variasiyadır.
- Straight Bar Pushdown klassik variasiyadır, burada tərs tutma yerinə düz çubuq istifadə olunur və bu, fərqli bir əzələ nişanı və çətinliyi təmin edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Ters tutacaq aşağı itələmək?
- Kəllə Kırıcılar: Kəllə qırıcıları da tricepsləri hədəf alır, lakin fərqli bir hərəkəti əhatə edir, bu da əzələlərin balanslaşdırılmış inkişafını təmin etməyə və zədələrə səbəb ola biləcək balanssızlıqların qarşısını almağa kömək edir.
- Close-Grip Bench Press: Bu məşq təkcə tricepsləri hədəfə almır, həm də sinə və çiyinləri cəlb edir, ümumi yuxarı bədən gücünü və sabitliyini təşviq edən mürəkkəb hərəkətləri daxil etməklə, kabelin əks tutuşunda trisepslərin izolyasiyasını tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel Ters tutacaq aşağı itələmək
- Kabel Triceps aşağı itələmək
- Ters tutma kabeli məşqi
- Üst Qol Kabel Məşqi
- Triceps kabelinin aşağı salınması
- Triceps üçün Ters Kabel Pushdown
- Üst Bədən Kabel Məşqi
- Kabel Maşın Qol Məşqi
- Reverse Grip Triceps məşqi
- Üst qollar üçün kabel məşqi
- Kabel Maşını ilə Güc Təlimi