Kabel Daimi Bir Qol Triceps Uzatması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel Daimi Bir Qol Triceps Uzatması
Kabel Daimi Bir Qol Triceps Uzatması, yuxarı bədən gücünün və əzələlərin tərifinin inkişafına kömək edən, ilk növbədə trisepsləri işləyən hədəflənmiş güc məşqidir. Yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki o, insanın gücünə və bacarıq səviyyəsinə uyğun olaraq asanlıqla tənzimlənə bilər. Bu məşq xüsusilə qol gücünü və tonunu artırmaq, ümumi yuxarı bədən hazırlığını yaxşılaşdırmaq və ya qol gücü və dözümlülüyün əsas olduğu idman performansını artırmaq istəyənlər üçün faydalıdır.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel Daimi Bir Qol Triceps Uzatması
- Kabeldə gərginlik yaratmaq üçün maşından uzaqlaşın, ayaqlarınız çiyin genişliyində olmalıdır və sabitlik üçün dizləriniz bir az əyilmiş olmalıdır.
- Üst qolunuzu bədəninizə yaxın və stasionar saxlayın, sonra qolunuzu yan tərəfinizdə tam uzanana qədər uzatın.
- Tam uzadılmış vəziyyətdə bir anlıq fasilə verin, sonra hərəkətə nəzarəti saxlayaraq qolunuzu yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, sonra digər qola keçin və eyni addımları yerinə yetirin.
İcra üçün məsləhətlər Kabel Daimi Bir Qol Triceps Uzatması
- Formanı qoruyun: Məşq boyunca yuxarı qolunuzu sabit saxlayın, yalnız ön kolunuzu hərəkət etdirin. Dirsək hərəkət edən yeganə oynaq olmalıdır. Qolunuzu yelləməkdən və ya bədəninizi sürət yaratmaq üçün istifadə etməkdən çəkinin, çünki bu, zədələrə səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azaldır.
- Tam Hərəkət Aralığı: Hərəkətin altındakı tricepinizi sıxaraq, qolunuzu tam olaraq uzadın. Sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu tam hərəkət diapazonu əzələnizi hərtərəfli işləməyinizi təmin edəcək.
- Tələsmədən çəkinin: Hərəkətdə tələsməyin. Nəzarət əzələnizi effektiv şəkildə işlətməyinizi və zədə riski almamağınızı təmin etmək üçün açardır. Qolunuzu uzatmaq üçün təxminən 2 saniyə çəkin, bir saniyə fasilə verin
Kabel Daimi Bir Qol Triceps Uzatması TEQs
Yenilər etmək olar Kabel Daimi Bir Qol Triceps Uzatması?
Bəli, yeni başlayanlar Cable Standing One Arm Triceps Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün texnikanı təmin etmək üçün şəxsi məşqçinin və ya fitnes mütəxəssisinin əvvəlcə məşqi nümayiş etdirməsi də faydalıdır. Hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalı və güc və rahatlıq səviyyəsi yaxşılaşdıqca çəki və intensivliyi tədricən artırmalıdırlar.
Ortama variations nədir Kabel Daimi Bir Qol Triceps Uzatması?
- Resistance Band One Arm Triceps Extension: Bu versiya tənzimlənən gərginliyə və tam hərəkət diapazonuna imkan verən kabel əvəzinə müqavimət zolağından istifadə edir.
- Oturan Kabel Bir Qol Triceps Uzatması: Bu variasiya oturarkən həyata keçirilir, bu da daha çox sabitlik təmin edə və triceps əzələsinə diqqət yetirə bilər.
- Üst Kabel Bir Qol Triceps Uzatması: Bu variasiyada, kabel tricepsləri fərqli bucaqdan hədəf alan və əzələnin uzun başını vurğulayan yuxarıda yerləşdirilir.
- Kabel Bir Qol Triceps İplə Uzatma: Bu versiya kabeldə ip əlavəsindən istifadə edir, fərqli tutuş və potensial olaraq daha çox rahatlıq və hərəkət müxtəlifliyi təklif edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Daimi Bir Qol Triceps Uzatması?
- Close-Grip Bench Press: Bu məşq təkcə triceps deyil, həm də sinə və çiyin əzələlərini işlətməklə, yuxarı bədən məşqini daha əhatəli şəkildə təmin edərək və əzələ tarazlığını inkişaf etdirərək, Kabel Daimi Bir Qol Triseps Uzatmasını tamamlayır.
- Triceps dipsləri: Triceps dipsləri əla tamamlayıcıdır, çünki onlar trisepsləri işləmək üçün bədən çəkisindən istifadə edir, fərqli bir müqavimət növü təmin edir və məşqinizə müxtəliflik əlavə edir, bu da əzələlərin uyğunlaşmasının qarşısını almağa və tricepsinizi çətinləşdirməyə kömək edə bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel Daimi Bir Qol Triceps Uzatması
- Kabel triceps uzatma məşqi
- Bir qolun kabel triceps məşqi
- Üst qolun kabel ilə gücləndirilməsi
- Triceps üçün kabel məşqi
- Tək qol triseps uzantısı
- Üst qollar üçün kabel məşqləri
- Kabel ilə triceps tonlaması
- Bir əlli kabel triceps məşqi
- Kabelli triceps uzadılması
- Qol tonlama kabel məşqləri