Kabel Bir Qollu Hündür Kasnak Üst Triceps Uzadılması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel Bir Qollu Hündür Kasnak Üst Triceps Uzadılması
Kabel Bir Qollu Yüksək Kasnak Üstü Triceps Uzatması, ilk növbədə trisepsləri hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri və arxa əzələləri də cəlb edən güc artırma məşqidir. Yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki güc və qabiliyyət əsasında asanlıqla tənzimlənə bilər. Bu məşqi öz iş rejiminə daxil etməklə, fərdlər qol tərifini artıra, yuxarı bədən gücünü yaxşılaşdıra və ümumi atletik performansı artıra bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel Bir Qollu Hündür Kasnak Üst Triceps Uzadılması
- Kabel maşınının yanında durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın və bir əlinizlə D-qulpundan tutun, ovucunuz irəli baxsın.
- Dəstəyi aşağı çəkin ki, qolunuz yan tərəfinizdə tam uzansın, bu sizin başlanğıc mövqenizdir.
- Dirsəyinizi yavaş-yavaş bükün və qolunuz tam uzadılana qədər sapı başınızın üzərinə qaldırın, dirsəyinizi başınıza yaxın və yuxarı qolunuzu hərəkətsiz saxlayın.
- Digər qola keçməzdən əvvəl istənilən təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayaraq, idarə olunan şəkildə sapı başlanğıc vəziyyətinə endirin.
İcra üçün məsləhətlər Kabel Bir Qollu Hündür Kasnak Üst Triceps Uzadılması
- Düzgün forma: Məşq boyunca dirsəyinizi başınıza yaxın və yuxarı qolunuzu sabit saxlayın. Hərəkət bicepsinizə doğru hərəkət edən ön kolunuzdan gəlməlidir. Bütün qolunuzu və ya çiyninizi hərəkət etdirməyin ümumi səhvindən çəkinin, çünki bu, yaralanmaya səbəb ola bilər və triceps üzərində məşqin effektivliyini azaldır.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Məşqi yavaş və nəzarətli şəkildə yerinə yetirin. Ağırlığı qaldırmaq üçün təcil və ya sürətdən istifadə səhvindən çəkinin. Bu, düzgün olmayan forma və potensial zədəyə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə əzələlərin daralmasına və rahatlamasına diqqət yetirin.
- Düzgün Çəki: Məşqi düzgün formada yerinə yetirməyə imkan verən çəkidən istifadə edin. Çox ağır çəki istifadə edə bilərsiniz
Kabel Bir Qollu Hündür Kasnak Üst Triceps Uzadılması TEQs
Yenilər etmək olar Kabel Bir Qollu Hündür Kasnak Üst Triceps Uzadılması?
Bəli, yeni başlayanlar Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün hərəkətləri başa düşməyinizi təmin etmək üçün ilk olaraq məşqi bir məşqçi və ya təcrübəli idman zalı nümayiş etdirməsi də faydalıdır. Bütün məşqlərdə olduğu kimi, əvvəlcə isinmək və güc artdıqca çəki tədricən artırmaq vacibdir.
Ortama variations nədir Kabel Bir Qollu Hündür Kasnak Üst Triceps Uzadılması?
- Müqavimət Qrupu Bir Qol Üstü Tricep Uzatması: Kabel maşınından istifadə etmək əvəzinə, bu variasiya başın üstündə lövbərlənmiş müqavimət zolağından istifadə edir.
- Oturmuş Tək Qol Kabel Triceps Uzatma: Bu dəyişiklik oturarkən triseps əzələsini təcrid etməyə kömək edə bilən bir kabel maşını istifadə edərək həyata keçirilir.
- Tək Qolu Ters Tutacaq Triceps Kabel Uzatması: Bu variasiya triseps əzələsinin müxtəlif hissələrini hədəf almaq üçün kabeldə əks tutuşdan istifadə edir.
- Bir Qol Kabelinin Tricep Təpməsi: Bu dəyişikliyə müqavimət göstərmək üçün kabeldən istifadə edərək, beldən əyilmək və qolu geriyə uzatmaq daxildir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Bir Qollu Hündür Kasnak Üst Triceps Uzadılması?
- Triceps dipsləri: Triceps dipsləri, üç başlı baş əzələlərinin hər üç başını cəlb etməklə, Kabel Bir Qolu Yüksək Kasnak Üstü Triseps Uzatma hissəsini tamamlayır, bu da qollarda ümumi güc və simmetriyanın inkişafına kömək edə bilər.
- Kəllə Kırıcılar: Kəllə Kırıcılar trisepslərə diqqət yetirən başqa bir məşqdir və onlar trisepslərin uzun başını hədəf alaraq, Kabel Bir Qolu Yüksək Kasnak Üstü Triceps Uzadılmasını tamamlayır, əzələnin ümumi formasını və ölçüsünü artırmağa kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel Bir Qollu Hündür Kasnak Üst Triceps Uzadılması
- Triceps uzatma məşqi
- Kabel triceps məşqləri
- Bir qolun yuxarı triseps uzantısı
- Yüksək kasnak triseps məşqi
- Üst qolu gücləndirən məşqlər
- Triceps üçün kabel məşqi
- Tək qollu kabel məşqləri
- Yüksək kasnaqlı qol məşqləri
- Kabel ilə triceps uzadılması
- Kabel ilə yuxarı triseps uzadılması