Kabelin yan əyilməsi

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Kabel
• Əsas Muskullar: Obliques
• İkincil Muskullar: Rectus Abdominis

Müqəddəsə təqdimat Kabelin yan əyilməsi

Cable Side End Crunch oblikləri, əsas əzələləri hədəf alan və ümumi sabitliyin və duruşun yaxşılaşdırılmasına kömək edən dinamik və effektiv məşqdir. Fərdi güc səviyyələrinə görə asanlıqla dəyişdirilə biləcəyi üçün həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur. Fərdlər bu məşqi gündəlik həyatda əsas gücü artırmaq, belin heykəlləndirmək və funksional hərəkətləri təkmilləşdirməkdə faydaları üçün gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Kabelin yan əyilməsi

• Sağ əlinizlə D qulpundan tutun, ayaqlarınızı çiyin genişliyində, sol əlinizi isə belinizdə saxlayın.
• Aşağı bədəninizi hərəkət etdirmədən, beli mümkün qədər sağ tərəfə bükün, sol obliklərdə bir uzanma hiss edənə qədər kabeli çəkin.
• Mövqeyi bir saniyə saxlayın, sonra bacardığınız qədər sola əyilərək hərəkəti tərsinə çevirin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın, sonra tərəfləri dəyişdirin və eyni addımları sol əlinizlə D-qulpunda və sol tərəfinizə əyilməklə yerinə yetirin.

İcra üçün məsləhətlər Kabelin yan əyilməsi

• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Kabelin yan əyilmələri yavaş və idarə olunan hərəkətlərlə həyata keçirilməlidir. Məşq zamanı tələsməyin və ya kabeli çəkmək üçün sürətdən istifadə etməyin. Bu, zədələnməyə səbəb ola bilər və nəzərdə tutulan əzələləri effektiv şəkildə hədəf almayacaq.
• Düzgün Çəki: Başqa bir ümumi səhv həddindən artıq çəkidən istifadə etməkdir. Bu, forma və nəzarəti itirməyinizə səbəb ola bilər və potensial yaralanmalara səbəb ola bilər. Rahat idarə edə biləcəyiniz bir çəki ilə başlayın və gücünüz artdıqca tədricən artırın.
• Nüvənizi işə salın: Məşq boyunca əsas əzələlərinizi işə saldığınızdan əmin olun. Bu, bədəninizi sabitləşdirməyə və məşqin effektivliyini artırmağa kömək edəcəkdir. Mədənizin və ya arxa arxınızın rahatlamasına icazə verməyin.
• Nəfəs al:

Kabelin yan əyilməsi TEQs

Yenilər etmək olar Kabelin yan əyilməsi?

Bəli, yeni başlayanlar Cable Side End Crunch məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və xəsarət almamaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, ilk olaraq bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin hərəkəti nümayiş etdirməsi faydalı ola bilər. Vücudunuzu dinləmək və çox tez itələməmək də çox vacibdir.

Ortama variations nədir Kabelin yan əyilməsi?

• Daimi Oblique Crunch: Bu variasiya dik durmağınızı, bir əlinizi başınızın arxasına qoymağınızı və sonra yanınızı qaldırılmış dizinizə doğru bükməyinizi tələb edir.
• Boşqabın yan əyilməsi: Bu variasiya çəki lövhəsini hər iki əllə tutmağı və kürəyinizi düz tutaraq gövdəni yan tərəfə əyməyi əhatə edir.
• Müqavimət Bantının Yan Bükülməsi: Bu variasiyada siz ayağınızın altına bir müqavimət bandı bağlayırsınız və gövdənizi yana əyərkən digər ucunu bir əlinizlə tutursunuz.
• Kettlebell Yel dəyirmanı: Bu variasiya bir əlində çaydanı tutmağı, onu başınızın üstünə qaldırmağı və gövdəni əks tərəfə əyməyi əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabelin yan əyilməsi?

• Plankalar həmçinin Kabel Yan Bükmə Crunchlarını tamamlayır, çünki onlar təkcə yanlarda deyil, bütün əsas üzərində işləyir, ümumi tarazlığı və duruşu yaxşılaşdırır, bu da yan əyilmələri effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün vacibdir.
• Velosiped məşqləri başqa bir mükəmməl tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar Kabel Yan Bükülmə Crunchlarına bənzər obliklər də daxil olmaqla, nüvədəki çoxsaylı əzələ qruplarını hədəf alır, eyni zamanda ürək-damar dözümlülüyünü artıra bilən dinamik bir hərəkəti əhatə edir.