Yan Crunch
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Yan Crunch
Side Crunch, əyri əzələləri hədəf alan, əsas gücünü artırmağa və ümumi bədən sabitliyini yaxşılaşdırmağa kömək edən güclü bir məşqdir. O, müxtəlif fitness səviyyələrinə uyğun olaraq dəyişdirilə bildiyi üçün yeni başlayanlardan qabaqcıl fitness həvəskarlarına qədər hər kəs üçün uyğundur. İnsanlar bellərini tonlaşdırmaq, duruşlarını yaxşılaşdırmaq və digər fiziki fəaliyyətlərdə daha yaxşı performansı dəstəkləmək üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Yan Crunch
- Sol əlinizi başınızın arxasına qoyun, dirsəyiniz tavana baxsın.
- Sol dirsəyinizi sol budunuza doğru gətirmək məqsədi ilə qollarınızı və boynunuzu rahat tutaraq, bel əzələlərinizlə gövdəni yavaş-yavaş qaldırın.
- Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, əyri əzələlərinizdə daralma hiss edin.
- Torsonu yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, sonra digər tərəfə keçməzdən əvvəl prosesi istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Yan Crunch
- **Nəvəyi işə salın**: Yan çəngəl obliklərinizi hədəfləmək üçün əla məşqdir, ancaq öz nüvənizi effektiv şəkildə cəlb edirsinizsə. Məşq boyunca qarın əzələlərinizi aktiv şəkildə sıxdığınızdan əmin olun, işi yerinə yetirmək üçün yalnız hərəkətin özünə güvənməyin.
- **Nəzarət olunan Hərəkət**: Başqa bir ümumi səhv məşqdə tələsməkdir. Söhbət neçə təkrar edə biləcəyinizdən deyil, hər repin keyfiyyətindən gedir. Əzələlərinizin daralmasına və sərbəst buraxılmasına diqqət yetirərək, hər bir böhranı yavaş-yavaş və nəzarətlə yerinə yetirdiyinizə əmin olun.
- **Nəfəs alma texnikası**: Düzgün nəfəs almağı unutmayın. Vücudunuzu aşağı salarkən nəfəs alın və yuxarı qalxarkən nəfəs alın
Yan Crunch TEQs
Yenilər etmək olar Yan Crunch?
Bəli, yeni başlayanlar Side Crunch məşqini mütləq edə bilərlər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün yavaş-yavaş başlamaq və təkrarları və intensivliyi tədricən artırmaq vacibdir. Oblik əzələləri effektiv şəkildə hədəfə almaq və boyun və ya arxada gərginliyin qarşısını almaq üçün düzgün forma saxlamaq da çox vacibdir. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı yaşanarsa, məşqi dayandırmaq və bir fitness mütəxəssisi və ya tibb işçisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Yan Crunch?
- Daimi Yan Crunchlar: Yatmaq əvəzinə, bu variasiya ayaq üstə, dizinizi və dirsəklərinizi eyni tərəfdə birləşdirərək edilir.
- Oblique V Crunches: Bu variasiyada vücudunuzla V şəklində yan yatırsınız və sonra ayaqlarınızı və üst bədəninizi eyni anda qaldırırsınız.
- Rus bükülmələri: Bu variasiya, dizlərinizlə əyilmiş yerdə oturmaq, qarın əzələlərini onurğanıza çəkmək və gövdəni yan-yana bükməkdən ibarətdir.
- Spiderman Plank Crunch: Bu variasiya ənənəvi plank vəziyyətində olmağı, sonra dizinizi eyni tərəfdə dirsəkinizə gətirməyi əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yan Crunch?
- Rus bükülmələri, yan əyilmələri tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki onlar əyri əzələlərə də diqqət yetirir, lakin əsas sabitliyi və fırlanma gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edən bir bükülmə hərəkətini özündə birləşdirir.
- Planklar Side Crunches üçün əla tamamlayıcıdır, çünki Side Crunches əyri əzələlərə diqqət yetirərkən, Planks bütün nüvəni məşğul edir, arxa və qarın əzələlərini gücləndirir, tarazlığı və duruşu yaxşılaşdırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Yan Crunch
- Side Crunch məşqi
- Bel üçün bədən çəkisi məşqləri
- Bel hədəfləmə məşqləri
- Bədən çəkisini yan tərəfə qaldıran məşq
- Bədən çəkisi bel məşqləri
- Bel kiçiltmek üçün yan xırıltı
- Bel arıqlama məşqləri
- Yan çarpaz məşq
- Bədən çəkisinin yan böhranı
- Yan büzüşmələrlə bel tonlaması