Oblique Crunches Floor
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Oblique Crunches Floor
Oblique Crunches Floor, əyri əzələləri hədəfə almaq və gücləndirmək üçün yüksək təsirli bir məşqdir, daha müəyyən bir bel xəttinə və təkmilləşdirilmiş əsas sabitliyə töhfə verir. Bu, yeni başlayanlardan tutmuş inkişaf səviyyəsinə qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki o, insanın bacarıq səviyyəsinə uyğun olaraq dəyişdirilə bilər. İnsanlar bu məşqi təkcə fiziki görünüşlərini yaxşılaşdırmaq üçün deyil, həm də ümumi bədən gücünü, tarazlığını və duruşunu yaxşılaşdırmaq üçün yerinə yetirmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Oblique Crunches Floor
- Ayaqlarınızı bir tərəfə çevirin ki, xarici budunuz yerdə dayansın, dizlərinizi bir yerdə saxlayın.
- Əllərinizi başınızın arxasında saxlayaraq əyri əzələlərinizlə yuxarı bədəninizi yavaş-yavaş qaldırın. Lifti yerinə yetirmək üçün boynunuzu çəkmədiyinizə, əksinə, nüvəni işə saldığınızdan əmin olun.
- Hərəkətin yuxarı hissəsində qısa bir anlıq fasilə verin, sonra yavaş-yavaş bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə endirin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu prosesi təkrarlayın, sonra tərəfləri dəyişdirin və digər tərəf üçün də eyni addımları təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Oblique Crunches Floor
- Nömrənizi işə salın: Effektiv oblique crunches üçün əsas əsas əzələlərinizi cəlb etməkdir. Üst bədəninizi yerdən qaldırarkən, əyrilərinizdən istifadə etdiyinizə və boynunuzu və ya kürəyinizi gərginləşdirmədiyinizə əmin olun. Ümumi bir səhv boyun çəkmədir, bu da gərginliyə və ya yaralanmaya səbəb ola bilər. Həmişə qaldırma hərəkətinin əsas əzələlərinizdən gəldiyinə əmin olun.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Məşqi yavaş, idarə olunan hərəkətlərlə yerinə yetirin. Çətinliklərdən keçmək düzgün olmayan forma və daha az təsirli nəticələrə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, hər bir böhranın keyfiyyətinə diqqət yetirin, çiyninizi qarşı dizə doğru qaldırın və sonra nəzarətlə geri endirin.
- Nəfəs alma texnikası: Düzgün nəfəs almaq çox vacibdir
Oblique Crunches Floor TEQs
Yenilər etmək olar Oblique Crunches Floor?
Bəli, yeni başlayanlar Oblique Crunches Floor məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, az sayda təkrarla başlamaq və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırmaq vacibdir. Bu məşq qarın nahiyəsinin yan tərəflərində yerləşən əyri əzələləri hədəf alır. Yaralanmanın qarşısını almaq üçün düzgün formadan istifadə etmək həmişə vacibdir, buna görə də yeni başlayanlar əvvəlcə məşqçi və ya təcrübəli məşqçinin nəzarətini istəyə bilər.
Ortama variations nədir Oblique Crunches Floor?
- Cable Oblique Crunch: Bu variasiya fitnes səviyyənizə uyğun olaraq məşqinizin müqavimətini və intensivliyini tənzimləməyə imkan verən kabel maşınından istifadə edir.
- Dayanıqlı Oblique Crunch: Yerdə məşq etmək əvəzinə, bunu ayaq üstə edə bilərsiniz, bu da tarazlığınıza və koordinasiyanıza əlavə problem əlavə edir.
- Ayaq qaldırma ilə əyri əyilmələr: Bu variasiya əyri əyilmələri ayaq qaldırma ilə birləşdirərək aşağı qarın əzələləriniz üçün əlavə məşq təmin edir.
- Bükülmə Oblik Xırıltısı: Bu variasiya, əyilmələri və əsas əzələləri daha da birləşdirən böhranın yuxarı hissəsində bir bükülmə ehtiva edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Oblique Crunches Floor?
- Döşəmələr: Döşəmə əyilmələrini effektiv və təhlükəsiz şəkildə yerinə yetirmək üçün lazım olan çəpliklər də daxil olmaqla, bütün nüvəni gücləndirməyə kömək edir.
- Velosiped Crunchları: Bunlar oblik və düz qarın əzələlərini hədəf alan fırlanma hərəkətini əhatə edir və bu, əyri əyilmə mərtəbəsindəki obliklərə diqqəti tamamlayan hərtərəfli qarın məşqini təmin edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Oblique Crunches Floor
- Oblique Crunches məşqi
- Bel üçün bədən çəkisi məşqləri
- Oblik üçün döşəmə məşqləri
- Bel arıqlama məşqləri
- Bədən çəkisi ilə əyilmiş əyilmələr
- Evdə bel məşqləri
- Avadanlıqsız əyri məşqlər
- Əyri döşəmə çınqılları məşqi
- Yan abs üçün bədən çəkisi məşqləri
- Bel tonlaması bədən çəkisi məşqləri