Triceps uzantısını əymək
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Triceps uzantısını əymək
Incline Triceps Extension, ilk növbədə trisepsləri hədəf alan, yuxarı bədən gücünün və əzələlərin müəyyənləşdirilməsinə kömək edən güc artırıcı bir məşqdir. O, həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün idealdır, çünki o, fərdi fitness səviyyələrinə uyğunlaşdırmaq üçün asanlıqla dəyişdirilə bilər. İnsanlar bu məşqi öz rutinlərinə daxil etmək istəyə bilər, çünki bu, təkcə qol gücünü və sabitliyini gücləndirmir, həm də çiyin hərəkətliliyini və duruşunu yaxşılaşdırır.
İcra: Adım-adım dərslik Triceps uzantısını əymək
- Skamyada uzanın və dirsəklərinizin başınıza yaxın olmasını və qollarınızın yerə perpendikulyar olmasını təmin edərək, qollarınızı düz sinənizin üzərinə uzatın.
- Ağırlıqları qulaqlarınıza yaxın olana qədər aşağı salmaq üçün dirsəklərinizi yavaş-yavaş bükün, yuxarı qollarınızı hərəkətsiz və dirsəklərinizi tavana yönəldin.
- Hərəkətin altındakı bir anlıq fasilə verin, sonra qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə geri uzatmaq üçün tricepsinizi istifadə edin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, məşq boyunca yuxarı qollarınızı hərəkətsiz saxladığınızdan və yalnız ön qollarınızı hərəkət etdirdiyinizdən əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Triceps uzantısını əymək
- **İdarə olunan Hərəkətlər**: Hərəkətlər arasında tələsməkdən çəkinin. Ağırlığı yavaş-yavaş və idarə olunan şəkildə endirin, sonra dirsəklərinizi yuxarıdan kilidləmədən onu geri itələyin. Bu, triceps üzərində gərginliyi saxlamağa və potensial xəsarətlərdən qaçmağa kömək edəcəkdir.
- **Dirsəklərin Düzgün Yerləşdirilməsi**: Dirsəklərinizi başınıza yaxın saxlayın və onların alovlanmasına imkan verməyin. Bu ümumi səhv çiyin zədələrinə səbəb ola bilər və triceps üzərində məşqin effektivliyini azaldır.
- **Müvafiq Çəkidən İstifadə edin**: Dəstəyiniz üçün çox ağır olan çəkidən istifadə etməyin. Bu səbəb ola bilər
Triceps uzantısını əymək TEQs
Yenilər etmək olar Triceps uzantısını əymək?
Bəli, yeni başlayanlar Incline Triceps Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqi düzgün yerinə yetirməyinizə əmin olmaq üçün əvvəlcə məşq zamanı sizə bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin rəhbərlik etməsi də faydalıdır. Tədricən, gücünüz və texnikanız yaxşılaşdıqca, çəkini artıra bilərsiniz.
Ortama variations nədir Triceps uzantısını əymək?
- Başqa bir variasiya, hər iki qolda balanslaşdırılmış güc inkişafını təmin edən, eyni anda bir qola diqqət yetirən One-Arm Incline Triceps Extension-dır.
- Kabel meylli triceps uzantısı məşq boyu daha idarə olunan və davamlı gərginlik üçün kabel maşınından istifadə etdiyiniz başqa bir variasiyadır.
- EZ-Bar Incline Triceps Extension, daha rahat tutuş təmin edən və biləklərinizdə gərginliyi azaltmağa kömək edən EZ-bardan istifadə etdiyiniz bir variasiyadır.
- Nəhayət, məşqin bucağını dəyişdirən və trisepslərin uzun başını daha təsirli şəkildə hədəfləyən Incline Overhead Triceps Extension var.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Triceps uzantısını əymək?
- Close-Grip Bench Press, trisepsləri də hədəf alaraq, lakin daha çox sinə və çiyinləri birləşdirərək, yuxarı bədən gücünü artıraraq, Triceps Uzantılarını tamamlayır.
- Dipslər Incline Triceps Extensions üçün başqa bir əla tamamlayıcıdır, çünki onlar bədən çəkisi müqavimətindən istifadə edərək trisepsləri fərqli şəkildə cəlb edir, həmçinin sinə və çiyinlər kimi əlavə əzələləri işlədir və balanslaşdırılmış əzələ inkişafını təşviq edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Triceps uzantısını əymək
- Kabel meylli triseps uzantısı
- Üst Qol Kabel Təlimləri
- Triceps gücləndirici məşqlər
- Triceps üçün kabel məşqləri
- Silahlar üçün əyilmiş kabel uzantısı
- Kabel ilə Triceps Uzatması
- Üst qollar üçün kabel məşqi
- Triceps məşqi
- Triceps qurmaq məşqləri
- Eğimli Kabel Triceps Uzatması.